Похудеть после 40 лет советы форум

Содержание

Эффективное похудение после 40 лет: советы и отзывы

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой. Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм. В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

Почему после 40 вес набирается быстрее

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Как сбросить вес после 40: правила и советыК данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Эффективное похудение после 40 лет: советы и отзывыЖенщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Как похудеть

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. После 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ после 40 ЛЕТ✅ПРАВИЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ДИЕТ и СПОРТЗАЛА, time: 19:41

Примерное меню

Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал.

Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал.

Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.

Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.

Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

Советы специалистов

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Самое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

Далее устремляем свой взор на ваше ежедневное меню и в корне изменяем привычную систему питания. Новая диета должна следовать следующим правилам:

  1. Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
  2. К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 — 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
  3. Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
  4. Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
  5. Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
  6. Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
  7. Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
  8. Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
  9. Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
  10. Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
  11. Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ?, time: 15:55

Как быстро похудеть мужчине после 40

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

  1. Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
  2. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
  3. Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
  4. Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
  5. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  7. Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

Народные средства для похудения

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Советы диетолога при похудение после 40лет зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/effektivnoe-pohudenie-posle-40-let-sovety-i-otzyvy/

НаталисПохудеть После 40 Лет Советы Форум.

Девочки, известно, что после 30-ти лет худеть сложно, а после 40-ка и подавно, да ещё небезопасно, т.к. обостряются многие старые болезни и добавляются новые.
Давайте поделимся опытом в этой темке, как это сделать наиболее эффективно и без риска для здоровья?


vitysia

Рег.
09.01.2009
Сообщ.
204Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Незнаю, могу ли я советовать? Я ведь женщина "весомых достоинств", но за последнее время я немного похудела. Просто, когда хочется пить, пила шиповник. Обычный отвар. Мне потом объяснили, что он ускоряет какие то там процесы в организме.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Наталис

Рег.
10.03.2008
Сообщ.
3336Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

"Весомых достоинств"- это как? Если с очень большим весом, то я такая же.

А ещё какие рецепты у кого-нибудь есть?

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Ёжик И.

Рег.
19.02.2007
Сообщ.
1870Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Очень рекомендую занятия в тренажёрном зале,НО только с персональным тренером!
Занимаюсь с ноября прошлого года,за это время похудела на 4кг.Двигаюсь дальше по программе,которую для меня составил тренер,соблюдаю диету,но не строгую. Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Мак

Рег.
06.02.2009
Сообщ.
310Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

У меня совет простой - пить 1,5 - 2 литра простой воды без газа (можно фильтрованную из-под крана) ежедневно. Это здорово снимает вес, просто выписиваешь больше, своеобразная чистка организма. Не есть за 4 часа до сна. Жалко, что довольно долго по времени приходишь в норму, нам тяжелее худеть, метаболизм уже не тот. Помните, как раньше говорили: "не от котлет, а от лет..."

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Асюшка

Рег.
09.11.2007
Сообщ.
35393Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Я уже с год не пью чай-кофе с сахаром, кофе, правда, с фруктозой...
Заметила, что постепенно отвыкаю от сладкого - не хочется конфет, особенно карамельных, из сладостей ем иногда шоколад, но горький.
Всё остальное стало казаться приторно сладким.
И обычно очень хотелось винограда, хурмы - за эту осень-зиму только раз купила себе виноград, и тот домучила, только чтобы не выбросить Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
А худеть более-менее заметно стала только 2-3 месяца назад.Стали потихоньку уходить запасы: "бронежилет" на рёбрах и животик.
Пока ушло только 4 кг, но в самых нужных местах - на торсе Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
У меня именно здесь жир активно и собирался.
Стараюсь не есть после 7 вечера, только пить и может яблоко...
А резко худеть не могу - у меня блуждающая почка, опасно. Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
stranger

Рег.
01.01.2009
Сообщ.
138Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Я собираюсь сесть на рисовую диету. Японская мне тоже хорошо помогает. Метаболизм не тот, но я худела много раз успешно, поэтому и сейчас свой метаболизм не хаю. Вот, кстати, говорят, работу печени можно стимульнуть - лив-52 попить, карсил... Лив-52 у меня 2-3 кг убрал легко в вое время.
И в соседней темке набираю опыта готовлюсь к ваннам жиросжигающим. Пробовала скипидарные, люблю с морской солью и маслами, хорошо с отваром морской капусты... Что такое сорок? Я родила третью дочь в 36, так что это моя молодость...

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
морошка

Рег.
21.01.2009
Сообщ.
752Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

стараюсь "держать" вес больше для здоровья. люблю сдобу и сладкое, лишняя булочка, да если вечером --утром вылезает с какого-нибудь боку моментально Похудеть После 40 Лет Советы Форум. .Усиленная физ. нагрузка мне не подходит из-за больного сердца, нашла "своё"--обруч (хорошо держит талию, бедра-минут 15 в день, если больше, может болеть спина), залмановские скип. белые ванны (гипотоник)чередую с солеными(пачка морской соли на ванну, минут по 10).Ванны больше для здоровья, заставляют работать все капилярчики, чудесное средство, только надо не лениться. Когда вижу, что поправляюсь--недельку кушаю больше овощи, кефир, могу день посидеть на воде.
А сейчас вот зачиталась рецептами из пароварки тут на осинке, пойду доставать свою Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Юлия Марк

Рег.
27.09.2007
Сообщ.
796Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Мне еще не за сорок, НО Советую система "минус 60" Это девушка похудевшая на 60 кг. http://www.mirimanova.ru/
Я год нзад весила 95 кг. Я была не просто толстая а жирная. Сейчас 80. Идеал 65. Процесс идет потихоньку.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
La_da

Рег.
25.07.2007
Сообщ.
3761Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

По опыту близкой подруги- делать 2 раза в неделю разгрузочный день :есть только один продукт.
Например:понедельник- яблоки(сколько влезет, но только их)
Четверг-отварные куриные грудки(опять только их)
Варианты:кефир, рис отварной.Что нравится.Но строго 2 раза в неделю.И не есть после 7 вечера.
Результат потряс меня.Не так быстро, но стабильно.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Наталис

Рег.
10.03.2008
Сообщ.
3336Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Я собираюсь сесть на рисовую диету. Японская мне тоже хорошо помогает. Метаболизм не тот, но я худела много раз успешно, поэтому и сейчас свой метаболизм не хаю. Вот, кстати, говорят, работу печени можно стимульнуть - лив-52 попить, карсил... Лив-52 у меня 2-3 кг убрал легко в вое время.
И в соседней темке набираю опыта готовлюсь к ваннам жиросжигающим. Пробовала скипидарные, люблю с морской солью и маслами, хорошо с отваром морской капусты... Что такое сорок? Я родила третью дочь в 36, так что это моя молодость...

Про Лив-52 для меня новость! А Карсил даже проявления увеличенной печени не снимает, мне Эссливер или Эссенциале больше подходит.

А что касается родов в 36, то у Вас действительно молодость, благодаря заботам о малыше, да и организ обновился.

stranger, а Вы случайно не в курсе, можно ли принимать скипидарные ванны при артрите, варикозе и гипертонии?

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Наталис

Рег.
10.03.2008
Сообщ.
3336Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

La_da, можно поподробее, как всё происходило? За какое время и сколько кг ушло?

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
stranger

Рег.
01.01.2009
Сообщ.
138Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Я скипидарные ваны именно от варикоза и принимала. Артрит тоже есть в списке Мазура.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
Lori_M

Рег.
29.10.2008
Сообщ.
59Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Мар 02, 2009 13:25 | Re: Как эффективно худеть после 40 лет?

Девочки, известно, что после 30-ти лет худеть сложно, а после 40-ка и подавно, да ещё небезопасно, т.к. обостряются многие старые болезни и добавляются новые.
Давайте поделимся опытом в этой темке, как это сделать наиболее эффективно и без риска для здоровья?

Я хочу поддержать тему. Мне скоро полтинник. Набрала за последний год 10 кг, что делать климакс распологает к набору веса. Перед новым годом посоветовали есть 8 раз в день. Новогодние праздники прошли и села я кушать много раз.
7,00 - чай без сахара с молоком.
9,00 - морковка или любой фрукт (мне больше нравятся яблоки)
11,00 - яйцо вареное (без соли)
13,00 - рыба, кура или говядина (отварные, на выбор). Я добавляю еще консервированный горошек или фасоль 2-3 ст. ложки. Но думаю что салат из сырых овощей вместо гарнира будет не хуже.
15,00 - иогурт (любой обезжиренный, я предпочитаю питьевой)
17,00 - фрукт
19,00 - сухофрукты (10 штук кураги или чернослива)
21,00 - 1 стакан кефира (мне больше нравится бифидок)

Эта диета опробована мной уже в течение 2-х месяцев.
Лучше всего вес уходит, если начинать ее на убывающую луну и придерживаться в течение 2 недель. Кроме того пить 2 литра воды,( я предпочитаю кипяченую)
За 2 раза по две недели я потеряла 6 кг веса. Целый день ешь и худеешь. На работу ношу баночки-скляночки с едой

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
stranger

Рег.
01.01.2009
Сообщ.
138Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

Добавлю: при гапертонии надо применять желтую эмульсию. Смотрите специальную тему или тему про жиросжигающие ванны. Там есть ссылки.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
La_da

Рег.
25.07.2007
Сообщ.
3761Похудеть После 40 Лет Советы Форум.

можно поподробее, как всё происходило? За какое время и сколько кг ушло?

За месяц уходит 5 кг.Самое главное на другой день после разгрузки не переедать.Разница между разгрузочными днями равномерная ( т.е. понедельник и четверг).Продукты не очень калорийные.Даже если целый день есть яблоки, то вечером они уже не лезут.Человек был 52-го, потом 56 -го российского размера (может даже больше).Села на эти дни.Сечас стабильно 48 размер, правда хочет дальше худеть, но ведь некоторым полнота подходит, зачем себя мучить. В общей сложности ушло 1,5 года.Но зато кожа не свисает.Все равномерно.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум.
 

Источник: https://club.osinka.ru/topic-54168?start=45

Как сбросить вес после 40: правила и советы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.
Как похудеть женщине после 40 на 26 кг! Видео хроника до и после ), time: 6:55

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • Похудеть После 40 Лет Советы Форум. капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Как быстро похудеть после 40. Правила снижения веса, time: 15:13

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).
ДИЕТА НА КОТОРОЙ ХУДЕЮТ ВСЕ✅ ТАЙНЫ ПОХУДЕНИЯ ✅ ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40-50 ЛЕТ, time: 18:55

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Похудеть После 40 Лет Советы Форум. Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Как похудеть после 40 лет. Советы Г.Н.Гроссманн, time: 14:16

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Поделиться этой записью: