Похудеть на 10 ru просто

Содержание

4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержание статьи:

1. Диета «Любимая»

2. Капустная диета

3. Кефирно-творожная диета

4. Гречневая диета

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

  • На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
  • Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
  • Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Исключен любой алкоголь.
  • Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
  • Обязательный сон не менее 8 часов.
  • Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

Меню по дням:

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

  • нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
  • морскую нежирную рыбу;
  • творог;
  • яйца;
  • бобовые;
  • сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

  • Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
  • На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
  • На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

  • Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
  • Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
  • Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
  • Обед: 100 г творога и стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-kak-sbrosit-10-kg-za-nedeliu-5a6344ee48c85ebc01be2387

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю.

Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть на 10 кг, но зачастую это опасно для здоровья, потому как резкое снижение веса вызывает дисфункции органов и систем.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.Похудеть На 10 Ru Просто. Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности

Для похудения на 10 кг и более потребуются:

  • строгие ограничения в питании;
  • физические нагрузки;
  • правильный распорядок дня;
  • здоровый сон;
  • специальные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:

  1. Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
  2. Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
  3. Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
  4. Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.Похудеть На 10 Ru Просто. Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения
  5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.Похудеть На 10 Ru Просто. Как похудеть на 10 кг за неделю

Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.

Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.

Дни диеты:

  • 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
  • 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
  • 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
  • 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
  • 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
  • 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
  • 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Кефирная диета

Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.

Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.Похудеть На 10 Ru Просто. 4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

Схема диеты:

  • Понедельник. 800 г варёного картофеля.
  • Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
  • Среда. Пачка обезжиренного творога.
  • Четверг. 200 мл сметаны.
  • Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
  • Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
  • Воскресенье. Аналогично субботе.

Меню кефирной диеты на неделю:

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.

На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.

Примерное меню:

  • Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
  • Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
  • Среда. Повторение понедельника;
  • Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
  • Пятница. Повторение среды, но без яблока;
  • Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
  • Воскресенье. На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Яблочная диета

Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.

Похудеть На 10 Ru Просто. Как похудеть на 10 кг

Меню яблочной диеты:

  • День 1. На завтрак пара тёртых яблок без сахара и небольшая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не нужно, а из яйца эффективнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: сырыми или обработанными.
  • День 2. Начинается он вновь с пары яблок, но теперь к ним вместо орехов добавляется маленькая плошка отварного риса. На обед точно такая же по объёму ёмкость со смесью риса и фруктового пюре без сахара (можно самостоятельно изготовить из варёного яблока или купить в магазине пюре для самых маленьких). На ужин снова рис.
  • День 3. Теперь на завтра 2 яблока сочетаются с маленькой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи смешать: столько же творога + нарезанное кубиками яблоко + 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно добавить немного сока лимона. На ужин творог вдвое меньше того количества, которое было утром.
  • День 4. С утра: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Аналогичное блюдо днём, а вечером разрешается немного побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
  • День 5. Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (маленькая). На обед такая же свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
  • Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.

Гречневая диета

Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.

Принципы:

  • Не есть после 7 часов вечера, так как в ночное время метаболизм ниже.
  • Не использовать никаких специй, даже соль.
  • Пить не менее 2 л воды.
  • Распределять пищу равномерно.

Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.

Огуречная диета

Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.

Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает. По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.

Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.

Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:

  • Утро всегда начинается с большой чашки какого-либо напитка без сахара. Лучше чая или кофе, допускается сок.
  • Второй завтрак. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед. Несколько свежих огурцов; ещё один любой овощ, кроме картофеля; немного сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
  • Полдник. Фрукт.
  • Ужин. Огурцовый салат с зеленью и оливковым маслом.

Диета «6 лепестков»

Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее. Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.

Похудеть На 10 Ru Просто. Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Меню для диеты «6 лепестков»:

  • День I. Основан на рыбе, приготовленной любым способом, кроме жарки в масле. Всего на сутки даётся 300 г готового продукта, который нужно поделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
  • День II. Овощной. С утра помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин снова салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
  • День III. Белковый. 3 приёма пищи: на один из них можно съесть куриный бульон, а на 2 других — варёное или печёное мясо курицы без шкурок. Пить нужно зелёный чай.
  • День IV. Злаковый. На завтрак и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется перекусить семечками.
  • День V. Молочной продукции. 3 раза одинаковый набор — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
  • День VI. Углеводно-фруктовый. Утром и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). Вечером печёное яблоко, сухофрукты и снова цитрус.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

Похудеть На 10 Ru Просто. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.Похудеть На 10 Ru Просто. Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.Похудеть На 10 Ru Просто. Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.Похудеть На 10 Ru Просто. ТОП-10 способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.Похудеть На 10 Ru Просто.
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg.html

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

В прошлом году я собралась в отпуск на море и примерила купальник. Когда увидела себя в зеркале, расплакалась.

Похудеть На 10 Ru Просто.

Стало понятно, что в жизни пора что-то менять. Я начала заниматься в зале с тренером, перешла на правильное питание и записалась на массаж. Меньше чем за четыре месяца я избавилась от 10 кг лишнего веса, одного подбородка и нескольких комплексов. Это стоило мне 146 080 рублей. Расскажу, как все было.

Я не гналась за идеальной фигурой

Меня никто не принуждал к занятиям спортом и не заставлял питаться пять раз в день. Проблем из-за лишнего веса ни с личной жизнью, ни с друзьями, ни с работой не было.

Я худела прежде всего для себя — хотела чувствовать себя комфортно и физически, и морально. Поэтому эта статья — рассказ о лично моих инвестициях в собственную фигуру, а не история о том, как правильно худеть и стоит ли вообще это делать.

Похудеть На 10 Ru Просто. Похудеть На 10 Ru Просто.

Осторожно: попытки похудеть меняют привычки

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, я ленивая и безвольная. За последние четыре года у меня было два годовых абонемента в фитнес-клуб: по первому я сходила в зал три раза, по второму — всего один. С питанием тоже были проблемы: готовила под настроение, часто покупала что-то готовое или заказывала не самую здоровую еду: пиццу, пасту, вок. Чипсы или печенье под видео на Ютубе входили в привычку: в какой-то момент поймала себя на том, что после работы просто два часа валяюсь на кровати, смотрю ролики и ем.

Еще я регулярно «хвалила» себя за окончание рабочего дня маффином или чизкейком. Причем настолько регулярно, что меня запомнили в кондитерской около дома. Иногда по пути с работы брала роллы навынос — особенно любила запеченные, с соусом и сырной шапочкой. В итоге эти на первый взгляд безобидные привычки переросли в пузо.

Стремление похудеть заставило меня поменять привычки.

Алкоголь. В одном грамме алкоголя почти столько же калорий, сколько в одном грамме жира. А еще алкоголь усиливает аппетит.

Сначала я надеялась совместить алкоголь и похудение. Но посиделки с подругой за бокалом красного превращались в плюс 1,5 кг на весах, поэтому от алкоголя тоже пришлось отказаться. Максимум, что я себе позволяю, — бокал или два сухого красного вина раз в месяц. В этом есть плюсы: мой средний чек в кафе и барах уменьшился на 30—50%. Кроме того, я экономлю около 3000 рублей ежемесячно, потому что больше не покупаю вино домой.

Срывы бывают до сих пор. Но со временем они становятся не такими страшными. Например, глобальных зажоров уже нет — может быть, потому, что есть помногу стало труднее. Кроме того, когда возникают какие-то сложности, я всегда могу обратиться к тренеру за поддержкой. И, как бы банально это ни звучало, когда видишь результат своих трудов, мысли о том, чтобы бросить начатое, исчезают сами собой.

Море полезных статей о финансахВ вашей почте дважды в неделю. Рассказываем только о том, что касается вас и ваших денег

Тренажерный зал — 25 220 Р

У меня дома нет тренажеров, и домашняя обстановка не располагает к серьезным занятиям. Я не хотела получить эффект skinny fat — слабый мышечный тонус и обвисшую кожу, — поэтому тренировалась в зале и добавляла силовые упражнения. Чтобы повысить шансы не бросить, я постаралась выбрать лучший из доступных залов. Но это получилось не с первого раза.

Вот на что я обращала внимание:

  1. Количество людей. Даже вечером в будни все тренажеры не должны быть заняты. И тем более не должно быть очередей.
  2. Оборудование и экипировка. Стоек, скамеек, штанг и другого оборудования, а также ремней, поясов, утяжелителей должно хватать на всех.
  3. Состояние тренажеров: есть ли оторванные или перетертые тросы и ленты, потертые или порванные сиденья. Если тренажер стучит или скрипят подвижные элементы, это настораживает. Если на тренажере висит объявление, что он не работает, — тоже нехорошо: непонятно, сколько он так стоит и будут ли его чинить.
  4. Поведение дежурных тренеров. Поскольку эти люди отвечают за безопасность посетителей, они должны следить, кто какие упражнения и на каких тренажерах выполняет, и предупреждать, если клиент что-то делает неправильно.
  5. Ремонт. Если подтекает кран в раковине, с этим можно смириться. Если отваливается с потолка штукатурка — это потенциальная угроза здоровью.
Похудеть На 10 Ru Просто. Похудеть На 10 Ru Просто.

После заполнения заявки на сайте я приехала в отдел возвратов с паспортом и написала заявление там. Менеджеры уговаривали меня остаться, чтобы посещать хотя бы бассейн или сауну. Еще предложили переоформить абонемент на знакомых или кого-нибудь из участников паблика, которые хотят заниматься, но не могут позволить себе купить полный абонемент. Это легально и может быть выгоднее, чем расторгать договор. Но лично мне не хотелось с этим связываться.

Сумма к возврату рассчитывается на день написания заявления в отделе возврата. Свой абонемент на 9 месяцев я купила 17 июля 2018 года за 15 900 рублей. Заявление написала 6 ноября. Сумма остатка составила 7280 рублей. Деньги в моем зале выдавали наличными на руки не ранее, чем через 10 рабочих дней после подачи заявления.

Моя потеря от расторжения договора составила 2437 рублей. Новый абонемент в другой клуб на 13 месяцев стоил 16 600 рублей. Всего на тренажерный зал я потратила 25 220 рублей.

Тренер и персональные тренировки — 56 870 Р

У посетителя фитнес-клуба есть варианты: заниматься самостоятельно или с тренером. Для самостоятельных тренировок можно, например, вписаться в фитнес-марафон, купить индивидуальную программу тренировок, смотреть видео на Ютубе.

У самостоятельных занятий есть плюсы: не подстраиваешься под расписание тренера и платишь только за зал. Но я поняла, что мне без персонального тренера не обойтись. Я собиралась заниматься со штангами и гирями, а здесь кто-то должен страховать. Однажды на моих глазах парень, который выполнял жим лежа, почти уронил штангу весом в 100 кг себе на шею. К счастью, на его хрипы сбежались люди и помогли. Парень потом сидел на скамье красный как рак и кашлял, но остался жив и более-менее здоров.

Выбрать тренера оказалось сложнее, чем выбрать зал.

К абонементу в зал, как правило, прилагается одна бесплатная тренировка. Я на такую тоже сходила и сказала тренеру, что хочу заниматься со свободными весами — так называют тренировки со штангами, гирями и гантелями. Пару лет назад я начинала заниматься этим, но энтузиазма надолго не хватило.

Тренер порекомендовал для начала походить на кардио — на ту же беговую дорожку или эллипсоид, чтобы скинуть несколько килограммов, а уже потом думать о гантелях и штангах. Я прислушалась к его совету и не появлялась в зале примерно полтора месяца: какой в этом смысл, если ты настолько толстая, что даже тренер не готов за тебя взяться.

После этого я решила искать правильного тренера самостоятельно.

Я внимательно изучала список тренеров на сайте клуба, но не понимала, чем все эти люди различаются. Поэтому решила исходить из того, что я крупная, ленивая и слабо замотивированная девушка, которая хочет заниматься со свободными весами. Список критериев для выбора тренера получился такой:

  1. Мужчина покрупнее.
  2. Лицо посуровее.
  3. Занимается непосредственно железом, а не тренер по борьбе, боксу, плаванию или спортивным танцам.

К счастью, даже с таким подходом я умудрилась найти хорошего тренера. Но это чистая случайность. Сделать нужно было по-другому: изучить отзывы в соцсетях фитнес-клуба и поспрашивать «старичков» в зале. Многие тренеры ведут инстаграм, и если их клиентам удалось влезть в легинсы на два размера меньше, они обязательно об этом расскажут и даже покажут. Но каким бы хорошим ни казался тренер, не стоит сразу брать пакет тренировок: лучше сходить на две-три, чтобы понять, сработаетесь или нет.

Программу, частоту и регулярность тренировок определяет тренер, обычно это два-три раза в неделю. Если я хожу реже, то выбиваюсь из режима и забываю технику. А если чаще, то не успеваю восстановиться.

Как выбирать тренера

Похудеть На 10 Ru Просто. персональный тренер, КМС по пауэрлифтингу, судья WPC

При выборе тренера я советую в первую очередь обращать внимание на результаты его подопечных — просить показать исходный и текущий уровень. Действительно хорошему тренеру будет кого показать и не составит труда объяснить, как удалось достичь результата.

Другой важный показатель — спортивный и тренерский стаж. В нашей среде, как и везде, много непрофессионалов. Даже топовый профильный вуз или дорогие курсы не гарантируют, что человек станет хорошим специалистом. Обывателям, к сожалению, очень сложно оценить технику и ее подачу, а это сразу отсекло бы 90% «тренеров».

Перед началом занятий тренер должен выяснить, какова ваша цель: похудеть, подкачаться или что-то другое — и что вы рассчитываете получить от занятий. Также он должен оценить начальный уровень: узнать, занимались ли вы раньше, есть ли ограничения по здоровью и т. д. И в зависимости от этого изложить примерный план дальнейших действий. Например, сначала развитие выносливости с помощью аэробной и силовой нагрузки, далее — непосредственно силовая работа с увеличением весов.

Следите за общим ходом мысли тренера: если он фанатично продвигает или даже пытается навязать какую-то идею — будь то вегетарианство или отказ от углеводов после полудня — это должно насторожить.

На занятиях все внимание должно уделяться вам. Бывает, что тренер просто объясняет технику и этим ограничивается: не следит, как вы выполняете упражнение, не поправляет вас, а то и вовсе залипает в телефон. Это неправильно.

Но каким бы хорошим ни был тренер, работа над вашим телом — это командная работа. От начинающего требуется не так много: учить технику, соблюдать режим и раз в неделю-две слушать, что он молодец. Если он правда молодец, конечно. Особенно отмечу для худеющих: в зале вы развиваете физические качества, а худеете на кухне и за счет повседневной активности.

Не бросить тренировки помогла жадность: мне было жалко денег, потраченных на тренера. В моем случае это была ощутимая сумма — 22 тысячи рублей в первом клубе и 32 тысячи во втором. Потом я увидела результат, когда пришлось купить джинсы на два размера меньше. Это подтолкнуло меня заниматься дальше, чтобы добиться большего результата. А благодаря тренеру меня увлек сам процесс и даже появились любимые упражнения со свободными весами, например становая тяга.

Была сложность в том, чтобы прийти на тренировку. Я нашла выход: платила не за каждую тренировку, а брала пакетом. Когда отдаешь деньги сразу за месяц вперед, приходится идти, потому что жалко денег. Как человек, который знает цену чужому времени, я заранее договаривалась о занятии. Когда я знаю, что тренер вписал меня в расписание и ждет, я пересиливаю себя и иду.

Еще в моем случае был и психологический момент: у меня не было достаточно сильной мотивации и тренер был единственным, кто мог вытащить меня в зал. Мне было стыдно сдаться и не прийти на тренировку. Еще он не давал мне паниковать, когда вес переставал уходить или даже временно увеличивался, — объяснял, почему так происходит, что я делаю не так и как нужно.

Я вела график снижения веса в экселе. Как видно, вес уходил неравномерно. На самом деле в графике есть читерство, иногда цифры на весах огорчали меня настолько, что я их не записывала:

За четыре месяца я потратила на тренера почти 57 тысяч. Это большая сумма, но я воспринимаю ее как ипотеку под залог красивого и здорового тела.

В старом клубе я покупала две разовые тренировки по 1480 рублей каждая и два пакета по восемь занятий. Первый пакет стоил 10 665 рублей, второй — 11 245 рублей. Цена разная из-за срока действия пакетов: в первом случае все тренировки нужно использовать в течение месяца, иначе они сгорят. Во втором случае таких ограничений нет — можно растянуть эти восемь тренировок хоть на год.

Если нет возможности покупать индивидуальные тренировки, можно договориться заниматься не персонально, а с кем-то на пару и поделить расходы пополам. Если тренер хороший, на первом этапе его внимания хватит на двоих.

Еще можно попробовать договориться о скидке. Например, самое «горячее» время в фитнес-клубах — до 10:00 и после 18:00. Если позволяет график, лучше заниматься в дневное время: тренеру будет выгоднее сделать скидку, чем сидеть без работы. Аналогичная ситуация с мая по сентябрь, когда в клубах наступает низкий сезон.

Другой вариант — договориться о скидке за приведенных клиентов: друзей, знакомых или подписчиков. Я не смогла договориться со своим тренером о скидке, поскольку занимаюсь в «горячее» время и к моему тренеру всегда много желающих на тренировку.

Питание

Чтобы худеть, необходим дефицит калорий. Хотя тренер не ставил мне жестких ограничений в еде, было очевидно, что нужно переходить на правильное питание. То есть сокращать калорийность рациона и долю простых углеводов в нем, снижать содержание соли и сахара, повышать количество клетчатки за счет овощей и фруктов, отказываться от жареного, копченого, а также от алкоголя и есть 4—6 раз в день.

И здесь начались проблемы. Я люто ненавижу творог, не люблю рыбу, курогрудь, большинство овощей и считаю, что лучше бургера с сочной котлетой под бокал стаута может быть только фисташковое пирожное с малиной. Еще у меня нет ни времени, ни фантазии, чтобы готовить по 4—5 блюд в день, и мне очень-очень лень считать калории.

Я стала пробовать разные варианты.

Доставка на дом — 14 100 Р

Сначала я решила заказать готовое правильное питание. Над выбором фирмы особенно не раздумывала — ткнула в первую попавшуюся рекламу.

Оформить заказ можно на сайте, позвонить или написать в соцсетях или мессенджерах. Я пишу в личных сообщениях в сообществе во Вконтакте. Так быстрее и удобнее, а при последующих заказах все необходимые данные на виду. Ближайшая дата доставки — обычно через два дня после заказа, то есть если заказать в понедельник, первую коробку привезут в среду.

Еду привозят раз в два дня утром или вечером. Курьеры отзваниваются заранее, за полчаса-час приходит смс. Оплатить заказ можно на сайте или курьеру наличными.

Я заказывала рацион на 1200 ккал в день — это пять приемов пищи. На два дня привозят десять контейнеров в картонной коробке. Контейнеры запечатаны пленкой и промаркированы. Можно взять с собой на работу: они выдерживают поездку в маршрутке в час пик. Можно разогреть в микроволновке — не деформируются.

Каждая порция весит от 150 до 300 граммов, так что за несколько дней начинаешь отвыкать есть помногу. У меня сложилось впечатление, что три основных продукта в рационе — это курица, творог и рикотта. Но все это удачно маскируют, так что вкусно.

Похудеть На 10 Ru Просто. Похудеть На 10 Ru Просто. Похудеть На 10 Ru Просто.

Меню периодически обновляют. Например, в ноябре был откровенно провальный завтрак, в который входил омлет и гречка с брусникой. Его больше нет. Недавно запустили конструктор меню — можно убирать одни блюда и добавлять другие, — но я его пока не опробовала.

Самые удачные блюда, на мой взгляд, — это плов с рисом «рубин», брауни с вишней и тыквенный чизкейк. Но есть и те, которые я бы убрала из меню:

  1. Запеченные яблоки хороши, когда только из духовки, горячие и ароматные. За день или два в упаковке они размокают и становятся похожи на выловленные из компота.
  2. Тирамису готовят не с маскарпоне, а с рикоттой. На мой взгляд, она не подходит для десерта, поскольку придает ему странный привкус.
  3. Шоколадно-кокосовый торт. Там сухие и жесткие коржи.
  4. Каши с ягодами. Кажется, их кидают неразмороженными, так что получается водянисто и неаппетитно.

Не обходилось без мелких недостатков. Один раз в коробке оказалось девять контейнеров вместо десяти. Поскольку забыли положить что-то с томатами, я не обиделась и не стала разбираться — не люблю томаты. В другой раз перепутали второй завтрак моего рациона на 1200 ккал с чьим-то менее калорийным из рациона на 1000 ккал. Мне было вкусно, а кому-то в Петербурге в тот день пришлось есть мое суфле с брусникой и имбирем и лишними калориями.

Доставку я заказывала три раза — в основном, когда выбивалась из режима. При моих параметрах за неделю удавалось скинуть 0,8—1 кг.

Из плюсов доставки правильного питания отмечу несколько:

  1. Существенно экономишь время. Не нужно самому ходить в магазины и стоять у плиты.
  2. Большое разнообразие блюд. Не приходится есть одно и то же, не нужно придумывать каждый раз меню.
  3. Калории посчитаны, поэтому эффект видишь очень быстро.
  4. Можно брать с собой на работу и не ходить в кафе на обед.

Я заказывала доставку продуктов на 6 дней всего три раза, это обошлось мне в 14 100 рублей.

Самостоятельная готовка — 34 000 Р

После первой доставки я поняла, как выглядит правильное питание, и решила попробовать то же самое сделать своими руками. Ингредиенты были известны, и я примерно представляла, как это готовится.

Я составила меню на неделю и список продуктов. Первый поход в магазин обошелся мне в 3500 рублей. Как мне казалось, я рассчитала все правильно. Но потом выяснилось, что накупила много лишнего. Например, цветную капусту, вишню, сыр, шампиньоны.

Предполагалось, что некоторые приемы пищи будут варьироваться. С непривычки я ошиблась в расчетах объемов порций и съела за три дня все, что планировала на четыре. К тому же я купила много скоропортящихся продуктов — фарш, индейку, овощи и молоко, поэтому меню пришлось перекраивать. К счастью, некоторые лишние продукты я покупала замороженными, так что оставила их на следующую неделю. А вот рыба и молоко были на грани. Их пришлось есть в первую очередь.

Через пару месяцев я наладила закупку и готовку и траты на продукты стали меньше. Теперь продукты на неделю обходятся мне в среднем в 2—2,5 тысячи рублей.

Я готовлю два раза в неделю: в один выходной и в один будний день. В выходной готовлю блюда, которые могут храниться всю неделю, или делаю заготовки, например фарш для котлет. Два раза в неделю варю гарниры и режу ингредиенты для салатов. В выходной готовка занимает не больше двух-трех часов в зависимости от сложности блюд, в будний день — около часа. Если совсем лениво, могу приготовить сразу на два дня даже кашу и омлет — с ними ничего страшного не случится.


Вот мое примерное меню на день:

  1. Первый завтрак: овсяная каша с бананом и миндалем.
  2. Второй завтрак: бутерброд с творожным сыром и тунцом.
  3. Обед: паровая котлета из индейки с булгуром.
  4. Полдник: сырники.
  5. Ужин: яичный рулет с рикоттой и шампиньонами.

Лишние траты

Из опыта я поняла, на что не стоит тратить деньги.

На продукты с пометкой «фитнес». Как правило, их цена гораздо выше, а вот калорий ничуть не меньше. Особенно в случае с кукурузными хлопьями.

На протеиновые батончики, печенье, мороженое и т. п. Худеющему человеку протеина нужно не так много. И точно не столько, сколько профессиональным спортсменам. Его вполне можно получить из натуральных продуктов. А протеиновые печенья калорийные и к тому же невкусные.

На детокс-соки и прочие программы вывода токсинов из организма. Потому что детоксикация — это миф, выдуманный для стимуляции продаж подобных продуктов.

Аппаратная коррекция фигуры — 8000 Р

Для усиления эффекта от тренировок и питания я решила опробовать модную косметологическую процедуру — вакуумно-роликовый массаж. Часто все виды такого массажа называют LPG, но это не совсем правильно: LPG — это название одного из аппаратов.

Аппараты для вакуумно-роликового массажа бывают разные: есть те, в которые встроен RF-лифтинг или кавитация — воздействие электромагнитными импульсами или ультразвуком. Чтобы главный рабочий элемент аппарата — манипула — скользил по коже, используют массажное масло или специальный облегающий костюм, который обычно сравнивают с капроновыми колготками на все тело.

В салоне, который посещала я, был аппарат VelaShape — он сочетал RF и инфракрасное излучение, а также вакуумно-роликовую технологию. Один сеанс длился 30—45 минут. Для наилучшего эффекта — рассасывания целлюлита, уменьшения объемов, повышения упругости кожи — рекомендовали пройти курс из 8—20 процедур. Один сеанс стоил 1600 рублей. Можно было купить курс из 10 процедур и получить две в подарок, но я решила не горячиться. Как оказалось, правильно сделала.

Процедура проходит так: раздеваетесь до нижнего белья, ложитесь на кушетку, вас мажут маслом и начинают массаж — водят по телу манипулой. Косметолог подбирает интенсивность воздействия — не должно быть больно или неприятно. Хотя вообще приятного в этом мало. Ощущение такое, что кожу цепко хватают несколькими пальцами и оттягивают. Говорят, что вакуумно-роликовый массаж очень похож на баночный.

Аппарат работает в двух режимах: когда вакуум включается периодически и когда включен постоянно. Первый режим нужен для того, чтобы разбить жировые отложения, второй — для дренажа.

Результата после первой же процедуры нет, это бред из отзовиков. Кожа действительно становится более упругой, но так работает любой массаж. А вот целлюлит не рассасывается и объемы не уменьшаются. Как объяснила мне косметолог, вакуумно-роликовый массаж эффективен в основном при целлюлите отечного типа. А смысл такой же, как и у любого массажа, — разогнать кровь и улучшить обмен веществ. В проработанных зонах потом чуть активнее идут жиросжигающие процессы — при условии, что есть физические нагрузки и дефицит калорий.

Чтобы эффект был сам по себе, нужно было ходить долго и упорно. У меня не хватило терпения. Я отходила пять процедур, причем последнюю проводил другой косметолог, и я ушла с сеанса в синяках. Еще мне порекомендовали сделать процедуры из мира косметологии со страшными названиями — кавитацию, прессотерапию и инъекции липолитиков. Я не стала детально разбираться в них и решила, что у меня не так много свободного времени и денег и лучше потратить и то, и другое на тренировки.

Дополнительные траты — 7890 Р

Кроме трат на тренера и еду пришлось потратиться еще на две вещи — кухонные весы и одежду. Как я ни сопротивлялась, калории считать пришлось. Без весов это делать проблематично. Взяла самые простые кухонные весы за 890 рублей.

Новые джинсы обошлись мне примерно в 2500 рублей, комплект вещей для зала — еще в 4500.

Я советую не экономить на одежде, даже если равнодушен к ней. Когда скидываешь несколько килограммов, вид свободно висящих рубашек и штанов может пробудить «бабушкинский» инстинкт: будет хотеться себя жалеть и накормить.

Выводы спустя четыре месяца

Я похудела на 10 кг и потратила 146 080 рублей. Когда посчитала, сначала решила, что это очень много. Но потом поняла, что в месяц получились не такие большие деньги — около 35 000 рублей, особенно с учетом того, что это были практически все мои траты на жизнь. Сейчас из расходов на снижение веса и заботу о теле остались только питание и тренировки.


Что я поняла за эти четыре месяца

  1. Серьезно заниматься своим здоровьем и фигурой — значит настроиться на долгосрочные траты. Я отношусь к ним как к инвестициям в себя — тогда денег не так жалко.
  2. Если нужно сменить клуб и нет необходимости срочно вернуть деньги, можно попробовать перепродать абонемент. Это легально, не очень сложно и поможет сохранить деньги, а то и выйти в плюс.
  3. К большинству абонементов прилагается одна бесплатная тренировка. Но не стоит хвататься за тренера, который ее проведет, лучше поискать того, с кем будет комфортно заниматься.
  4. Доставка готового правильного питания — это удобно, но дорого: примерно в два раза дороже домашней еды.
  5. Готовить самому дешевле, но нужно много планировать и рассчитывать: например, меню на неделю и список продуктов. Иначе велик риск накупить лишнего.
  6. На специальную «похудательную» еду можно не тратиться — как правило, польза от нее не сопоставима с наценкой.

Источник: https://journal.tinkoff.ru/10kg/

Поделиться этой записью: