Польза дыни для похудения

Содержание

Дыня при похудении

В период созревания дыни каждый человек может отлично очистить организм. К тому же, это возможность насладиться потрясающим вкусом сочных и спелых дынь. Мало кто знает, но дыни позволяют вместе с очищением организма хорошо похудеть. Сложно переоценить ее полезные свойства. Особенно большой популярностью пользуется дыня при похудении.

Она способна поднять настроение благодаря своему отличному составу. Принадлежит дыня однолетним травянистым растениям из семейства тыквенных. Вес ее может быть от 200 граммов, а иногда может достигать и 20 килограммов. По форме она может быть разной, не только овальной. Известны виды змеевидной, шарообразной дыни. Кожура дыни обычно окрашены в белый цвет, желтый, зеленый или коричневый. Впервые появилась в Африке и Малой Азии. Бытует легенда, что это плод золотистого цвета из рая принесли людям ангелы.

В чем польза

У мякоти множество полезных свойств, поэтому подходит быстрого сжигания жира. Специалисты утверждают, что мякоть благотворно влияет на все системы организма.

К ее полезным свойствам можно отнести:

  • Наличие фолиевой кислоты, которая способная продлить молодость, сделать лучше состояние кожи и волос.
  • Нормализацию водно-солевого обмена.
  • Вывод из организма продуктов и веществ распада
  • Избавление от запоров
  • Восстановление энергичности и бодрости
  • Улучшение память
  • Устранение отечности на теле
  • Торможение развития атеросклероза
  • Очищение желудка, печени и желчевыводящих путей.

Если регулярно принимать в пищу этот дынную мякоть, в организме появляется серотонин и «гормон счастья».

Польза Дыни Для Похудения. Дынная диета для похудения: вред и польза дыни, полезные вещества, эффективностьВидео

Калорийная ли дыня

Многим худеющим очень интересна калорийность дыни. На 100 граммов приходится всего 38 калорий, поэтому она и считается продуктом с низкой калорийностью. Многие, придерживающиеся правильного питания, могут задать вопрос о том, можно ли есть дыню при похудении или нет? Если вы любите правильно питаться и придерживаетесь такого питания, то этот продукт станет идеальным вариантом.

Практический совет: Правда, лучше есть мякоть дозированно. К тому же специалисты советуют есть ее именно в утренние часы, а вот уже после обеда есть белковые продукты и овощи.

Правила выбора дыни

На рынке разнообразие огромное, но чаще всего встретить можно среднеазиатские плоды, которые отличаются непревзойденным ароматом, а также круглые, которые имеют сладкую сочную мякоть.

Польза Дыни Для Похудения. Эффективные способы похудения с помощью дыниВидео

Конечно, каждый для себя сам выбирает, какую покупать, но все же советует придерживаться некоторых правил:

  • Перед покупкой понюхайте плод. Если он спелый, то будет издавать характерный аромат. Но если же мякоть имеет травянистый аромат, значит, плод не доспел. Лучше всего запах ощущается в тепле, поэтому лучше выбирать дыню в теплом помещении.
  • Хороший плод, который доспел, издает глухой звук от похлопывания.
  • Если плод спелый, то у него будет сухой хвостик, а на месте цветка будет мягкая кожица. Обратите внимание, если кожица совсем мягкая это тоже нехорошо, ведь в таком случае дыня может быть переспевшей.
  • Не нужно покупать разрезанную дыню, потому что в ее мякоти бактерии развиваются очень активно. Собственно, по этой же причине надрезы на дыне продавцу делать нельзя.
  • Не покупайте дыню около автодорог, потому что кожура и мякоть ее очень активно впитывают в себя вредные вещества из воздуха, подобно губке.

Вредна на ночь

Вопреки бытующему мнению о том, что дыню на ночь есть нельзя, существует немало доказательств того, что она благоприятно воздействует на организм человека.

Поэтому отвечая на вопрос о том, можно ли кушать дыню при диете, можно однозначно утверждать: конечно, да, потому что она:

  • Останавливает процессы старения благодаря антиоксидантам, улучшающим состояние кожи и слизистых.
  • Пищеварительный тракт работает гораздо лучше из-за того, что клетчатка впитывает вредные вещества и выводит их из организма.
  • Дает ощущение сытости, поэтому после ее употребления есть не хочется долго
  • Положительно влияет на нервную систему, а это залог здорового и спокойного сна.

Правда, одно неприятное последствие от употребления все же есть. У нее мочегонное действие. Но для того, чтобы это влияние уменьшить, нужно есть мякоть в более раннее время.

Количество в день

Очистительные дни специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю. Идеальное количество ее в день – 3-4 раза по полкилограмма. Если съесть больше в день, может появиться вздутие живота. Оптимальный вариант – это перекусывать в течение дня мякотью между основными приемами пищи.

Обратите внимание: 2 килограмма ягоды в день вполне достаточно для нормального функционирования желудка, приемы нужно также подробить. Но неделей такое употребление должно ограничиться.

Те, кто хочет похудеть, может заменить один прием пищи дынной мякотью. Всего неделя такой вкусной дынной диеты даст возможность похудеть до 3 килограммов. Если есть желание, то эксперимент можно повторить, но только через семь дней, так вы дадите своему желудку отдохнуть.

Польза Дыни Для Похудения. Помогает ли дыня похудеть при диете?Видео

Как худеть на дыне

Худеть можно тем людям, кто не может длительное время не есть. Поэтому небольшой кусочек мякоти в течение дня отлично справляется с чувством голода, и есть после этого не хочется на протяжении 2 часов. Особенность похудения заключается в том, что эффект наступает практические моментально, и уже на следующий день можно заметить результат. Мякоть активно выводит из организма все вредные компоненты, поэтому с каждым днем человек себя все лучше и лучше чувствует. Если правильного питания придерживаться и дальше, то можно закрепить эффект. Важно, что ее нужно есть как отдельное блюдо, не совместно с чем-то, и не после еды в качестве десерта.

Диета одного дня

Идеально использовать е для монодиет. А все потому что желание поесть не возникает в течение всего дня. Ради того, чтобы не вызвать расстройство желудка, лучше всего придерживаться ее в течение одного, или максимум, двух дней. Дольше – категорически запрещено, потому что в организме начинается дефицит жиров и белков.

Суть питания заключается в том, что за день съедается полтора килограмма мякоти за 6 приемом пищи. Кроме того, нужно выпить 2 литра вода и пол-литра зеленого чая без сахара.

Такую монодиету выдержать совсем несложно. Купите дыню, отрежьте дневную норму, поделите на 6 частей и ешьте весь день, разбавляя рацион водой и зеленым чаем.

Польза Дыни Для Похудения. Секреты борьбы с лишним весом: дыня для похуденияВидео

Трехдневная диета

Конечно, во время такого эксперимента морить себя голодом не хочется, поэтому постараемся разнообразить свое меню, сделать его более интересным и питательным.

ДеньМеню
1 деньЗавтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Зеленый чай с дыней и яблоками
Обед: Салат, приготовленный из дыни и сыра
Полдник: Пару киви и зеленый чай без сахара.
Ужин: Дыня с творогом
Перекус: дыня
2 деньЗавтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Дыня с киви, можно сделать фруктовый салат или нарезку
Обед: Кефир или ряженка
Полдник: дыня
Ужин: Салат из любых свежих овощей
Перекус: дыня
3 деньЗавтра: дыня 400 граммов, сбрызнутая лимонным соком сверху
Перекус: Гречка вареная и зеленый чай
Обед: Отварная куриная грудка и кусочек зернового хлеба
Полдник: дыня
Ужин: Салат из любых свежих овощей
Перекус: дыня

Любой прием пищи и перекус должен содержать не больше 400 граммов дыни. После употребления нужно не есть пару часов, это позволит избежать дискомфорта в желудке. Такие разгрузочные дни устраивать можно каждую неделю, это гарантирует уменьшение веса до 6 килограммов.

Польза Дыни Для Похудения. Эффективные диеты на дыне для похудения: отзывы и калорийностьВидео

Семидневная диета

Если питаться одним только продуктом в таком большом количестве целыми днями вы не хотите, тогда можно подобрать диету с вкраплениями ягоды. Она также достаточно эффективно и позволит скинуть до 5 килограммов за неделю. Нам понадобиться полтора килограмма спелых подов в день, которые важно есть и в основной период приема пищи и во время перекусов. Между основными приемами пищи нужно есть по небольшому кусочку. Главное, мякоть есть за 15 минут до приема пищи или полчаса после.

Примерное меню питания на неделю:

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: Рисовая каша, приготовленная на воде, яйцо вареное и компот, приготовленный из сухофруктов.вареное яйцо и компот из сухофруктов.
Перекус: киви.
Обед: рыба на пару, салат из свежих овощей и ягодный морс.
Полдник: Зеленое яблоко и зеленый чай.
Ужин: Картофельное пюре без масла и молока, салат, приготовленный из вареных овощей, сок апельсиновый.картофельное пюре без добавления масла,
2 деньЗавтрак: гречневая каша, вареное яйцо и яблочный компот.
Перекус: мандарин.
Обед: суп из курного филе, салат, приготовленный из отварных овощей, компот из сухофруктов.
Полдник: салат, в основу которого пойдет тертое яблоко и курага, а заправкой будет служить лимонный сок.
Ужин: говядина в отварном виде, тыквенное пюре и морс из ягод.
3 деньЗавтрак: овсяная каша и какао
Перекус: абрикосы
Обед: отварное куриное мясо, салат из овощей и кефир
Полдник: салат из яблока и тертой моркови.
Ужин: пюре из дыни, любой сок, желательно свежевыжатый
4 деньЗавтрак: салат из крабовых палочек, чай.
Перекус: любые ягоды.
Обед: рыба, запеченная с картофелем, зеленый чай
Полдник: нектарины
Ужин: салат из овощей и морс
5 деньЗавтрак: любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай.
Перекус: пюре из свежих фруктов.
Обед: курица, тушеная с овощами, чай из трав
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: вареный картофель, свежая капуста и любой сок.
6 деньЗавтрак: морковное пюре, вареное яйцо, молоко
Перекус: печеное яблоко.
Обед: тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай.
Полдник: фрукты, заправленные йогуртом.
Ужин: винегрет и компот.
7 деньЗавтрак: каша из кукурузы и молоко
Перекус: мандарины.
Обед: запеченная в духовке курица, отварной рис, сок любой.
Полдник: йогурт.
Ужин: тертая тыква с кусочками яблока, морс из ягод.

Диета на дыне и арбузе

Арбузно-дынная диета – отличный вариант для очищения в летнее время. Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно есть пять раз в день, а в качестве перекуса использовать дыней, а десертом на завтрак, обед и ужин должен служить арбуз. Такая диета позволит похудеть за 10 дней на 4 килограмма, а так же избавиться от отеков на теле, улучшить цвет лица и состояние своей кожи, нормализовать работу кишечника.

Польза Дыни Для Похудения. Дыня при похуденииВидео

Конечно, от хлебобулочных изделий и высококалорийных перекусов на период диеты стоит отказаться. Собственно, дыней или арбузом можно заменить любой прием пищи, но важное правило, вместе эти две ягоды употреблять нельзя. Рекомендуется в день выпивать 2 литра воды. Конечно, дыня – это не всесезонная ягода, поэтому ее можно заменить сушеной дыней, которая есть в супермаркетах.

Отзывы:

Екатерина, 34 года, Воронеж:Подорвать свое здоровье на какой-то очередной диете ну никак не хотелось. Стройное тело – это хорошо, но здоровье не купишь. Для меня важно, чтобы диета не нанесла мне вреда. И это дынная диета. Всего за десять дней я сбросила 6 килограммов. Такого результата никак не могла ожидать и безумно довольна.

Полина, 42 года, Краснодар:Вкусно худеть можно! Я даже и подумать не могла, что диеты могут быть настолько приятными и комфортными. Я люблю дыню. Поэтому есть свой любимый продукт и при этом худеть – счастье. Конечно, без чувства голода не обойтись, но на то она и диета, но я старалась не обращать на него внимание. Я весила 105 килограммов и результат меня порадовал – за две недели минус 10 килограммов. Это находка.

Дана, 23 года, Екатеринбург:Не знаю, как получилось набрать лишние шесть килограммов, но я толстой никогда не была, поэтому это стало для меня заметным. Я словно поплыла, но дынная диета все вернула обратно. За 5 дней 4 килограммов как не бывало. Я даже не ожидала, что такое может быть. Через некоторое время снова повторю диету, чтобы вернуть былую форму.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/produkty/dynya-pri-pohudenii/

Эффективные способы похудения с помощью дыни

Оглавление

Полезные свойства дыни обусловлены химическим составом плода. Дыня при похудении используется при отсутствии противопоказаний — с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать работу пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Бахчевая культура отличается вкусовыми качествами, в народе ее называют ложной ягодой. Ее включают в диету, длительность которой варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В пищу употребляют мякоть, корки используют в косметологии.

Состав и калорийность дыни

В составе бахчевой культуры присутствуют полезные для организма микро- и макроэлементы, витамины и кислоты органического происхождения. Пищевая ценность — не более 35 ккал на 100 г свежего продукта. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) 1:1:13 (0,6:0,6:7,4 г).

Витамины в составе дыни:

  • бета–каротин;
  • витамин РР (НЭ);
  • ниацин;
  • филлохинон;
  • альфа–токоферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • фолаты;
  • пантотеновая кислота;
  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • холин.

Макроэлементы:

  • хлор;
  • сера;
  • фосфор;
  • калий;
  • натрий;
  • кальций;
  • магний.

Микроэлементы:

  • цинк;
  • железо;
  • фтор;
  • йод;
  • медь;
  • кобальт;
  • селен;
  • марганец.

Легкоусвояемые углеводы:

  • ди- и моносахариды;
  • крахмал;
  • декстроза (глюкоза);
  • фруктоза;
  • сахароза.

Культура содержит насыщенные жирные и простые жирные кислоты (омега–3, омега–6). Кислоты органического происхождения, грубые пищевые волокна (клетчатка) и зола не превышают 1 г. Продукт на 90% состоит из воды (90 г воды на 100 г свежей дыни).

В зависимости от типа потребляемой в пищу дыни (сушеная, свежая, вяленая) соотношение белков, жиров и углеводов может незначительно варьироваться. Калорийность сушеной дыни превышает пищевую ценность свежей в 10 раз (около 352 ккал на 100 г). Часть микро- и макроэлементов теряется при термической обработке, концентрация витаминов остается неизменной. В составе цукатов практически полностью отсутствует вода (не более 9 г воды на 100 г сушеного фрукта).

Польза и вред при похудении

Дынная диета способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и обеспечивает прилив сил в период очищения организма. При регулярном употреблении мякоти зрелой дыни и включении ее в состав разгрузочных дней происходит выведение токсинов и шлаков из пищеварительного организма и солей из почек и мочеполовой системы. Углеводы считаются быстроусвояемыми, поэтому их высокая концентрация не влияет на процесс жироотложения.

Полезные свойства дыни:

  1. Очищение. Культура обладает выраженными мочегонными свойствами — вместе с мочой организм покидают токсины. Выведение лишней жидкости ускоряет похудение и устраняет отечность.
  2. Устранение чувства голода. Клетчатка и углеводы притупляют чувство голода и способствуют более быстрому насыщению.
  3. Восстановление. Регулярное употребление дыни нормализует микрофлору желудка.
  4. Обогащение. 100 г свежей дыни насыщает организм необходимыми минералами и витаминами.
  5. Отсутствие эффекта компульсивного переедания. Спелые плоды благотворно влияют на центральную нервную систему, обеспечивая хорошее настроение.
  6. Нормализация обменных процессов. Микроэлементы, присутствующие в составе бахчевой культуры, запускают липидный обмен на клеточном уровне, ускоряя сжигание калорий.

Ликопин, обнаруженный в дыне южнокорейскими учеными, продлевает молодость и благоприятно воздействуют на кожный покров. Бахчевая монодиета и употребление сухофруктов противопоказаны людям, у которых были диагностированы некоторые патологии органов пищеварения. У гиперчувствительных людей риск развития побочных эффектов повышается. К ним относят:

  • гиповитаминоз;
  • нарушения стула (запор или диарея);
  • повышенное газообразование;
  • обострение имеющихся хронических патологий.

При появлении недомоганий, свидетельствующих о нарушениях работы пищеварительного тракта, необходимо прекратить употребление дыни.

Как выбрать дыню?

При похудении в пищу употребляют только спелые плоды. Незрелая дыня вместо ожидаемого мочегонного оказывает слабительное действие на кишечник. В этом случае риск развития интоксикации повышается. Спелость определяют по следующим критериям:

  • цвету;
  • запаху;
  • внешнему виду;
  • звуку.

В продаже встречаются дыни различных цветов: оранжевые, лимонные, белые и зеленоватые. По одному цвету определить спелость проблематично. Необходимо обратить внимание на аромат плода — у спелой культуры он сладковатый и насыщенный. У зрелого плода кожура не должна иметь трещин, потертостей и вмятин. Коричневые пятна на кожуре могут сигнализировать о начале процесса гниения. При простукивании спелой бахчевой культуры слышен глухой звук.

Основные принципы употребления для снижения веса

Условно бахчевую диету можно разделить на 2 основных : дынную монодиету (употребление только дыни на протяжении 3–7 дней) и сочетание культуры с другими продуктами питания. В обоих случаях необходимо пить большое количество воды — это усилит мочегонный эффект. Бахчевая культура сочетается с большинством ягод (арбуз, клубника, малина) и фруктов (яблоки, груши, виноград).

Похудение при помощи дыни требует соблюдения правил диеты. Правильного питания необходимо придерживаться и после окончания очистительных процедур. Перекусы нужно исключить, на ночь есть нежелательно. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион и исключить из него запрещенные продукты. Грубую, жирную, копченую, соленую и острую пищу употреблять нельзя. Алкоголь, газированные и энергетические напитки подлежат исключению, крепкий кофе заменяют зеленым чаем.

К запрещенным продуктам относят жирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты, жирность которых превышает 2,5%. От специй и приправ специалисты рекомендуют частично отказаться — под запретом перец (красный, белый и черный), паприка и уксусная кислота. Подсолнечное масло заменяют оливковым, салаты из свежих овощей приправляют лимонным соком. Зеленый чай нельзя употреблять бесконтрольно -—напиток понижает кровяное давление.

После еды нельзя принимать горизонтальное положение — в этом случае процесс жироотложения ускоряется. Диета сопровождается физической активностью. Гимнастические упражнения чередуют с отдыхом. Дыню едят за 3–4 часа до сна, ее не запивают водой. Вареные яйца не сочетаются с бахчевой культурой, их потребление строго ограничено. Дневное меню стандартное — на завтрак предпочтительны каши на воде, на обед едят овощные супы и салаты, ужин — мясные или рыбные блюда с гарниром из овощей.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на способы приготовления пищи. Жарку не используют, овощи можно пассеровать с добавлением небольшого количества масла на среднем огне 4–5 минут. Мясо и рыбу тушат и готовят на пару. Овощи едят в сыром виде, отваривают и запекают. В блюда добавляют немного соли. Если перед сном появилось чувство голода, то можно выпить немного обезжиренного йогурта.

В питьевой режим можно включить отвары лекарственных растений, морсы и компоты. Напитки готовят из сухофруктов без добавления сахара. От табачных изделий необходимо полностью отказаться за 30 дней до предполагаемой системы питания. В зависимости от методики при помощи дыни можно сбросить 4–8 кг.

Схемы похудения

Процесс похудения при помощи дыни осуществляется несколькими способами. Схемы отличаются друг от друга количеством дней и меню:

  1. Разгрузочные дни. Ограничение калорийности рациона происходит раз в неделю. Разгрузочный день чаще всего приходится на выходные. В этот период специалисты рекомендуют употреблять дыню в течение 12 часов небольшими порциями как самостоятельное блюдо.
  2. Диета на 3 дня. В трехдневный период бахчевую культуру сочетают с другими продуктами питания. Суточная норма плода — не более 1 кг.
  3. Диета на 7 дней. На протяжении недели важно ежедневно подсчитывать калории. Блюда могут быть любыми, пищевая ценность не более 1000 ккал.
  4. Диета на арбузе и дыне. Длительность подобной диеты 1–10 дней. Для удобства ее проходят в 2 этапа с небольшим перерывом в 2–3 дня.

Людям, впервые худеющим при помощи дыни, необходимо начинать с разгрузочных дней. Непродолжительное очищение организма позволит своевременно выявить возможные побочные эффекты.

Разгрузочные дни

В строгие разгрузочные дни разрешено употреблять не более 1,5 кг мякоти свежих плодов. Суточную норму для удобства делят на 5 приемов. Интервал между приемами пищи должен быть одинаковым — не более 3 часов.

Специалисты рекомендуют следить за режимом питья — холодные напитки после дыни употреблять нельзя, это спровоцирует вздутие кишечника. Вода, чай и компот должны быть комнатной температуры.

Во время разгрузочных дней меню однообразное. На завтрак (08:00) едят мякоть дыни (не более 300 г). Через 2 часа во время ланча пьют натуральный обезжиренный йогурт (250 мл). На обед готовят рис без соли и масла. Порция — около 150 г. Из напитков — зеленый чай без сахара (150 мл). На полдник едят мякоть спелой культуры (200 г). Питье разрешено спустя 45–60 минут. Ужин — за 2 часа до сна. 200 г дыни съедают медленно.

Диета на 3 дня

При помощи этой методики можно избавиться от 3 кг за 3 дня. Перед процедурой очищения необходимо определиться с типом диеты. При строгом похудении на протяжении 3 дней можно питаться исключительно бахчевой культурой. В день съедают 1,5 кг спелой мякоти (ломти взвешивают без кожуры). Однократно разрешено употреблять не более 300 г. Пить воду можно спустя 30–40 минут после приема пищи. Питьевой режим включает в себя зеленый чай и отвары лекарственных растений.

Примерное меню на 3 дня (сочетание дыни с другими продуктами питания):

  1. Завтрак (08:00) — каша, сваренная на воде (гречневая, овсяная, пшенная) и зеленый чай. Поздний завтрак — дыня, как самостоятельное блюдо (300 г). Обед — протертый овощной крем-суп из шпината с небольшим количеством обезжиренных сливок. Полдник — свежая мякоть дыни (300 г). Ужин — отварная рыба с гарниром из тушеных овощей. Напитки — свежевыжатые соки (ананас, яблоко, апельсин), некрепкий черный чай, компот из сухофруктов.
  2. Завтрак — вареное яйцо и овощной бутерброд (ломтик ржаного хлеба с огурцами). Поздний завтрак и полдник — по стандартной схеме. Обед — овощной салат, приправленный оливковым маслом и соком лимона. Ужин — тушеные с мясом овощи в собственном соку (без использования специй). Режим питья — стандартный.
  3. На завтрак — рисовые хлебцы и свежевыжатый сок. Обед — приготовленная на пару рыба нежирных сортов (хек, путассу, минтай) с гарниром из отварной брокколи. Ланч и полдник — стандартные. На ужин — салат из свежих овощей и зеленый чай.

Выпечку, кондитерские изделия и прочие сладости употреблять нельзя. Ржаной хлеб можно заменить злаковым.

Диета на неделю

При диете продолжительностью в неделю можно ежедневно составлять новое меню или повторять блюда каждые 2 дня. Разное меню позволит выдержать диету до конца и избежать срывов. В него могут быть включены блюда из дыни (фруктовые салаты, смузи). Примерное меню на неделю:

  1. На завтрак едят кашу гречневую, разрешено 1 яйцо вкрутую, напиток — компот, сваренный из сухофруктов (курага, чернослив) без добавления сахара. На поздний завтрак — мякоть дыни как самостоятельное блюдо, питье — зеленый чай. На обед — рыба, приготовленная на пару и салат из болгарского перца и помидор. Заправка — оливковое масло с лимонным соком, питье — свежевыжатый фруктовый сок. В полдник повторяют меню ланча. На ужин — легкий овощной салат или стакан обезжиренного йогурта.
  2. Завтрак — отварной рис без соли, яблочный сок и куриное яйцо (вареное). Обед — овощной суп на некрепком курином бульоне, салат из вареной свеклы и моркови, заправленный маслом. Ужин — отварное филе курицы с гарниром из тыквы. Питье — компоты, свежевыжатые нектары, фруктово-овощные соки.
  3. На завтрак — свежесваренный какао–напиток (молоко жирностью не более 1%), зерновые хлебцы и свежие фрукты. Обед — запеканка из рыбы и овощей с гарниром из риса, напиток — некрепкий чай. На ужин — каша из кукурузных зерен с тушеной говядиной и свежевыжатый сок.
  4. На завтрак — вареное яйцо, овсяные хлопья и зеленый чай. На обед — салат из отварных овощей (морковь, картофель и свекла), заправленный оливковым маслом, куриная грудка с пюре из овощей. Из напитков — минеральная вода без газа, фруктовые соки. На ужин — салат из свежих овощей или стакан обезжиренного кефира.
  5. На завтрак употребляют перловую кашу, куриные яйца и ягодный морс. На обед — любой овощной суп с курицей, салат из свежих овощей. На ужин — творог или фруктовое пюре. Напитки — соки, чаи и растительные отвары.
  6. Облегченное меню: на завтрак — стакан ряженки или простокваши. На обед — куриная грудка (без кожицы) с овощами, приготовленная на пару. На ужин — филе рыбы без приправ, специй и гарнира. Его можно сбрызнуть лимонным соком. Напитки — на выбор.
  7. На завершающем этапе специалисты рекомендуют употреблять исключительно дыню и блюда из нее. 7 день можно считать разгрузочным.

Полдник и второй завтрак повторяют ежедневно — в этот период употребляют мякоть дыни и пюре из нее. При появлении расстройства кишечника после 1 дня диеты необходимо прекратить процедуру похудения и проконсультироваться со специалистом.

Диета на арбузе и дыне

Дыня хорошо сочетается с арбузом. Дынно–арбузная диета длится 5–10 дней, по типу она может быть строгой или щадящей. Первый тип отличается скудным рационом — ежедневно употребляют только свежую дынную и арбузную мякоть по очереди. Суточная норма культур — не более 1,5 кг. Питье — по жажде, разрешены к употреблению компоты, соки, морсы и травяные чаи.

В первый раз лучше остановиться на щадящей диете продолжительностью в 5 суток. Меню при 10-дневной арбузно-дынной диете повторяется каждые 5 суток. Примерное меню по дням:

  1. На завтрак — 200 г мякоти арбуза и бутерброд из ржаного хлеба и сыра. Ланч — 300 г дыни. На обед — отварная говядина с гарниром из коричневого риса без добавления специй. На полдник — арбуз или дыня (200-300 г). На ужин — филе рыбы, приправленное лимонным соком с гарниром из овощей. Напитки — на выбор.
  2. Завтрак — мякоть дыни. Обед — куриная грудка с тушеным картофелем. На ужин — салат из отварных овощей (винегрет).
  3. Завтрак — каша на воде (овсяная, пшенная), травяной чай. На обед — филе рыбы, приготовленное на пару, и салат из сырых овощей (морковь, томаты, огурец). Ужин — отварное мясо без гарнира,
  4. Завтрак — ломтик арбуза или дыни, рисовый хлебец. Обед — овощной крем–суп на некрепком курином бульоне. Ужин —тушеные с говядиной овощи.
  5. Разгрузочный день, во время которого употребляют только арбузы/дыни и блюда из них.

Поздний завтрак и полдник — стандартные, как в первые сутки диеты. На десерт можно употреблять заранее приготовленные джемы из мякоти спелых плодов. Их готовят без добавления сахара.

Вкусные рецепты

Из дыни готовят не только варенье и компоты, но и напитки, салаты и закуски. Популярные рецепты:

  1. Смузи из дыни. Напиток утоляет жажду и способствует более быстрому жиросжиганию. Для приготовления смузи необходимо взять дыню (150 г), грейпфрут (1 небольшой плод) и мяту. Мякоть дыни порезать небольшими ломтиками и перемолоть в блендере. Грейпфрут очистить от кожуры и поместить в соковыжималку. Готовый сок рекомендуется поместить на 30 минут в холодильник. Дынное пюре смешать с соком и украсить напиток листочками мяты.
  2. Мусс. Желатин (15 г) залить холодной водой и распустить на водяной бане. Из дыни (500 г) приготовить пюре, в которое добавить лимонную кислоту и ванилин (щепотку). Сахар (2 ч. л.) всыпать в последнюю очередь. Пюре и желатин соединить в одной посуде и взбивать венчиком 5–7 минут. Поместить емкость в холодильник на 4 часа.
  3. Фруктово-овощной салат. Дыню (200 г), томаты (3-4 шт.), огурцы (2 небольших плода), отварные яйца (4 шт.) порезать небольшими кубиками и посолить. Зелень (по пучку кинзы и укропа) мелко порубить. Все ингредиенты соединить и заправить соусом из оливкового масла (3 ст. л.) и сока лимона (1/2 ч. л.). Для заправки можно использовать соус Тартар.

Во время диеты из дыни можно готовить пюре и употреблять его на завтрак и полдник. Если плод слишком сладкий, в пюре можно добавить несколько крупинок лимонной кислоты. Культуру сочетают с ветчиной — небольшие ломтики дыни оборачивают ветчиной и насаживают на шпажки.

Противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, у культуры имеются противопоказания, наличие которых делает невозможным похудение при помощи плода. К ним относят:

  • обострение хронических патологий пищеварительного тракта (гастрит, язвенные поражения желудка и кишечника);
  • сахарный диабет;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • период грудного вскармливания;
  • заболевания кишечника, сопровождающиеся воспалением;
  • тяжелые патологии почек и печени.

Риск появления побочных эффектов можно снизить, если правильно хранить очищенный плод. Срок хранения — не более 7 дней. В полиэтилен заворачивать нельзя.

Отзывы

Отзывы о дынной диете в большинстве случаев положительные.

Ангелина Забелина, 26 лет, г. Самара

О диете впервые услышала 3 года назад. Дыню люблю, летом постоянно ее ем. Поэтому решила весной, в сезон культуры (живу на юге, продавать ее начинают рано) заняться фигурой. Изучила отзывы, посоветовалась с диетологом — он предложил начать с разгрузки. Ее устраивают не чаще 4–6 раз в месяц. Каждую субботу ела только дыню и блюда из нее.

Первый день дался тяжело. Желудок привык к тяжелой сытной пище, поэтому чувство голода не покидало. Старалась не сорваться, пила много жидкости. Вечером заболел кишечник, и появилась диарея. Прочитала отзывы и выяснила, что запивать дыню холодной водой нельзя — это повышает риск развития побочных эффектов. Они прошли самостоятельно, через 2 дня. Через 2 недели решила держать дынную диету 3 дня.

Придерживалась щадящего типа питания. В рацион внесла незначительные коррективы: отказалась от белого хлеба, сладостей и мучных изделий. Даже макароны из твердых сортов пшеницы перестала есть. На завтрак готовила кашу из овсяных хлопьев и сухофруктов, На обед — любую рыбу и нежирное мясо, с гарниром экспериментировала — гречневую крупу заменяла рисом и овощами. Предпочтение отдала курице и индейке. Вес порции уменьшила практически вдвое — до 200 г.

Дыня хорошо насыщает, поэтому чувство голода не беспокоило. Во время диеты начала активно заниматься спортом — утром и вечером совершала пробежки, много ходила. За 3 дня избавилась от 5 лишних кг. Диетолог предупредил, что важно правильно выходить из диеты, поэтому дыню ела еще 3 дня, постепенно вводя в рацион привычные продукты.

Дмитрий Соколов, 38 лет, г. Ереван

Из-за лишнего веса появились проблемы с сердцем. Лекарствам для похудения не верю, поэтому решил сесть на диету. Остановился на дынно–арбузной методике. Одновременно с процессом сжигания жиров спелые плоды нормализуют обмен веществ. Придерживался строгой диеты на протяжении 5 дней — арбузы и дыни ел по очереди.

В первые 2 суток чувствовал себя некомфортно, появилось избыточное газообразование и метеоризм. Проблемы с дефекацией пришлось решать кардинально — пропил курс медикаментов от диареи. Выдержал 5 дней — за это время удалось избавиться от 4 кг. На достигнутом останавливаться не намерен, через 20–30 дней снова сяду на диету. После очищения почки стали работать лучше, отток мочи увеличился.

Польза Дыни Для Похудения. Дыня для похудения польза и вред0Польза Дыни Для Похудения. Дыня для похудения: почему сладкий плод помогает снизить вес. Похудение на дыне: три диеты для сладкоежекПольза Дыни Для Похудения.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/ovoshhnye/dynja-pri-pohudenii

Секреты борьбы с лишним весом: дыня для похудения

Большинство диет имеют сложный состав и включают в себя сплошь невкусные продукты. Но есть хорошая альтернатива — дыня для похудения. Особенно актуально ее употребление в конце лета-начале осени, когда наступает сбор урожая. Стоит этот фрукт недорого, а вот результат не заставит себя ждать.

Польза Дыни Для Похудения.

В чем сила спелой дыни?

Этот такой привычный продукт способен избавить худеющих дам не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. Польза дыни объясняется составом: ее мякоть щедра на запасы углеводов. Именно поэтому человек, отведав сочный плод, практически сразу ощущает прилив энергии. Организм пополняется серотонином — гормоном счастья. Также фрукт насыщен многочисленными минералами: медью, фосфором, кальцием, железом, йодом. Присутствуют в дыне и витамины (РР, В, А, С, Е). При этом она отличается низкой калорийностью. Так, известный сорт «Колхозница» содержит всего 31 ккал, «Торпеда» — чуть больше, 36 ккал. То есть можно съесть целый килограмм вкусной мякоти и получить меньше 400 ккал. Дамы, которые постоянно толстеют, уже давно оценили эту особенность дыни и сделали ее своим фаворитом среди фруктов.

Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения:

  1. Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен.
  2. Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
  3. Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус.

Польза Дыни Для Похудения.

Правила употребления дыни

Казалось бы, все складывается идеально. Однако стоит помнить, что этот фрукт может оказать не только пользу, но и вред. Именно поэтому дынная диета для похудения требует консультации специалиста. Нужно обязательно сходить к врачу, чтобы исключить противопоказания. Ведь главный принцип любой диеты — не навредить, а помочь.

Дыня для похудения не подойдет в тех случаях, если:

  1. У вас в анамнезе присутствует сахарный диабет. Этот плод отличается повышенным содержанием сахара, поэтому его употребление при этой болезни запрещено.
  2. Вы страдаете заболеваниями почек. Дыня характеризуется мочегонным эффектом, а это может спровоцировать обострение болезни.
  3. При проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дыня противопоказана при язвах.
  4. Вы беременны или являетесь кормящей мамой. Употребление фрукта в таком случае разрешено, но вот чрезмерно увлекаться им не стоит.
  5. Имеются индивидуальные аллергические реакции. Прежде чем садиться на дынную диету, лучше убедиться в том, что организм нормально переносит этот продукт.

Не каждая женщина знает, как правильно кушать дыню. Дело в том, что этот плод имеет низкую сочетаемость со всеми другими продуктами. Диетологи утверждают: чтобы похудеть с помощью дыни, ею надо замещать отдельные приемы пищи. В идеале можно отведать сладкой дынной мякоти за час до следующего приема пищи и не ранее чем через 2 часа после еды. Смешивать дыню с другими продуктами нельзя. Она сложно переваривается и способна вызвать расстройство желудка или кишечника.

Лучше воздержаться и от обильного употребления дыни на ночь. Ведь вместе с ней в организм поступает большое количество жидкости. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Зато после тренировки можно съесть ломтик арбуза или кусочек дыни.

Диета или разгрузочные дни?

Здесь все индивидуально. Каждый человек сам решает, что выбрать. Разгрузочные дни, проводимые с помощью дыни, весьма эффективны.

Специалисты утверждают, что, употребляя дыню всего 1 раз в неделю, за 2 месяца можно сбросить до 6 кг. Причем вы будете не голодать, а плавно избавляться от ненужного веса.

Во время разгрузочных дней рекомендуется съедать около 1,5 кг фрукта. Также нужно выпивать не менее 2 л воды. Разрешается заменить ее несладким зеленым чаем или травяным сбором.

Если устраивать такую разгрузку периодически, то набрать вес будет просто невозможно.

Можно посидеть и на дынной диете. Однако злоупотреблять ею не стоит, все-таки это монодиета, и ограничения в рационе неизбежны. Существует огромное разнообразие вариантов питания. Одним из распространенных можно назвать такой:Польза Дыни Для Похудения.

  1. Завтрак: нужно съесть 400 г спелой дыни.
  2. Второй завтрак: 250 мл (стакан) кефира, желательно обезжиренного.
  3. Обед: начать трапезу можно со спелой дыни. Через некоторое время допустимо побаловать себя небольшой порцией отваренного риса (200 г) и несладким травяным чаем.
  4. Полдник: травяной чай без сахара и бутерброд из хлеба со сливочным маслом.
  5. Ужин: 200 г картофеля или любой крупы дополнить кусочком постного мяса и овощного салата.

Кроме монодиеты, есть еще и арбузно-дынная диета. Свойства этих 2 продуктов во многом идентичны. Такая пища позволит не только худеть, но и наслаждаться любимым лакомством. Арбузно-дынная диета чрезвычайно проста. Принимать продукты нужно по следующей схеме:

  1. Завтрак: овсянка с добавлением ягод, ломтик арбуза и стакан кефира.
  2. Второй завтрак: мякоть дыни.
  3. Обед: бульон, сваренный на овощах, кусочек постного мяса и арбуз.
  4. Полдник представлен дыней. Необходимо устраивать перекус не ранее, чем через 2 часа после обда.
  5. Ужин: рис с сырыми овощами и арбуз.

Такая диета весьма эффективна, но противопоказана при желчекаменной болезни, сахарном диабете и заболеваниях мочеполовой системы.

Оцените всю прелесть сочной дыни и вы забудете о проблемах с лишним весом.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/pitanie/produkty/dynya-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: