Монодиеты для похудения гречку

Содержание

Греч­не­вая дие­та. Моно­ди­е­та на греч­ке и очи­ще­ния орга­низ­ма

Эффек­тив­ность моно­ди­ет объ­яс­ня­ет их попу­ляр­ность у тех, кому нуж­но сроч­но при­ве­сти фигу­ру в поря­док. Одной из самых люби­мых девуш­ка­ми вот уже несколь­ко лет оста­ет­ся дие­та на греч­ке для поху­де­ния. И не слу­чай­но. Она не толь­ко избав­ля­ет от лиш­не­го веса, но и в бук­валь­ном смыс­ле чистит орга­низм от ток­си­нов и шла­ков.

Полез­ные свой­ства греч­не­вой кру­пы

Без­опас­ность и поль­за – вот основ­ные усло­вия, кото­рых нуж­но при­дер­жи­вать­ся при выбо­ре дие­ты. С этой точ­ки зре­ния дие­та на греч­ке для поху­де­ния выгод­но отли­ча­ет­ся от про­чих моно­ди­ет.

В греч­не­вой кру­пе мно­же­ство полез­ных для орга­низ­ма веществ :

  • вита­мин А, кото­рый улуч­ша­ет зре­ние ;
  • вита­ми­ны груп­пы В, без кото­рых невоз­мож­на нор­маль­ная рабо­та моз­га, сосу­дов, внут­рен­них орга­нов ;
  • вита­мин Е, обла­да­ю­щий свой­ства­ми анти­ок­си­дан­та и про­дле­ва­ю­щий моло­дость ;
  • цен­ней­шие для эндо­крин­ной, сер­деч­ной и иммун­ной систе­мы мик­ро­эле­мен­ты, в том чис­ле йод, желе­зо, фос­фор, цинк, каль­ций, мар­га­нец, калий.

Важ­но пони­мать, что греч­не­вая кру­па – доволь­но кало­рий­ный про­дукт. В ста грам­мах кру­пы почти 300 кало­рий. Если вы реши­лись начать дие­ту на греч­ке для поху­де­ния, то допол­нять ее чем-то непреду­смот­рен­ным схе­мой нель­зя. Ина­че вме­сто поху­де­ния нач­нет­ся некон­тро­ли­ру­е­мый набор веса. Так что ника­ко­го мас­ла, сли­воч­но­го соуса, май­о­не­за и про­чих допол­ни­тель­ных ингре­ди­ен­тов упо­треб­лять нель­зя.

Пра­ви­ла греч­не­вой дие­ты для поху­де­ния

Есть и дру­гие пра­ви­ла, кото­рые нуж­но соблю­дать, что­бы полу­чить ожи­да­е­мый резуль­тат :

  • что­бы не испы­ты­вать чув­ство голо­да и не сни­зить мета­бо­лизм, нуж­но перей­ти на дроб­ное шести­ра­зо­вое пита­ние. Раз­мер пор­ции – не боль­ше двух­сот грам­мов ;
  • основ­ная слож­ность в том, что греч­ку нуж­но варить и есть несо­ле­ной. В край­нем слу­чае мож­но доба­вить мизер­ное коли­че­ство сое­во­го соуса, но луч­ше все­го обой­тись без него ;
  • варить кашу нуж­но на воде, моло­ко добав­лять нель­зя ;
  • во вре­мя дие­ты пить поли­ви­та­ми­ны, так как раци­он пита­ния несба­лан­си­ро­ван.

Уси­лить дей­ствие дие­ты на греч­ке для поху­де­ния мож­но, если сов­ме­стить ее с вод­ной дие­той. В тече­ние дня нуж­но выпи­вать 1,5 лит­ра чистой воды. Кро­ме того, нуж­но и мож­но пить зеле­ный чай, отвар шипов­ни­ка, мор­сы без саха­ра.
Важ­но пра­виль­но завер­шить дие­ту, что­бы не поте­рять достиг­ну­тые резуль­та­ты и не навре­дить желуд­ку и кишеч­ни­ку. Закон­чив схе­му, нель­зя на дру­гой день пере­хо­дить на то пита­ние, кото­ро­го вы при­дер­жи­ва­лись до стар­та дие­ти­че­ско­го мара­фо­на.

  • Малое коли­че­ство посту­пав­шей пищи взы­ва­ло есте­ствен­ное умень­ше­ние объ­е­мов желуд­ка, и это очень хоро­шо. Если сра­зу начать есть боль­ши­ми пор­ци­я­ми, то нач­нет­ся несва­ре­ние, а сли­зи­стая рас­тя­нет­ся и полу­чит мик­ро­трав­мы.
  • Недель­ный (или более длин­ный) при­ем пищи одно­го вида при­учил орга­низм пере­ва­ри­вать опре­де­лен­ную еду, то есть облег­чил ему рабо­ту. Если сра­зу начать есть жир­ное, слад­кое, соле­ное, кало­рий­ное, то обмен­ные про­цес­сы нару­шат­ся.

Что нуж­но делать, что­бы не навре­дить себе ? При­дер­жи­вать­ся в тече­ние пер­вой неде­ли низ­ко­ка­ло­рий­но­го здо­ро­во­го раци­о­на. Ста­рай­тесь отсле­жи­вать коли­че­ство кало­рий и не пре­вы­шать 1,2 – 1,5 тыс. кало­рий в сут­ки. Кро­ме того, необ­хо­ди­мо пра­виль­но вый­ти из дие­ты.

Меню на семь дней

Семи­днев­ный вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния пере­но­сит­ся непро­сто. Одна­ко если выдер­жать неде­лю на одной несо­ле­ной кру­пе, то резуль­тат мож­но полу­чить отлич­ный. Неко­то­рым девуш­ка уда­ет­ся рас­стать­ся с 5 кг веса. Из них жира в луч­шем слу­чае уйдет поло­ви­на, осталь­ное – это вода. Одна­ко и такой резуль­тат для неко­то­рых – пре­дел меч­та­ний.

Клас­си­че­ская схе­ма пита­ния в тече­ние семи дней выгля­дит оди­на­ко­во.

  1. На зав­трак – двух­сот­грам­мо­вая пор­ция отвар­ной греч­ки. Без соли, мас­ла, спе­ций, соусов. Что­бы сде­лать при­ем пищи более при­ем­ле­мым, мож­но запи­вать отвар­ную кру­пу неслад­ким зеле­ным чаем или раз­бав­лен­ным на треть водой све­жим овощ­ным соком. Солить его тоже нель­зя.
  2. На обед съесть еще две­сти грам­мов греч­ки. Запить мож­но отва­ром шипов­ни­ка, тра­вя­ным или зеле­ным чаем.
  3. На ужин нуж­но повто­рить меню обе­да, после чего выпить чай, воду.

Если есть воз­мож­ность, то весь объ­ем отвар­ной греч­ки нуж­но раз­де­лить не на три, а на шесть частей. В про­ме­жут­ках пить воду и зеле­ный чай.

Что­бы облег­чить себе жизнь, мож­но греч­ку с вече­ра зали­вать кипят­ком в тер­мо­се. Утром рас­сып­ча­тая, полез­ная, сохра­нив­шая все вита­ми­ны и мине­ра­лы кру­па будет гото­ва.

Резуль­тат от упо­треб­ле­ния одной толь­ко греч­ки в тече­ние семи дней настоль­ко оче­ви­ден, что неко­то­рые реша­ют­ся про­длить дие­ту. В этом слу­чае то же меню сохра­ня­ет­ся еще на неде­лю. Самые упор­ные едят греч­ку в тече­ние трех недель, теряя до деся­ти кило­грамм веса.

Дие­та на греч­ке с кефи­ром и фрук­та­ми для поху­де­ния

Не у каж­дой девуш­ки хва­тит силы воли, что­бы про­дер­жать­ся на несо­ле­ной каше в столь малом объ­е­ме хотя бы неде­лю. Если вы не уве­ре­ны в себе на все сто, мож­но попро­бо­вать вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния. Он пред­по­ла­га­ет упо­треб­ле­ние нежир­но­го кефи­ра вме­сте с отвар­ной кру­пой.

Меню еже­днев­но будет повто­рять­ся. Допол­нять его в этом вари­ан­те нель­зя. Один пол­ный цикл поху­да­ния – неде­ля. Если захо­чет­ся, то мож­но про­дол­жить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

  • На зав­трак – неболь­шая десерт­ная тарел­ка греч­ки, запа­рен­ной с вече­ра. Кру­пу нуж­но так же, как в основ­ной схе­ме, есть без мас­ла и соусов. Мож­но отсчи­тать шесть сто­ло­вых ложек – это и будет разо­вая нор­ма отвар­ной кру­пы. Запить греч­ку мож­но чер­ным или зеле­ным чаем (послед­ний вари­ант пред­по­чти­тель­нее).
  • На обед нуж­но съесть столь­ко же запа­рен­ной греч­ки и ста­кан нежир­но­го или вооб­ще обез­жи­рен­но­го кефи­ра.
  • Ужин пол­но­стью повто­ря­ет зав­трак.

Если и этот вари­ант пере­но­сит­ся очень тяже­ло, то мож­но сде­лать еще одно послаб­ле­ние : вклю­чить в раци­он огра­ни­чен­ное коли­че­ство сухо­фрук­тов (не боль­ше пяти штук в день). Это может быть кура­га, инжир, чер­но­слив, ино­гда – финик. Вме­сто сухо­фрук­тов мож­но есть одну пор­цию све­жих фрук­тов, но толь­ко не очень слад­ких : ябло­ки, хур­му, гру­ши, поме­ло. Дие­та на греч­ке для поху­де­ния с фрук­та­ми пере­но­сит­ся гораз­до лег­че, пото­му что она более вкус­ная и раз­но­об­раз­ная.

Кому про­ти­во­по­ка­за­на дие­та на греч­ке для поху­де­ния

Стро­гость раци­о­на греч­не­вой дие­ты – ее недо­ста­ток. Орга­низм, осо­бен­но жен­ский, нуж­да­ет­ся в сба­лан­си­ро­ван­ном пита­нии, вклю­ча­ю­щем бел­ки и жиры. Они-то как раз и отсут­ству­ют. Греч­ка – это толь­ко угле­во­ды, кото­рые, меж­ду про­чим, не спо­соб­ны обес­пе­чить орга­низм всем необ­хо­ди­мым для еже­днев­ной нор­маль­ной рабо­ты.

Поэто­му и не реко­мен­ду­ет­ся исполь­зо­вать моно­ди­е­ты про­дол­жи­тель­ное вре­мя. Если огра­ни­чи­вать себя в мясе, мас­ле, слад­ком более деся­ти дней, то мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы могут замед­лить­ся. Вос­ста­но­вить нор­маль­ный обмен веществ в этой ситу­а­ции будет весь­ма непро­сто.

Поэто­му если во вре­мя дие­ты на греч­ке для поху­де­ния вы почув­ство­ва­ли упа­док сил, голов­ную боль, посто­ян­ную раз­дра­жи­тель­ность, сла­бость, голо­во­кру­же­ние, луч­ше отка­зать­ся от нее и исполь­зо­вать для сни­же­ния веса дру­гую дие­ту или про­сто перей­ти на здо­ро­вое пита­ние.

Запре­ще­ны любые дие­ты, в том чис­ле греч­не­вая, детям, под­рост­кам, бере­мен­ным жен­щи­нам и кор­мя­щим мамам. Если вы толь­ко пла­ни­ру­е­те бере­мен­ность, то про моно­ди­е­ту нуж­но забыть.

Пря­мым про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для поху­де­ния на греч­ке явля­ют­ся сле­ду­ю­щие диа­гно­зы :

  • гастрит ;
  • язва желуд­ка и 12-перст­ной киш­ки ;
  • имму­но­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния ;
  • сахар­ный диа­бет ;
  • сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния.

Кате­го­ри­че­ски запре­ще­ны дие­ты в том слу­чае, если есть какие-то про­бле­мы, свя­зан­ные с гине­ко­ло­ги­ей. Напри­мер, нару­ше­ния мен­стру­аль­но­го цик­ла, обиль­ные месяч­ные, болез­нен­ная мен­стру­а­ция. Кро­ме того, не сто­ит исполь­зо­вать дие­ту в пери­од кли­мак­са, если общее состо­я­ние орга­низ­ма пло­хое.

Как вый­ти из дие­ты без вре­да

Бел­ко­вую пищу нуж­но воз­вра­щать в раци­он посте­пен­но. Сна­ча­ла одно яйцо, затем чаш­ка нату­раль­но­го йогур­та, потом нежир­ный тво­рог, немно­го отвар­но­го мяса. Что­бы вос­ста­нов­ле­ние обыч­но­го раци­о­на не ска­за­лось на желуд­ке, нуж­но добав­лять про­дук­ты по одно­му в день. Спу­стя 3 – 4 дня мож­но есть лег­кие супы, хлеб­цы или цель­но­зер­но­вой, отруб­ной хлеб.

После эффек­тив­ной моно­ди­е­ты сохра­нить вес очень труд­но. Тако­ва осо­бен­ность мета­бо­лиз­ма : орга­низм начи­на­ет запа­сать пита­тель­ные веще­ства впрок, вос­при­ни­мая дие­ту как сиг­нал опас­но­сти. Поэто­му раци­он при­дет­ся посто­ян­но кон­тро­ли­ро­вать, удер­жи­вая кало­рий­ность в пре­де­лах полу­то­ра кило­ка­ло­рий в сут­ки хоты бы в тече­ние пер­вых деся­ти дней после завер­ше­ния дие­ты.
Нель­зя есть жир­ную пищу, коп­че­но­сти и соле­нья, кол­ба­сы и живот­ный жир, изде­лия из белой муки и белый рис. Иде­аль­ный вари­ант – при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го раци­о­на, состо­я­ще­го из све­жих или отвар­ных ово­щей, 1 – 2 пор­ций фрук­тов в день, кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тов, греч­ки, тво­ро­га, пост­но­го мяса и зеле­ни.

А дие­ту на греч­ке мож­но в даль­ней­шем исполь­зо­вать в каче­стве раз­гру­зоч­но­го дня. Это поз­во­лит надол­го сохра­нить пре­крас­ную фигу­ру и хоро­шее само­чув­ствие.

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/dieta-na-grechke-dlia-pohydeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochisheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pohydeniia.html

Диета для похудения на гречке

Стремление выглядеть безупречно вынуждает женщин менять свой привычный рацион питания и придерживаться строгих диет. Прекрасная половина человечества часто интересуется быстродействующими диетами, с помощью которых реально похудеть менее чем за 10 дней. Одним из вариантов очистки организма, который непременно приведет к снижению веса, является диета на гречке.

Для худеющих существует множество вариаций режимов питания, при которых гречневая каша является основным блюдом на протяжении 1-2 недель. Желающие привести себя в форму могут остановиться на монодиете из гречки или сочетать крупу с овощами, или кисломолочными напитками. Диета из гречки для быстрого похудения является наиболее щадящим способом сбросить лишние килограммы, но предварительная консультация врача обязательна в любом случае.

Специалист должен провести всесторонюю диагностику организма, что поможет определить, можно ли обратившемуся человеку похудеть от гречки, и насколько безопасен для него метод. Врач подскажет, позволяет ли состояние здоровья начать монодиету или всё же лучше использовать пациенту диету из гречки и овощей ( включить в рацион кроме крупы молочные блюда, фрукты, мясо и др.).

Диетологи утверждают, что гречка помогает не только похудеть, но и восполнить необходимое количество клетчатки в организме и обогатить его целым комплексом витаминов:

Монодиеты Для Похудения Гречку. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Подобный рацион способен насытить организм полезными веществами (железо, кальций, витамины) и одновременно очистить его от шлаков. Практикующие данную диету люди, лестно отзываются о своих результатах и утверждают, что возможно значительно похудеть с помощью гречки за неделю.

Тем не менее доктора призывают не пренебрегать своим самочувствием, даже если наблюдается ошеломительный эффект – в случае ухудшения общего состояния здоровья во время диеты, необходимо срочно пересмотреть порядок питания.

Рацион диеты с гречневой крупой

Некоторые ошибочно считают, что существует специальная гречка для похудения. На самом деле за основу ежедневного рациона берется обыкновенная отварная крупа без добавления соли. Сторонники похудения благодаря гречке подтверждают, что на протяжении всего дня не ощущают чувства голода, так как крупяные блюда дарят им ощущение сытости.

Еще одно преимущество для новичков – отсутствие любых ограничений в размере порций. По правилам диеты разрешается съедать любое количество каши и на завтрак, и на обед, и на ужин – на диете можно есть гречку в произвольной дозировке до достижения сытости.

В случае запрета врача на соблюдение монодиеты, можно рассмотреть вариант диеты на гречке и овощах. Тогда организм будет получать нужно количество полезных веществ, и пациент не будет ощущать вялость на протяжении дня. Определить эффективность гречневой диеты для конкретного пациента способен только квалифицированный специалист.

Монодиеты Для Похудения Гречку. Диета для похудения на гречке

Чтобы результат похудения не заставил себя долго ждать, следует правильно сидеть на гречневой диете. Основные положения данного рациона:

  1. При варке крупу нельзя солить. В готовую кашу соль добавлять запрещено.
  2. Монодиета не предполагает других продуктов питания, кроме отварной крупы – гречневая диета эффективно работает только при строгости соблюдения моно-рациона.
  3. При разнообразном рационе, одобренном врачами, можно есть гречку при диете с овощами, мясом или рыбой.
  4. Можно не ограничивать порции каши – разрешается есть до насыщения гречку на завтрак, обед и на ужин для похудения.
  5. Людям, сидящим на гречневой диете, разрешено пить воду без газа в количестве не более 2,5 литров в день.

Если уделять должное внимание правилам гречневой диеты, то по истечению 5-7 дней удастся сбросить от 2 до 10 кг. На результат похудения будут влиять интенсивность физических нагрузок и правильность соблюдения всех положений режима питания.

Основы эффективной диеты

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, вот почему люди худеют от употребления этой каши. В ста граммах продукта содержится всего 313 калорий, поэтому гречку при похудении можно считать чуть ли не самым верным помощником.

Монодиеты Для Похудения Гречку. Гречневая монодиета: худеем за 3 дня, неделю или 14 дней? Варианты гречневой диеты, меню и основные принципы

Приготовление гречневой каши при похудении не составляет большого труда. Крупу варят без добавления соли на воде в течение 15-25 минут. Также можно гречку при похудении предварительно заливать кипятком, чтобы каша становилась нежнее. Опытные хозяйки предпочитают готовить крупу вечером, чтобы кастрюля с ароматной гречихой настаивалась в тепле до утра.

Следует избегать использования каши быстрого приготовления, так как высокая калорийность данного продукта может стать причиной медленного похудения. Тем более такого рода продукт не содержит витаминный комплекс, который есть в натуральной гречке, а значит организм не будет получать полезные вещества.

Оптимальный рецепт для сторонников монодиеты предполагает наличие крупы и очищенной воды. Можно отваривать нужное количество гречки каждый раз перед приемом пищи или готовить блюдо с запасом, на несколько порций сразу. Рекомендуется предварительно промыть крупу ядрицу, чтобы в каше не попадались чужеродные частицы.

Обязательное правило для людей, которые приняли решение похудеть на гречке – регулярное питье. Диетологи рекомендуют каждый прием пищи завершать стаканом негазированной воды. В перерывах между завтраком, обедом и ужином также следует выпивать в общей сложности не менее 1 литра жидкости. После вечерней трапезы не стоит увлекаться водой во избежание утренних отеков.

При щадящей диете допустимо выпивать в течение дня 1-2 стакана кефира, особенно если у человека есть предрасположенность к запорам. Порция кисломолочного напитка после гречки вечером при похудении награждает чувством сытости и улучшает обмен веществ.

Монодиеты Для Похудения Гречку. Гречневая диета для похудения

Определить, сколько дней можно сидеть на гречневой диете, способен только квалифицированный диетолог. Специалист сумеет скорректировать рацион, добавив новые продукты, исходя из результатов обследований. Одну гречку без мяса, овощей и молочных продуктов можно кушать только людям без противопоказаний к данному режиму питания. В качестве альтернативы применяются комплексные диеты:

  • гречнево-белковый рацион;
  • гречневая каша + овощи;
  • гречнево-фруктовая диета.

Эксперты подтверждают, что возможно быстро похудеть с помощью гречки и других полезных продуктов. Дополнительная здоровая пища поможет восполнить недостаток микроэлементов, что положительно скажется на общем самочувствии человека.

Перечень допустимых продуктов для гречневой диеты

Если при монодиете рацион предельно ясен – это пресная отварная крупа и негазированная вода, то меню комплексных гречневых диет подразумевают использование других продуктов. В зависимости от типа режима питания подбираются необходимые ингредиенты рациона:

  • белковые продукты;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • свежие фрукты.

Монодиеты Для Похудения Гречку. Гречневая диета: разновидности, правила и меню

Фаворитом среди вариантов для похудения на основе этой каши является гречневая диета с овощами. Данный рацион обеспечивает организм не только растительным белком, который содержится в крупе, но и восполняет недостаток витаминов.

В гречневой каше присутствует витамин Е и компоненты В1, В2, В9. Исследования диетологов доказали, что сочетание гречка и овощи хорошо для похудения. При этом диета становится не такой агрессивной для человеческого организма. Салаты из овощей на обед могут содержать небольшое количество оливкового или растительного масла.

Рекомендованное меню гречнево-овощной диеты

ПонедельникЗавтрак – 100 г каши + 100 г овощного салата (огурец, салат-латук, петрушка)

Ланч – 80 г отварной тыквы

Обед – 100 г каши на овощном бульоне

Полдник – 100 г салата из тертой моркови и свежего огурца

Ужин – 120 г каши

ВторникЗавтрак – 100 г каши + 80 г отварной цветной капусты

Ланч – 100 г салата из тертой моркови с зеленью

Обед – 150 г каши + тертая отварная свекла 80 г

Полдник – овощной салат 100 г (огурец, зелень, сельдерей)

Ужин – 120 г каши

СредаЗавтрак 120 г каши на овощном бульоне

Ланч – 1 свежий огурец или 80 г тертой моркови

Обед – 150 г гречневой каши + салат из белокочанной капусты, огурца и зелени

Полдник 100 г отварных брокколи и спаржи

Ужин – 120 г гречки

ЧетвергЗавтрак – 100 каши + 80 г отварной тыквы

Ланч – 100 г кабачков на пару

Обед – 120 г каши + 80 г салата огурец, помидор, зелень, пекинская капуста

Полдник – 100 г тертой моркови

Ужин — 120 г каши

ПятницаЗавтрак – 150 г каши

Ланч – овощной салат (любые по вкусу овощи + 5 соевого соуса)

Обед 150 г каши на овощном бульоне

Полдник – 80 г болгарского перца

Ужин – 120 г каши

СубботаЗавтрак – 100 г каши и салат из тертой отварной свеклы (80 г)

Ланч – 1 огурец + ржаной хлебец (30 г)

Обед – 100 г каши + рагу из кабачка, патиссонов, тыквы и брокколи на пару (80 г)

Полдник – тертая морковь с сельдереем (100 г)

Ужин – 120 г каши

ВоскресеньеЗавтрак – 100 г каши + овощной салат (80 г) с соевым соусом

Ланч – отварная тыква 100 г

Обед – 150 г гречки на овощном бульоне

Полдник – травяной отвар

Ужин – 120 г каши

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Восполняют запас необходимых элементов для организма также фрукты. Поэтому существуют рационы, которые подразумевают использование яблок, груш и цитрусовых, а также ряда сухофруктов: курагу, изюм; чернослив. При гречневой диете можно есть только ограниченное количество фруктов и сухофруктов на ланч и полдник. Это связано с большим содержанием сахара в продуктах, но добавление таких ингредиентов в рацион может помочь повысить уровень глюкозы в крови.

Рекомендованное меню гречнево-фруктовой диеты

ПонедельникЗавтрак – 150 г каши

Ланч – 1 зеленое яблоко

Обед – 150 г каши

Полдник – 60 г кураги

Ужин – 120 г каши

ВторникЗавтрак – 150 г каши

Ланч – 1 апельсин

Обед – 150 г каши

Полдник – 1 зеленое яблоко

Ужин – 120 г каши

СредаЗавтрак 120 г каши с изюмом (30 г)

Ланч – 40 г чернослива

Обед – 150 г гречневой каши

Полдник — пол грейпфрута

Ужин – 120 г гречки

ЧетвергЗавтрак – 120 каши + вода с соком лимона (0,33 л)

Ланч – 1 зеленое яблоко

Обед – 150 г каши

Полдник – горсть изюма/кураги (30-40 г)

Ужин — 120 г каши

ПятницаЗавтрак – 150 г каши

Ланч – 80 г ананаса или 2 мандарина

Обед 150 г каши

Полдник – 1 груша

Ужин – 120 г каши

СубботаЗавтрак – 150 г каши

Ланч – 40 г чернослива

Обед – 150 г каши

Полдник – 1 зеленое яблоко

Ужин – 120 г каши

ВоскресеньеЗавтрак – 100 г каши + фруктовый салат 100 г (нельзя только виноград и банан)

Ланч – травяной отвар

Обед – 150 г гречки

Полдник – 1 груша или 1 зеленое яблоко

Ужин – 120 г каши

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Гречневая диета с белковыми продуктами позволяет получать больше протеина, что придает телу рельефную форму. Если в питании есть ингредиенты, богатые белком, то согласно правилам диеты, их необходимо включать в любой прием пищи, кроме ужина.

Рекомендованное меню гречнево-белкового рациона

ПонедельникЗавтрак – 100 г каши + 100 г творога

Ланч – 50 г твердого сыра

Обед – 100 г каши + 80 г тунца

Полдник – 1 яйцо вкрутую / 80 г творога

Ужин – 120 г каши

ВторникЗавтрак – омлет на пару из 1 куриного яйца + 100 г каши

Ланч – обезжиренный йогурт

Обед – 150 г каши + 80-100 г отварной куриной грудки

Полдник – 50 г сыра

Ужин – 120 г каши

СредаЗавтрак 120 г каши на молоке

Ланч – ржаной хлебец (30 г)

Обед – 150 г гречневой каши на курином бульоне

Полдник 100 г творога

Ужин – 120 г гречки

ЧетвергЗавтрак – 40 г сыра + 1 яйцо вкрутую + 100 каши

Ланч – обезжиренный йогурт

Обед – 120 г каши + 80 г отварной говядины (можно заменить на 80 г сои)

Полдник – травяной чай (+ можно съесть ржаной хлебец 30 г)

Ужин — 120 г каши

ПятницаЗавтрак – 150 г каши, 1 чашка чая

Ланч – 1 яйцо вкрутую/ омлет на пару из 2 белков

Обед 150 г каши на курином бульоне;

Полдник – 50 г твердого сыра

Ужин – 120 г каши

СубботаЗавтрак – 100 г каши на 0,5 л молока

Ланч – травяной отвар

Обед – 100 г каши + 80 г тунца

Полдник – 100 г творога

Ужин – 120 г каши

ВоскресеньеЗавтрак – 100 г каши + 80 г творога

Ланч – стакан кефира/ряженки

Обед – 100 г гречки + 80 г куриной грудки (говядины/сои)

Полдник — 50 г твердого сыра

Ужин – 120 г каши

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Введение в гречневую диету дополнительных элементов позволяет соблюдать рацион дольше, так как пациент гарантированно будет получать сбалансированное питание. Организм не пострадает от длительного ограничения в приеме другого вида пищи – таким образом, сидеть на гречке можно будет дольше допустимого максимума в 14 дней.

Питьевой режим во время диеты

Для тех, кто соблюдает монодиету, важно выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. Употребление в пищу только каши может спровоцировать замедленный метаболизм при недостатке воды.

Если ежедневный рацион включает в себя овощи и фрукты, то объем употребляемой жидкости можно сократить до 1,5 литра жидкости. Не рекомендуется, соблюдая гречневую диету, увлекаться:

  • кофе;
  • какао;
  • лимонадами;
  • фрешами;
  • фруктовыми соками;
  • черным чаем.

По мнению диетологов лучше вовсе отказаться от вышеперечисленных напитков, чтобы похудеть. Максимально допустимое количество газированного и кофеиносодержащего питья – одна чашка в первой половине дня.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Наличие лишних калорий в соках и фрешах может препятствовать потере лишних килограммов. Наиболее оптимальными напитками во время диеты с гречкой являются зеленый чай или овощные смузи без добавления соли. Также можно заварить травяной отвар или для разнообразия добавить полстакана кефира в отварную гречневую кашу утром.

Как прийти в форму за 7 дней с помощью гречки

Мечта человека с лишним весом – достичь своей заветной физической формы настолько быстро, насколько это возможно. Большинство диетических схем с использованием гречихи в основе рациона рассчитаны на неделю, но первые результаты зачастую уже видны после нескольких дней. При четком соблюдении всех норм и отсутствии в режиме питания неразрешенных продуктов люди худеют за первые три дня на 3 килограмма. Соответственно, гречневая диета может помочь скинуть до 7-9 кг за неделю.

Наиболее результативный вариант для быстрой потери веса – это монодиета. Строгий режим приема пищи, который она подразумевает, способствует похудению на 10 кг и более всего за семь дней. Следует напомнить: есть гречку можно в неограниченном количестве – худеющий, как правило, не испытывает, чувства голода.

Диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетой, несмотря на ошеломительные итоги недельного взвешивания. Отметив, сколько сброшено на одной гречке за неделю, следует перейти хотя бы на 10-21 день на более щадящую диету. При положительных результатах обследования организма через неделю врач может дать разрешение на возврат к жесткой монодиете.

Правильный выход из диеты

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Похудеть на гречневой диете легко, если следовать правилам режима питания и сочетать необходимый рацион с умеренными физическими нагрузками. Важной составляющей поддержания идеального веса является правильный выход из диеты. Многие худеющие люди впадают в одну из двух крайностей:

  • по окончанию диеты просыпается дикий аппетит – человек начинает неограниченно поглощать вкусности в больших количествах;
  • человеку, только что завершившему монодиету или комбинированную гречневую диету, не хочется кушать вообще.

Оба варианта развития событий должны быть исключены, так как переход к новому рациону нужно совершать постепенно. А отказ от любой пищи – это верный способ заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Оптимально сразу по окончании диеты на гречке дробно вводить новые продукты.

Кашу желательно продолжать использовать в качестве гарнира – гречку можно есть с мясом, овощными салатами, рыбой. Питьевой режим также нужно продолжать сохранять, чтобы исключить риск набора веса снова. Избегая переедания и употребления жирной пищи, возможно худеть дальше без соблюдения строгой диеты.

Как заглушить чувство голода во время диеты

Диетологи считают гречневую диету щадящим вариантом для быстрого избавления от лишнего веса, но многие худеющие люди испытывают постоянное чувство голода во время соблюдения строгого режима питания. Зверский аппетит просыпается чаще всего ближе к вечеру, когда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным после плодотворного дня. Несколько советов для тех, кто находится на гречневой диете и ищет способ удовлетворить голод:

Монодиеты Для Похудения Гречку.

  1. Быстро насытить организм может стакан кефира или обезжиренного йогурта перед сном.
  2. Если голод одолевает в течение дня, то специалисты рекомендуют отдать предпочтение одному зеленому яблоку или горсти сухофруктов.
  3. На завтрак можно побаловать себя чашкой ароматного кофе и после гречневой каши съесть небольшую порцию творога без сахара.
  4. В вечернее время следует избегать значительных отклонений от положенного рациона. Единственное, что можно добавить в гречку на ужин – 100 мл кефира.

Если голод продолжает мучить на протяжении дня, то следует еще раз пересмотреть свой питьевой режим. Бывает так, что человек путает жажду с резко проснувшимся аппетитом.

Легкое похудение на гречневой диете на видео

Варианты диеты на основе гречневой крупы

Помимо монодиеты, при которой кроме каши нельзя использовать другие продукты, существует несколько разновидностей рационов с гречневой крупой. Отдать предпочтение комбинированным видам гречневой диеты следует людям, у которых активный образ жизни, для восполнения полезных веществ.

Смена рациона не должна приносить дискомфорт – ухудшение самочувствия является явным признаком того, что следует изменить режим питания. Оптимальный вариант диеты для похудения принесет лучшие результаты без ущерба общему состоянию здоровья. Если у пациента есть хронические заболевания и другие противопоказания, то доверить подбор подходящего рациона следует диетологу.

Разновидности диет по срокам

В зависимости от длительности существует несколько вариаций режимов питания для желающих похудеть:

  • экспресс-диета на три дня;
  • гречневая диета для похудения на 7 дней;
  • монодиета или комбинированное меню на две недели;
  • 10-тидневная диета на гречневой каше;
  • режим питания на основе гречневой крупы сроком на 1 месяц.

Экспресс-диета, которая длится максимум три дня, больше похожа на разгрузочные дни. Цель – очистить организм от шлаков и избавиться от пары надоедливых килограммов. Чаще всего девушки выбирают недельную диету, которая дает более ощутимые результаты.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Более длительный вариант для худеющих – комбинированная диета или монодиета на 10 дней. Человек может выбрать для себя строгий или облегченный рацион, чтобы придерживаться режима питания комфортно:

  • монодиета предполагает 10 дней на гречке и воде;
  • гречневая диета с белковыми продуктами на 10 дней дает возможность кушать творог, курицу, говядину, рыбу;
  • облегченный рацион включает в себя сухофрукты, фрукты, овощи и мясо – такая гречневая диета сроком в 10 дней пройдет легче.

Более продолжительные разновидности рационов – гречневая диета на 14 дней и месячный режим питания на основе гречневой каши – должны быть максимально разнообразными. Если длительное время соблюдать монодиету, то вероятнее всего последуют срывы и стремительный набор веса.

Диетологи рекомендуют даже при самом строгом рационе во время гречневой диеты для похудения на 14 дней регулярно употреблять 1 литр кисломолочных напитков и в первой половине дня позволять себе горсть изюма или зеленое яблоко.

Если говорить о рационе питания на 31 день, то сбалансированное меню должно составляться каждую неделю.

Пример меню гречневой диеты на месяц

Монодиеты Для Похудения Гречку.

1 неделяЗавтрак – гречневая каша (до 200 г), 1 чашка кофе без сахара и сливок

Ланч – салат из огурца и листьев салата (порция 100 г)

Обед – порция каши (до 200 г), 1 чашка травяного чая

Полдник – обезжиренный йогурт (1 порция)

Ужин – гречка (до 150 г), 1 стакан кефира.

2 неделяЗавтрак – гречка (до 200 г), чай или кофе без сахара (1 чашка)

Ланч – творог (100 г) и 1 зеленое яблоко

Обед – каша 150 г и 120 г отварной куриной грудки

Полдник – овощной салат (порция 100 г)

Ужин – гречка (до 100 г), 1 чашка травяного чая

3 неделяЗавтрак – гречневая каша 150 г и 1 отварное яйцо

Ланч – твердый сыр (50 г), овощной салат (100 г)

Обед – каша 150 г, отварной тунец (80-100 г)

Полдник – 1 зеленое яблоко, вода (0,5 л)

Ужин – гречневая каша (до 150 г), вода (0,33 л)

4 неделяЗавтрак – гречневая крупа с молоком (150 г крупы+0,5 л молока)

Ланч – овощной бульон (200 г) или салат из тертой моркови и зелени (150 г)

Обед – каша (до 200 г) + 50 г сои (или отварной говядины)

Полдник – Творог (150 г) или горсть сухофруктов (30 г изюма/кураги/чернослива)

Ужин – 150 г каши и 1 стакан кефира

Виды диет по набору продуктов

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Разнообразием блюд не отличается только одна разновидность режима питания на основе гречихи – строгая гречневая диета. В монодиете запрещено использовать другие ингредиенты, кроме гречневой крупы и очищенной воды. Комбинированные варианты позволяют худеющим добавлять в рацион разрешенные продукты в небольшом количестве. С чем можно сочетать кашу:

  1. В гречнево-белковой диете разрешено в обед съедать до 150 г отварной курятины или говядины (можно заменить мясо творогом или сваренным вкрутую яйцом). Допускается на полдник каша с твердым сыром или как отдельное блюдо – стейк из тунца на пару.
  2. В гречнево-овощном рационе преобладает отварная крупа гречихи, но диетические блюда сочетаются с зелеными низкокалорийными овощами (для похудения используют зелень, огурец, болгарский перец, кабачок, брокколи и т.д.). Можно будет добавлять к гарниру из гречки раз в день овощной салат или на обед съедать порцию каши в прикуску с одним свежим огурцом.

Акцент в рационе делается на кашу, а дополнительные продукты должны составлять меньший процент в меню насколько это возможно.

Советы диетологов

Руководствоваться рекомендациями специалистов важно для всех худеющих, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. Диетологи утверждают, что каждая диета в первую очередь создана для очистки организма и приобщения к правильному питанию. Желающим распрощаться с лишними килограммами следует обратить внимание на следующие вещи:

Монодиеты Для Похудения Гречку.

  1. Перед началом соблюдения гречневой диеты нужно пройти медицинское обследование – результат анализов поможет скорректировать рацион индивидуально под потребности организма.
  2. Соблюдение монодиеты разрешено далеко не каждому – строгий режим питания запрещен диабетикам, беременным женщинам, гипертоникам и людям с болезнями ЖКТ.
  3. Во время гречневой диеты (10 дней, 2 недели, 3 дня, месяц) важно выпивать достаточное количество воды. Жидкость способствует метаболизму и уменьшает риск появления проблем с перистальтикой.
  4. К вечеру порции должны уменьшаться – полдник и ужин важно сделать легкими, в меру питательными.
  5. Хорошим дополнением к диетическому рациону станут кисломолочные напитки:кефир, ряженка, нежирный йогурт.
  6. Есть пограничная норма по времени, сколько максимально можно сидеть на гречневой диете. Рекомендуется не превышать срок в 31 день – организм нуждается в перерыве от строгих ограничений в приеме пищи.

Диетологи также отмечают, что монодиета поможет избавиться до 17 кг за две недели правильного питания. Это максимальный результат, на сколько можно похудеть на гречке за 14 дней. Но если на фоне этого у похудевшего по окончании диеты наблюдается ухудшение самочувствия, то возвращаться со временем к тому же строгому рациону противопоказано.

Диета в первую очередь должна приносить облегчение, бодрость и хорошие эмоции вследствие эффективности. Если во время ограниченного режима питания наблюдается дискомфорт, то данный способ стать красивее, моложе и стройнее никак нельзя назвать действенным.

Источник: http://vsudu-sport.ru/pitanie/dlya-pokhudeniya/dieta-dlya-pokhudeniya-na-grechke

Гречневая монодиета: худеем за 3 дня, неделю или 14 дней? Варианты гречневой диеты, меню и основные принципы

Человек в современном обществе склонен к ожирению. Это связано с неправильным питанием, некачественными продуктами и малоподвижным образом жизни.

Для выхода из ситуации понадобится изменить привычный образ жизни, на некоторое время поменять рацион питания.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Существует много положительных отзывов о гречневой монодиете. Этот продукт отличается наличием клетчатки и других полезных элементов, является доступным для среднестатистического человека и подходит для достижения положительного результата.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Гречневая монодиета — основана на использовании в пищевом рационе только гречки, которая должна быть приготовлена по специальному рецепту. Ее можно употреблять в неограниченном количестве.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Помимо этого, подразумевается питье: не более литра кефира в сутки, воды без газа и зеленого чая без сахара.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Особенности диеты

Гречневая монодиета для похудения считается строгой процедурой, имеет особенности:

  • крупу не нужно варить, ее следует заливать кипятком на ночь и дожидаться набухания к утру;
  • использовать соль, сахар и другие приправы запрещается;
  • заправка, гарнир или масло не используются.

Гречку можно употреблять в неограниченном количестве. Считается, что этот продукт выводит из организма шлаки и дает быстрый результат похудения.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Польза диеты

Продукты для гречневой монодиеты отличаются своей пользой для человеческого организма.

Поклонники данной процедуры считают этот продукт уникальным. Он содержит:

  • множество клетчатки;
  • достаточное количество белков и аминокислот;
  • много полезных микроэлементов (железо, йод, фосфор, магний);
  • малое количество углеводов.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Вместе с тем, этот продукт содержит незначительное количество калорий, в 100 гр запаренной каши находится 90 калорий.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Краткосрочная диета

Самой краткосрочной является гречневая монодиета на 3 дня. За этот период можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Она используется в качестве своеобразной встряски для организма, нескольких разгрузочных дней.

Если человек почувствует осложнение, необходимо прекратить этот процесс и перейти на полноценное питание.

При нормальной реакции организма можно продлить данный срок до 7 дней либо двух недель. Больше этого срока проведение подобной процедуры не рекомендуется.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Меню на 3 дня имеет примерный вид:

  • Завтрак подразумевает стакан воды за полчаса до приема пищи и порцию гречневой каши. Возможен зеленый чай без сахара.
  • На второй завтрак выпиваем стакан кефира с малым процентом жирности.
  • Обед состоит из порции гречки без специй.
  • Полдник подразумевает 200 гр кефира.
  • На ужин можно порцию гречки.
  • Перед засыпанием выпивается стакан кефира либо воды.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Крупа с вечера заливается кипятком из расчета 1:2.

За три дня организм успевает перестроиться на новое питание, происходит очищение пищеварительного тракта, улучшается самочувствие.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Длительный вариант

Стандартным вариантом считается смена режима питания на 7 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Наиболее длительным вариантом может быть гречневая монодиета на 14 дней. Это предельно-допустимый срок, рацион может быть трех видов:

Первый вид рациона является самым жестким, подразумевает питание только из крупы и воды, максимум — зеленый чай без сахара.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

На таком рационе можно продержаться 3 дня, дальше необходимо добавить в рацион литр кефира и немного свежих фруктов и овощей.

Второй вид диеты предполагает принятие гречки с кефиром. В неделю на таком питании можно терять до 5 кг лишнего веса.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Гречка употребляется в неограниченном количестве, кефир не более литра в день. Максимальный срок такого питания две недели.

Третий вид является самым щадящим. Он предполагает, что питание будет состоять из гречки, кефира, овощей и фруктов, нежирного мяса и творога, меда и свежих соков.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

При таком питании можно потерять за две недели до 8 кг.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Любой из вышеуказанных вариантов предполагает ведение активного образа жизни.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Рацион должен рассчитывать диетолог. В каждом случае необходимо точно рассчитать сколько калорий тратит человек в сутки, получать он должен меньшее количество этих калорий.

Каждые 2-3 дня рекомендуется проводить взвешивание, анализировать состояние организма и какие продукты эффективнее работают. Возможно проводить корректировку питания.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Рекомендуемое меню

При выборе меню для гречневой монодиеты необходимо обратить внимание на индивидуальное состояние человеческого организма.

Делать это должен специалист диетолог после тщательного обследования человека в медицинских учреждениях и консультации с врачом.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

В меню могут входить следующие продукты:

  • гречневая крупа;
  • кефир;
  • свежие фрукты и овощи;
  • творог и куриная грудка;
  • мед и свежие соки.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Выбор набора продуктов должен производить диетолог исходя из особенностей человеческого организма.

В любом случае ежедневно следует употреблять чистую воду без газа не менее 1 литра в сутки.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Категорически запрещается употребление алкоголя в любом виде и специй.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Возможная опасность

Существует множество фото до и после гречневой монодиеты. Для избежания возможных негативных последствий следует тщательно изучить возможные опасности такого питания.

Употребление продолжительного времени одной гречневой крупы неизбежно приведет к негативным последствиям.

Несмотря на ее насыщенность полезными микроэлементами — они там находятся явно в недостаточном количестве.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Перед ее началом необходимо рассмотреть возможные опасности:

  • однообразный рацион приводит к нервным срывам, сложно выдержать ежедневное употребление крупы без приправ и гарнира;
  • в крупе находится белок растительного происхождения в недостаточном количестве, кефир не может заменить животный белок и организм начинает терять собственные клетки крови, мышц и печени;
  • отсутствие мясных продуктов неизбежно приведет к уменьшению количества железа и изменению крови на клеточном уровне;
  • недостаточное количество углеводов затруднит деятельность мозга, понизится работоспособность, появится вспыльчивость;
  • гречка бедна на витамины, что негативно сказывается на состояние кожного покрова, ногтей и волос;
  • дефицит соли приведет к нарушению водного солевого баланса, негативно скажется на сердечной деятельности;
  • употребление полусырой гречки негативно скажется на деятельность желудочно-кишечного тракта, приведет к повышению кислотности желудочного сока.

Ее применение требует большой силы воли, могут возникнуть нервные срывы, нарушение деятельности пищеварительной системы.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Противопоказания

Для того, чтобы результаты гречневой монодиеты были положительными — необходимо предусмотреть все негативные последствия. Такая диета противопоказана лицам, которые имеют следующие заболевания:

  • сахарный диабет;
  • язвы пищеварительного тракта;
  • гастрит;
  • нарушение обмена веществ;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • женщинам в состоянии беременности и кормящим матерям.

Перед решением начать данную диету необходимо проконсультироваться с врачом, строго придерживаться рекомендаций диетолога.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно переходить на строгую гречневую диету, так как это может привести к обострению скрытых заболеваний.

Монодиеты Для Похудения Гречку.

Берегите собственное здоровье от лишних стрессов, тщательно подходите к выбору диеты для похудения. Будьте здоровы!

Фото гречневой монодиеты

Источник: https://sportadvice.ru/grechnevaya-monodieta

Поделиться этой записью: