Укрепление мышц пресса. Рекомендации

Укрепление мышц пресса. Рекомендации

наличие жира в области живота, плоский живот, наличие кубиков пресса, накопление жира, мышцы брюшного пресса, упражнения на укрепление этих мышц, образец комплекса упражнений, упражнения после беременности


Вопреки распространенному мнению наличие жира в области живота не говорит о том, что женщина имеет избыточную массу тела. Плоский живот и тем более наличие кубиков пресса – это результат регулярных тренировок, а не исчезновения жировой прослойки.

Почему происходит накопление жира
Мышцы брюшного пресса выполняют в человеческом организме очень важную роль. Благодаря им поддерживается правильное расположение внутренних органов. Также именно от их тренированности зависит протекание беременности и непосредственно родов у женщин. Состояние этих мышц считается нормальным, если живот немного выступает вперед, но при этом является плоским.
Выполняя упражнения на укрепление этих мышц, нельзя перенапрягаться, особенно новичкам. Чрезмерное усердие чревато возникновением грыжи или растяжением. В то же время нагрузка должна быть достаточной для достижения желаемого результата. Легкие упражнения пользы не принесут.
Зачастую кажется, что живот остается полным даже при наличии регулярных тренировок и соблюдении правильного питания. Причиной этому может быть плохая осанка. В этом случае рекомендуется включить в комплекс упражнения на выравнивание спины.

Польза массажа
Удобство этого метода заключается в том, что массаж легко сделать самому. Находясь в душе, совершайте круговые и 8-образные движения на проблемных зонах. Улучшить кровообращение можно пощипываниями. Для того, чтобы избавиться от целлюлита, перед началом процедуры следует смазать тело специальным кремом.

Образец комплекса упражнений
Примите положение лежа, руки расположите вдоль туловища. На 5-10 секунд оторвите ноги от пола, затем вернитесь в исходную позу. Рекомендуемое количество выполнений: 10 раз.
Находясь в этом же положении, поднимайте и опускайте корпус. Руки находятся за головой. Для достижения наибольшего эффекта постарайтесь при поднимании касаться колен кончиками локтей. Количество повторов аналогичное.
Не меняя позы, зафиксируйте бутылку с водой между ступнями поднятых над полом ног. Ноги согнуты. Задача упражнения – продержаться как можно дольше.

Укрепление мышц пресса. Рекомендации
Упражнения после беременности
Выполнять данные упражнения запрещено, если с момента рождения ребенка прошло менее месяца. Этот комплекс достаточно эффективен и позволяет привести в норму растянутую кожу на животе:
Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. На вдох наклонитесь назад, дотронувшись до пяток руками. Сохраняйте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в начальную позу.
В положении лежа на животе на вдох – поднимайте ноги и корпус, на выдох – принимайте исходное положение.
Упражнение следует выполнять, лежа на спине. Подняв ноги и верхнюю часть туловища, максимально тянитесь вверх. Через несколько секунд вернитесь в исходную позицию.
Оптимальное количество повторений для всех упражнений – 10 раз. Однако оно может быть изменено в зависимости от уровня физической подготовки.