Насколько можно похудеть на гречке

Содержание

Гречневая диета

Содержание статьи:

  1. Особенности диеты
  2. Польза
  3. Недостатки
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Противопоказания
  6. Гречневая диета на 5 дней
  7. Диета на 7 дней
  8. Диета на 14 дней
  9. Выход из диеты
  10. Результаты диеты
  11. Отзывы диетологов

Гречневая диета - это одна из самых простых и доступных монодиет. Такой способ похудения является длительным и дает достаточно хороший результат. За период в две недели можно избавиться от 12 килограмм лишнего веса. Количество сброшенных килограмм зависит от объемов лишнего веса и активного образа жизни.

Очень важно при гречневой диете не употреблять специй, пряностей, соли, сахара, различных соусов. Такие добавки делают кашу более вкусной, и продукт быстрее насыщает организм. Пресная еда не вызывает сильного аппетита, и количество съедаемой пищи значительно уменьшается.

Также необходимо воздержаться от употребления еды за четыре часа до сна. Если вечером возникает нестерпимое чувство голода, то можно выпить стакан кефира, или съесть небольшой фрукт.

Зеленый чай, негазированную воду или кофе можно употреблять в любом количестве. Нельзя добавлять в напитки сахар.

Для того, чтобы улучшить результат, стоит дополнить диету физическими упражнениями. Не обязательно загружать себя невыполнимыми физическими нагрузками. Достаточно проходить ежедневно до 1 м быстрым темпом.

Гречка должна быть приготовлена правильным способом.

Из длительной монодиеты нужно правильно выходить.

Категорически запрещается употреблять во время курса похудения мучное, соленое и сладкое. Крупа вызывает чувство сытости, а некоторые допустимые продукты помогают разнообразить рацион.

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета

Особенности гречневой диеты

Для приготовления гречневой каши не используется кипячение крупы. Достаточно залить гречку крутым кипятком, закутать в теплое одеяло и отставить на 12 часов. На 500 г гречки берут 1500 мл кипятка. Этого количества должно хватить на целый день. Обычно кашу заливают горячей водой вечером, а утром она готова к употреблению. Если на дне посуды есть лишняя жидкость, то ее стоит слить.

Также для приготовления каши можно использовать обычный пищевой термос. В нем каша готовится в течении 40 минут.

100 г готового продукта, приготовленного таким способом, имеет калорийность от 70 до 170 Ккал. Каша создает ощущение сытости, что позволяет употреблять практически неограниченное количество этого продукта.

В гречке есть железо, калий, кальций, магний, растительный белок и витамины группы В. Такой состав позволяет свести минимизировать вред для организма. При соблюдении всех правил, со временем значительно улучшится самочувствие, и возникнет ощущение легкости. Также состав гречки позволяет отказаться от мяса и рыбы за счет белка, который есть в составе гречки.

Особенность гречневой диеты заключается в том, что с ее помощью из организма выводятся различные шлаки и токсины. Кроме потери веса организм очищается, что особенно заметно на коже.

Польза гречневой диеты

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета с результатом минус 15 кг — реальность или миф?

Польза гречневой диеты состоит в следующем:

  1. Благодаря гречке организм получает необходимое железо и снижается риск малокровия.
  2. После гречневой диеты волосы, ногти и кожа приобретут крепость и здоровый вид. Также этот продукт способствует укреплению костной ткани.
  3. В гречке есть вещества, которые повышают сопротивляемость организма вирусам и болезнетворным микробам.
  4. Гречка принимает активное участие в улучшении пищеварения, замедляет процессы старения на клеточном уровне, ускоряет регенерацию кожи.
  5. Способствует улучшению самочувствия во время аллергической реакции, выводит из организма токсины.
  6. Принимает участие в нормальной выработке тепла организмом.
  7. Приводит в норму обмен веществ, укрепляет зубную ткань и способствует выработке глюкозы.

Преимущества этого способа питания для снижения веса заключаются в следующем:

  1. Во время диеты нет головокружений, слабости, вялости.
  2. Очень высокая скорость похудания, каждый день человека сопровождает ощущение легкости. Очень часто за первую неделю можно сбросить до 10 кг.
  3. Наличие высокого количества клетчатки позволяет хорошо очистить печень и кишечник.
  4. Диета на гречке дает возможность избавиться от целлюлита и улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки гречневой диеты

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета: меню для похудения и результаты

Каждый организм реагирует на подобный способ питания по-особенному. Очень часто могут возникнуть головные боли, слабость в мышцах и сильная усталость. Эти признаки могут свидетельствовать о том, что такой способ питания не подходит. Для того, чтобы получить точные доказательства, достаточно устроить разгрузочный день. Если симптомы не прошли, значит нужно искать другой способ избавиться от лишнего веса.

Недостатки гречневой диеты заключаются в том, что она довольно жесткая. Она включает только гречку и кефир. Не все могут выдержать такой способ питания и не сорваться.

Если во время диеты не удалось выполнить все планы по избавлению от лишнего жира, то повторный курс можно пройти только через месяц.

Если есть хронические заболевания, то диета может спровоцировать их обострение. Иногда при таком способе питания может упасть артериальное давление.

Растительный белок не может полностью заменить рыбу или мясо. По этой причине не стоит сидеть на гречке дольше, чем две недели.

Поскольку это монодиета, то организм не получает достаточного количества всех витаминов и микроэлементов. Очень важно принимать препараты, которые смогут компенсировать эту недостачу.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета для похудения

Есть несколько вариантов гречневой диеты. При строгой гречневой диете употребляется только гречка и чистая вода или зеленый чай. Но такой способ питания возможен только как кратковременный вариант, длительное время так худеть нельзя.

Разрешенные продукты на гречневой диете:

  • нежирный йогурт без любых химических добавок или подсластителей;
  • кефир с самым низким уровнем жирности;
  • чистая вода, травяной или зеленый чай, кофе;
  • яблоки.

Во время гречневой диеты организм не получает большого количества веществ, которые принимают участие в жизненно важных процессах для организма. Для решения такой проблемы разработаны специальные витаминные комплексы. Прием препаратов позволяет свести к минимуму возможный вред длительной монодиеты. Но точных гарантий не может дать никто, поскольку каждый организм реагирует на ограничение в питании по-своему.

Согласно принципам, фрукты и овощи можно употреблять только после окончания курса. Но если использовать облегченный вариант, то можно есть некоторые овощи и фрукты. В списке разрешенных продуктов есть помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, шпинат. Белокочанная капуста может вызвать вздутие и усилить чувство голода. Из меню исключаются продукты, содержащие в большом количестве крахмал или сахар, например кукуруза, свекла, картошка и другие.

Для тех, кто постоянно испытывает потребность в сладком, гречку можно сочетать с сухофруктами. Можно добавлять в рацион курагу и чернослив. На один прием пищи можно добавить два или три плода. Их тщательно моют и нарезают небольшими кусочками, также при таком способе похудения употребляют кефир или йогурт в качестве перекусов. За сутки можно употребить до литра кефира и 100 г йогурта.

Противопоказания гречневой диеты

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Каждый способ питания имеет свои противопоказания. Прежде, чем начинать курс диеты, стоит получить консультацию у врача. Есть людей, которым лучше отказаться от такого способа похудения, или проходить курс под постоянным наблюдениям врача.

Противопоказания гречневой диеты:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • период беременности и кормления грудью;
  • сахарный диабет первого и второго типа;
  • высокое давление;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • депрессивное состояние;
  • наличие хирургических операций в брюшной полости в прошлом.

Гречневая диета: меню на 5 дней

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Гречневая диета для похудения на 7-14 дней — меню на каждый день

Рассмотрим детальнее меню гречневой диеты для похудения на 5 дней. Если перед сном возникает сильное чувство голода, то разрешается стакан обезжиренного кефира.

1 день

  1. Завтрак и ужин включает: гречку, 200 мл кефира, 1 яблоко.
  2. Обед: можно употребить 200 г гречки и 200 г овощного салата с оливковым маслом.

2 день

  1. Завтрак: употребить кашу, кефир, яблоко и чай без сахара.
  2. Обед: можно съесть кашу, залитую кефиром, и зеленые овощи.
  3. Ужин: состоит из каши, кефира и зеленого чая.

3 день

Рацион состоит из кефира и гречки. Всю еду нужно разделить на пять приемов.

4 день

  1. Завтрак: составляет каша, кефир и 100 г творога.
  2. Обед: можно съесть кашу, 100 г нежирного мяса и овощи.
  3. Ужин: состоит из каши и кефира.

5 день

Прием каши и кефира чередуется каждые два часа. Также в этот день нужно употреблять много жидкости – воды или чая.

Гречневая диета: меню на 7 дней

Насколько Можно Похудеть На Гречке. На сколько можно похудеть за неделю на гречке

Гречневая диета для похудения на 7 дней предполагает употребление запаренной гречки и очищенной воды. Также допускается включение в меню кефира с низким уровнем жирности. Объем гречневой каши не ограничивается. Количество приемов еды рекомендуется увеличить до шести.

Если выбирать более легкое меню гречневой диеты на неделю, то она состоит в следующем.

С первого по четвертый день придерживаются такого способа питания:

  • на завтрак, полдник и ужин - каша дополняется стаканом кефира;
  • обед - разрешается употребить 100 г йогурта.

На пятый и шестой день:

  • утром кефир заменяют чашкой зеленого чая.

На седьмой день:

  • выпивают 1 литр кефира (его делят на несколько приемов) и употребляют всего 200 г каши (если чувство голода мучит очень сильно, то можно включить в меню яблоко и зеленый чай).

Гречневая диета: меню на 14 дней

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Гречневая диета для похудения на 14 дней считается одной из самых эффективных и позволяет сбросить большое количество лишнего веса.

Ежедневное меню:

  • первый завтрак – крупа и стакан кефира;
  • второй завтрак – стакан кефира;
  • обед – сладкий зеленый чай и 100 г каши;
  • полдник – яблоко;
  • вечерний прием пищи такой же как и утренний.

Если соблюдать диету сложно, то можно добавлять сухофрукты, сырые фрукты, и овощи. Но в таких случаях не стоит ожидать высоких результатов. Количество калорий не должно превышать 950 в сутки.

Выход из гречневой диеты

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Для того, чтобы закрепить результат, и не набрать с трудом сброшенные килограммы за ближайшие два месяца, стоит пересмотреть режим питания практически полностью. Самый главный момент, чтобы правильно совершить выход из гречневой диеты - это не злоупотреблять с количеством еды. Поскольку во время самого рациона организм сам по себе быстро перестраивается, то чрезмерный аппетит пропадает сам по себе, и выполнять эту рекомендацию несложно.

Но если случился срыв, то можно устроить один разгрузочный день согласно первому или второму варианта меню. Также стоит ограничить себя в легких углеводах – различных сладостях.

Обязательно стоит выпивать один-два стакана чистой воды или чая в дополнение к ежедневному рациону.

Рекомендации по питанию после окончания курса:

  • в первые два дня можно употреблять овощи, которые не содержат крахмал;
  • на третий и четвертый день разрешается употреблять яйца;
  • в следующие двое суток в рацион постепенно вводится мясо и рыба;
  • седьмой и восьмой день, это добавление в рацион овощей, содержащих крахмал и растительного масла;
  • на девятые и десятые сутки добавляют жидкие молочные продукты, а на десятые и одиннадцатые – сыр и творог;
  • последующие двое суток в рацион вводят крупы, изделия из муки (только твердые сорта пшеницы), хлеб из ржаной муки и бобовые.

По истечению таких двух недель можно начинать употреблять орехи, фрукты, ягоды, мед.

Если в меню во время курса входили кисломолочные продукты, то кефир или йогурт можно употреблять сразу.

Этот переходной период на самом деле является продолжением курса и позволяет организму без вреда перейти к обычному режиму питания.

Результаты гречневой диеты

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Результаты гречневой диеты зависят от количества жировых отложений. Самого высокого прогресса можно достичь при большом весе. Если организму не понравится такой способ питания, то в результате курса диеты можно будет сбросить до 3-4 кг. Средний результат такого способа питания в течении двух недель, даже с небольшими нарушениями в меню, это от 4 до 6 килограмм.

Рекордные достижения, это похудение с 125 кг до 66 кг за 60 дней. Если избыточный вес очень большой, то без особых затруднений можно сбросить примерно 15 кг за 15 дней.

Если проанализировать объемы и размеры, то во время диеты уменьшаются бедра, талия и обхват груди. Похудение происходит равномерно. За один курс диеты можно уменьшить тело на два размера.

В результате такого похудения кожа не должна обвисать. Скорее всего, она подтянется.

Гречневая диета: отзывы диетологов

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Если в крови очень высокое содержание сахара, или желудок не может выдержать нагрузки, то доктор может приписать гречневую диету. Но такой способ питания не продлится более, чем 3-4 суток. Можно придерживаться только по рекомендации врачей или под их контролем. Если возникают проблемы со здоровьем, то диета прекращается.

Отзывы диетологов о гречневой диете для похудения таковы, что она влияет на организм положительно. Но для того, чтобы не было неприятных последствий, стоит принимать витаминные препараты, кальций и йод. Также этот способ питания поможет решить проблемы с воспалительными процессами кожи.

Монодиета, это не самый лучший способ сбросить лишний вес. Несмотря на то, что в гречневой крупе есть много минералов и витаминов, она не может полностью обеспечить потребности организма.

Длительное употребление продуктов, которые содержат много углеводов, ослабляет мышечный тонус, что не может не сказаться на внешнем виде и фигуре.

Длительное ограничение и голод является сильным стрессом для организма. В результате, человек будет подсознательно стремится восполнить свои потери как можно быстрее. После монодиет прежний вес может вернуться в короткие сроки.

Сильная нагрузка на кишечник и желудок может привести к проблемам с пищеварением, таким как гастрит или язва.

Лучше придерживаться щадящего варианта питания. Несмотря на небольшие результаты, при менее строгих условиях шансы сорваться или повторно набрать сброшенные килограммы значительно ниже.

Источник: https://dietologiya.info/diety/54-grechnevaja-dieta.html

Правильная гречневая диета для похудения. Как соблюдать для максимального результата

В желании похудеть женщины стараются найти наиболее простые, но не менее эффективные способы. Эта диета относится именно к таким. Она давно завоевала свою популярность, имеет много положительных отзывов и не требует больших временных и денежных затрат.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Суть диеты

Гречневая диета - самая популярная из монодиет. Столь распространенной она стала за счет относительной легкости в следовании. Крупа сама по себе является довольно сытным и низкокалорийным продуктом. При этом она имеет в своем все необходимые компоненты. Гречка также славится высоким содержанием калия, кальция, магния, йода, железа и витаминов группы В. Достаточное количество белка растительного происхождения позволяет отказаться от других продуктов. Но для любителей мяса всегда есть белковая диета, которая позовляет досаточно обильно питаться и при этом похудеть.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Правила соблюдения диеты

Первое, что необходимо сделать - это убедиться в отсутствии противопоказаний к диете:

  • беременность и лактация;
  • диабет любого типа;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания ЖКТ;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • высокие физические нагрузки.

Дополнительно нужно учитывать следующие моменты:

  • правильно готовить гречку;
  • употреблять только разрешенные продукты для того или иного вида диеты;
  • пить достаточно чистой воды;
  • осуществлять постепенный выход из диеты.

От чего нужно отказаться

Это моно диета имеет очень скудный рацион, ка уже понятно из самого названия. Есть варианты с введением в меню дополнительных продуктов, но их список ограничен. Во время соблюдения диеты необходимо отказаться от всех жирных продуктов, мучных изделий, сладкого, соленого и т.д. Разрешенными остается очень малое количество продуктов. Не стоит этого сразу пугаться. Употребление самой гречки в пищу не позволит вам умереть от голода.

Правильнее в данном случае будет указать на список того, что можно есть при гречневой диете.

Что можно есть

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Гречневая диета отличается довольно однообразным рационом. Однако и во время нее допускается употребление ряда продуктов. Иначе было бы довольно сложно продержаться на ней. Так, к ряду разрешенных относится:

  • чистая негазированная вода;
  • нежирный кефир (до 1 %);
  • натуральный йогурт без наполнителей и подсластителей;
  • яблоки – допускаются не всеми разновидностями диеты.

Поскольку монодиеты могут значительно ограничить поступление в ваш организм необходимых витаминов, нужно также рассмотреть вопрос об употреблении в этот период каких-либо поливитаминных добавок. Подобная мера позволяет снизить к минимуму вред для организма. Каждый человек индивидуален, и никому неизвестно, как отреагируют тело на серьезные ограничения в выборе пищи.

Можно ли пить кофе

Кофе, зеленый и травяной чай разрешены на диете, но только в том случае, если вы не используете ее строгий вариант. Рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе или чая в день. При этом добавление различных подсластителей (сахара, меда) запрещено. Помнить также нужно о том, что эти жидкости обладают диуретическими (мочегонными) свойствами.

Можно солить кашу?

Использование соли, сахара, иных подсластителей, а также соусов и приправ во время гречневой диеты запрещается. Эти ингредиенты увеличивают калорийность исходного продукта, а также вызывают еще большее чувство голода. Пресная еда, как правило, быстрее насыщает организм, и человек съедает меньше.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Можно кушать овощи?

Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, который вы для себя выбрали. Классический вариант допускает употребление овощей лишь при выходе. Однако есть специальный облегченный вариант, ежедневный рацион которого включает некоторые овощи и фрукты.

Из овощей допускается добавлять в рацион огурцы, помидоры, цветную капусту, брокколи, шпинат. Обычную капусту не рекомендуется, поскольку она может вызвать вздутие живота и усилить чувство голода. И, конечно, ни в коем случае не разрешено употребление крахмалистых овощей (картофель, свекла, кабачки, морковь, кукуруза и пр.).

Сколько гречки можно есть?

Количество гречки зависит, опять же, от ее варианта. Если вы избрали наиболее строгий, т.е. употреблять можно лишь воду и крупу, то оно не ограничено. Если же помимо гречки допускаются и другие ингредиенты, то все зависит от списка разрешенных ингредиентов.

Сколько гречки за один день можно съесть?

В случае если ваш рацион не ограничен гречкой, крупы допускается употреблять около 150-250 г в день. Это касается количества сухого продукта. Как правило, этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать голод. Рассчитывается этот объем чаще на четыре основных приема еды. В промежутках допускается «заморить червячка» кефиром или баночкой йогурта.

Рецепт приготовление каши

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Существует 2 популярных рецепта приготовления крупы. Чтобы сохранить максимум полезных элементов, следует отказаться от варки. Используйте один из предложенных способов:

  1. Берем 500 г гречки, заливаем 1,5 л крутого кипятка. Кастрюльку накрываем крышкой, оборачиваем полотенцем или одеялом. Каша настаивается всю ночь, а утром ее уже можно есть.
  2. Берем 1 стакан гречки, высыпаем его в термос, затем заливаем 2 стаканами кипятка. Плотно закрываем и оставляем минимум на полчаса. Если каша нужна к завтраку, то можно оставить ее запариваться на ночь.

Виды диеты

Среди разновидностей этой монодиеты выделяют:

  • для похудения и лечебная;
  • классическая (строгая) и облегченная версии;
  • разгрузочная, на 3 дня, на неделю и на 14 дней.

Облегченная может быть нескольких вариантов:

  1. с кефиром;
  2. с сухофруктами;
  3. с овощами, фруктами и сыром;
  4. с авокадо.

Гречневая диета на 3 дня

Подобный вариант диеты отлично подходит, если в короткие сроки хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов или просто проверить, как отреагирует на такое меню ваш организм. Эффективнее всего самый строгий вариант – гречка и вода. Причем крупа употребляется в неограниченном количестве, а вода не менее 1,5 л в день. Если и три дня будет сложно выдержать такой рацион, разбавьте его обезжиренным кефиром.

Меню на 7 дней

Выбрать наиболее подходящее меню нужно в соответствии с собственными представлениями о лишнем весе, т.е. если вы желаете сбросить по максимуму, то необходимо придерживаться строго варианта.

Недельная гречневая диета для похудения в этом случае будет содержать в меню лишь гречку и чистую воду (обезжиренный кефир, если очень сложно). Количество гречки при этом не контролируется. Желательно распределить его на 6 приемов пищи.

Если же вы решили использовать облегченный вариант, то можно взять наш пример меню на неделю:

1-4 день:

  • Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Второй завтрак – 1 ст. кефира;
  • Обед – 50 г гречки + 100 г натурального йогурта;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

5-6 день:

  • Завтрак – 50 г гречки + зеленый чай без сахара;
  • Второй завтрак – 100 г натурального йогурта;
  • Обед – 90 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

7 день:

  • 200 г гречки + 1 л кефира делим на весь день самостоятельно.

Если в любой из дней сильно проголодались, допускается съесть яблоко или выпить зеленый чай.

Меню на 14 дней

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Более результативное похудение наблюдается за две недели гречневой диеты. Для того чтобы сбросить вес по максимуму можно придерживаться следующего меню:

  • Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Второй завтрак – 1 ст. кефира;
  • Обед – 100 г гречки + чашка зеленого чая без сахара;
  • Полдник – 1 яблоко;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

Включение других ингредиентов (овощей, фруктов, сухофруктов и пр.) зависит от того, сколько хотите сбросить. Однако желательно не увеличивать потребление калорий свыше 950.

Лечебная диета

Эта диета на гречке часто используется и для общего укрепления организма. Рацион в общих чертах остается как и при снижении веса, с учетом следующих отличий:

  • на завтрак добавляем творог;
  • на обед – мясо и салат;
  • порции при лечебной диете объемнее, но количество приемов сокращается до трех.

Примерное меню на день

  • Завтрак – 90 г гречки + 120 г творога (смешиваем все и кушаем);
  • Обед – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка овощного салата;
  • Ужин – 90 г гречки + 1 ст. кефира.

В промежутках между приемами еды допустимо скушать яблоко или баночку натурального йогурта.

Разгрузочная

Она относится к «сытных» и позволяет в короткие сроки очистить организм. Некоторые диетологи советуют перед тем, как сесть на продолжительную гречневую диету, опробовать ее в качестве разгрузочного дня. Это позволит проследить реакцию организма и выявить скрытые проблемы желудочно-кишечного тракта, которые считаются противопоказанием для диеты на гречке.

Меню

Заготавливаем на день 250 г сухой крупы по одному из приведенных в статье способов и 1 л обезжиренного кефира. Делим эти продукты на 4-5 приемов еды и питаемся ими весь день.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Меню гречневой диеты с добавлением кефира не отличается от иных разновидностей. Просто распределяете в течение дня 200-250 г гречки и 1-1,5 л кефира. За первые пару дней вы определите для себя норму для одного приема пищи и будете придерживаться ее все отведенное время (7-14 дней). Другие продукты, помимо воды, не добавляем.

С сухофруктами

К дневной норме гречки добавляются сухофрукты (курага или чернослив). Этот вариант окажется просто спасительным для сладкоежек. В каждый прием допускается в гречку добавлять по два-три нарезанных плода. Перед добавлением сухофрукты хорошо промываем. В качестве перекуса используем кефир (не более 1 л) или натуральный йогурт (не более 100 г в день).

Можно ли похудеть на гречке на 10 кг за неделю - отзыв

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Гречневая диета позволяет сбросить до 10 кг в неделю. Об этом говорят восторженные отзывы многочисленных женщин. Естественно, такого результата можно добиться, используя лишь строгие варианты либо на одной крупе, либо с добавлением к ней кефира. При этом можно придерживаться меню, указанного выше в статье.

Отзывы и результаты

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Результаты использования этой диеты зачастую серьезно разнятся. Кому-то удается за неделю сбросить 3-5 кг, кому-то целых 10. Все зависит от исходного веса (чем он выше, тем быстрее будут ходить лишние килограммы), вида гречневой диеты, от наличия физических нагрузок, а также от индивидуальных особенностей организма. Единственное, что подтверждается всеми – это результативность и сытность диеты.

Очищение организма

Гречка славится высоким содержанием клетчатки, которая способствует очищению организма. Сидя на такой диете хотя бы неделю, можно заметить не только снижение веса, но и общее улучшение состояния организма. Такой эффект особенно заметен на коже, которая, из-за снижения потребления соли, специй и пряностей, а также любых вредных продуктов (мучных и сладких изделий) приобретает заметно более здоровый оттенок.

Как обмануть голод на диете

Гречневая крупа – довольно сытный продукт, употреблять который можно в достаточно большом количестве, чтобы не остаться голодным. Но если так случилось, что кушать все же очень хочется, лучше перебить это чувство одним из разрешенных продуктов. Так, в промежутке между основными приемами пищи допускается выпить стаканчик кефира или съесть небольшую порцию (100-125 г.) натурального йогурта. Если же вы используете облегченный вариант диеты, то выбор продукта для перекуса зависит от разрешенных правилами такого варианта (например, пару штук кураги или чернослива, ломтик сыра, яблоко и т.п.).

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Один из самых основных аспектов любой диеты – это правильный выход. Чтобы не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, необходимо постараться соблюдать некоторые правила:

  • избегайте переедания;
  • не ешьте за 4 часа до сна;
  • выход из диеты – не повод набрасываться на вредную пищу (сладкое, мучное, жирное);
  • постепенно добавляйте привычные продукты.

Организм за время таких жестких ограничений прибывал в состоянии шока, и после диеты он может начать запасать новые жировые отложения. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться некоторых рекомендаций по питанию.

Питание после диеты

Для наилучшего сохранения результатов можно воспользоваться следующим алгоритмом включения новых продуктов:

  • в первые два дня после окончания диеты в рацион добавляются свежие овощи (некрахмалистые);
  • в следующие два дня – яйца;
  • на пятый и шестой день – рыбу, птицу, нежирное мясо и грибы;
  • на седьмой-восьмой можно включить крахмалистые овощи, растительное масло как заправку для салата, но ни в коем случае не для жарки;
  • девятый-десятый день после диеты – любые жидкие молочные продукты;
  • следующие два дня – другие молочные продукты (творог, нежирный сыр и т.д.);
  • спустя еще столько же времени начинаем вводить другие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые и цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • ну, и спустя две недели после окончания диеты разрешается добавить фрукты, ягоды, орехи и мед.

Безусловно, при добавлении продуктов нужно учитывать и то, какие из них уже были в вашем диетическом рационе. Например, если помимо гречки вы употребляли молочные продукты, то не следует ждать десять дней, чтобы их заново включить. Просто пропустите этот пункт и добавляйте следующий.

Постепенный выход позволит не только не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, но и продолжить процесс похудения. После этого сами не заметите, как перейдете в основном на здоровую пищу.

Источник: https://AthleticBody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Гречневая диета для похудения на 7-14 дней — меню на каждый день

Диетологи рекомендуют как можно чаще проводить гречневую диету для похудения. Так как с ее помощью ускоряется метаболизм, восстанавливается обмен веществ и тонус мышечной ткани. А главное, . Для похудения, каша незаменимый диетический продукт, который быстро утоляет чувство голода, проводит очищение организма от вредных токсинов.

Простота приготовления, минимум денежных затрат, эффективность – именно такими критериями руководствуются худеющие выбирая диеты на основе гречневой крупы. Ее по праву можно считать королевой круп. Энергетическая и витаминная ценность оказывает положительное воздействие на организм человека.

Основные принципы гречневой диеты

Если вы решили бороться с избыточным весом с помощью гречки, то для положительного результата придется придерживаться нескольких принципов.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

  1. Готовить блюдо лучше с вечера и в таком количество, чтобы хватило до конца дня. Для трехразового приема пищи понадобится 250 г крупы, которую лучше запаривать в двух стаканах кипятка.
  2. Если между приемами вы чувствуете голод, съешьте 3 кусочка кураги или несколько грецких орехов. Старайтесь ложиться спать в 22:00, чтобы не ощущать усталость и переутомление с утра.
  3. Из напитков разрешается утренняя чашка кофе без сахара или его заменителя, вечером – чай.

Вода – это главный помощник в любой диете для похудения. Даже если современная вода не обогащает организм необходимыми минеральными веществами, то хотя-бы разжижает кровь.

Женщины часто интересуются, сколько можно сидеть на гречневой диете? Ответ не может быть однозначным. Все зависит от индивидуальной выносливости и самочувствия. По сравнению с японской диетой, гречневая на много легче переносится организмом.

Можно ли похудеть на гречке без физических нагрузок

Да, похудеть можно, не посещая спортзал. Добиться хорошего результата удастся, если в рацион будет включено как можно меньше дополнительных продуктов. То есть разнообразить питание разрешается только обезжиренным кефиром. Тогда даже трехдневная гречневая моно-диета позволит сбросить от 5 до 7 кг.

Примерное меню на каждый день (7 и 14 дней)

Многие известные люди пользуются гречневой диетой. Они утверждают, что уже через несколько дней уходят объемы на талии.

Например, певица Пелагея, пробовала худеть даже с помощью риса булгур. Настаивала в кипятке без варки. Но потом поняла, что гречка лучше, чем рис булгур. Недельная диета Пелагеи рассчитана быстрое снижение веса. За 7 дней ей удается избавиться до 6 кг. Девушка с радостью поделилась своим «секретным оружием».

Диета на 7 дней

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЗапарить гречку с фруктами, зеленый чайСалат с помидорами и болгарским перцем, компот из яблокРыба отварная, стакан кефира
ВторникГречка с кефиром, яблочный сокКаша с курицей и с сыром (обезжиренным)Запеканка с курагой и творогам, стакан молока
СредаГречневые хлебцы и зеленый чайСалат с тунцом и креветками, фреш из апельсинаСалат: свекла, чернослив и орехи, компот из сухофруктов
ЧетвергС ряженкой, морс из клюквыКаша с тыквой, чай каркадеКуриная грудка в кефирном соусе, какао
ПятницаЗапаренная крупа или хлопья, питьевой йогуртС соевым соусом и запеченной рыбой, сок апельсиновыйСалат из свежих овощей, зеленый чай.
СубботаГречка на воде, кефирВареная с куриной грудкой, компот из сухофруктовСалат из морепродуктов, чай из трав
ВоскресеньеС овощами, какаоТушеная рыба, зеленый чайСалат: морковь, авокадо и кабачок, морс из ягод

Диета Пелагеи на гречке богата на витамины и минералы, так как рацион разнообразен и правильно подобран для желающих похудеть. Неделя пройдет без нагрузок на желудочно-кишечный тракт. А омолаживающий эффект в несколько раз больше, даже чем противораковая гречневая диета доктора Ласкина.

Диета на 2 недели

Блюда подобраны так, что в ходе их употребления происходит естественная чистка организма, кожа становится упругой, пропадают прыщи, исчезает целлюлит. Рассмотрим меню:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Гречневая крупа, запаренная на водеЗапеченное в духовке яблокоГречневый суп без мяса, томатный сокКефирОтварная рыба, салат из огурца
2С кефиромАпельсинЗапеканка на гречке с яйцамиОгурецКаша и 2 вареных яйца
3Как в первый день + апельсинТворогРыба на пару с салатом из моркови и капустыКрекер с творогомГречка с морковью и луком
4С ряженкойЯблокоКурица отварная с гречневыми оладьямиОгурецЗапеченная телятина с кашей
5Каша, залитая кефиромГрейпфрутКотлеты из куриного филе с капустойКефирГречка с подливой из куриного филе
6С йогуртомЯблоко с творогом в духовкеГречнево-овощной супОгурецКаша с запеченым кабачком
7Гречневая каша, залитая 0% кефиром
8Гречнево-творожная запеканка, яблокоАпельсинГречневая каша с морской капустойЯблокоПо меню 2-го дня
9Повторяем 1-й деньТворогСуп гречневый с овощамиКрекер я творогомКак в 3-ем дне
10С кефиром и курагойЯблоко запеченноеЧечевица, в томате с кашей (тушенка)ЯблокоТелятина отварная с овощами
111-ый деньГрейпфрутОладьи из гречки, апельсиновый сокЗеленый чайКак 5-ый день
12С йогуртом и изюмомЯблокоКаша с грибами и салат из пекинской капустыТворогГречневая каша с консервированной кукурузой
131-ый деньЗапеканка из яблока и творогаКотлеты из курицы и суп из сельдереяФруктовый салатОтварная рыба, салат из огурца
14Гречневая крупа, залитая кефиром-нулевкой

Всего 2 недели, но благодаря такой диете можно скинуть до 12 кг. Она ничуть не хуже чем диета Протасова (которая длится целый месяц), проще, чем диета Дюкана, и не требуется изнурительных физических нагрузок как на кето диете. А ее богатый рацион не заставит вас голодать как на низкоуглеводной диете.

Разгрузочные дни

Гречка хорошо выводит из организма шлаки и токсины, очищает кровеносные сосуды. Если устраивать периодические разгрузки, это поможет омолодить внутренние органы и сжечь нежелательные жиры в области талии.

С вечера в стакан насыпьте 2 ст.л. гречки (с горой), а потом залейте обезжиренным кефиром. Утром в полученную смесь добавьте измельченный чернослив. Такую кашу можно сравнить с метелкой. Она убирает застой в кишечнике и улучшает метаболизм.

Вес и калорийность сухой и вареной гречки

Начнем с того, что на 1 порцию гречневой каши потребуется 30 г крупы (ориентировочно такой вес в столовой ложке с горкой). В вареном виде это будет 60 г продукта.

  • 30 г сухой — 115 ккал,
  • 30 г вареной – 55 ккал.

Вес стакана сухой крупы будет примерно 250 г

Насколько увеличивается вес гречки при варке?

Гречка имеет свойство при термообработке увеличиваться в два раза. Следует учесть, что вес после варки зависит от количества добавленной в крупу воды. Старайтесь соблюдать пропорции, на 1 стакан потребуется 400 мл воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гречка для похудения относится к моно-диетам. Питание в этот период довольно скудно. Можно кушать всего несколько продуктов: вареная каша без соли и масла, обезжиренный кефир или йогурт, зеленые яблоки.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Воду следует пить в неограниченных количествах. Старайтесь большую часть жидкости выпить до 16:00. Это позволит избежать утренней отечности организма.

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Чтобы результат диеты был эффективный, следует исключить из рациона питания хлеб, соленые, копченые и сладкие продукты.

Определение «моно» подразумевает, что главный ингредиент диеты один. В нашем случае это греча. Следовательно, чтобы снизить недостачу витаминов в организме, необходимо принимать поливитаминные препараты.

Большинство худеющих жалуются, что несоленую съесть тяжело, так как она жесткая. Чтобы прием пищи был максимально приятный, но при этом низкокалорийный, на диете можно есть гречку с кусочками апельсина или грейпфрута.

Противопоказания гречневой диеты

Да, она имеет свои минусы и плюсы. К минусам можно отнести противопоказания. Условно их можно разделить на три :

  1. Физиологические: беременность, кормление грудью, менструальный цикл, климактерический период, ранний подростковый возраст.
  2. Ситуационные — обусловлены рядом жизненных ситуаций, в ходе которых необходимо поддерживать организм в тонусе и повышенной концентрации внимания человека.
  3. Болезни: гастрит, диабет, расстройство кишечника, выраженная сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы заметили, что диета негативно сказывается на вашем самочувствии, а именно: болит голова, резкие перепады настроения, раздражительность, бессонница — значит пора остановиться.

Выход (как правильно выйти из диеты)

Когда диета позади и начинаются обычные трудовые будни, самый важный аспект заключается в том, чтобы не вернуть килограммы назад. Для этого придется ежедневно соблюдать некоторые правила:

  • Считайте калорийность продуктов.
  • Размер порции прямо пропорционален размеру вашей ладони.
  • После 18:00 есть нельзя, только стакан кефира или ряженки.
  • Не переедайте.
  • Мучные и хлебобулочные изделия, макароны можно употреблять крайне редко.
  • Первый месяц завтракайте овсянкой или гречкой с кефиром. Перловка для похудения не подходит.

Руководствуясь вышесказанным, вес стабилизируется, а организм не будет восполнять потерю жира. Постепенно вы привыкните к такому биоритму и не заметите, как правильно сбалансированное питание вытеснит вредную пищу из повседневного рациона.

Диетические рецепты

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

. Зеленая гречка – живой, а главное питательный завтрак. Меню с пророщенными зернами очень разнообразно. Это могут быть салаты, горячие блюда и даже десерты. Зеленые ростки нормализуют обмен веществ и соотношение БЖУ в организме. Среди худеющих женщин есть один популярный рецепт, который можно сравнить как скраб для кишечника. Вот он: мелко нарежьте проросшую гречку, укроп и перемешайте с огурцами, для заправки используйте оливковое масло. Калорийность в 100 г порции – 190 ккал. Проращивать очень просто: на ночь залейте водой, утром промойте и пересыпьте в глубокую тарелку. Обычно, к этому вечеру появляются ростки.

Для диетических котлет потребуется: гречка, лук, морковь, картофель, яйцо, растительное масло, соль и перец. Крупу заварить, остудить и потолочь. На терке измельчить картофель и морковь. Лук мелко нарезать и обжарить. Соедините воедино все ингредиенты и сформируйте котлеты. На разогретом растительном масле обжарьте с двух сторон. Калорийность в 100 г блюда – 64 ккал.

Утренний завтрак будет сытный и полезный, если с чашкой чая съесть гречневые оладьи. Приготовить их очень легко. Отварите до готовности, остудите и добавьте яйцо, немного кефира и несколько ложек муки. На раскаленную сковороду выложите тесто. Обжаривать с двух сторон. Калорийность 100 г блюда – 121,1 ккал.

Для приготовления возьмите: гречку – 1 стакан, молоко 1,5% жирности – 2 стакана. Вскипятите молоко, уменьшите газ и добавляйте гречку. Варить необходимо примерно 7-10 минут, чтобы ядра крупы раскрылись. Если у вас только жирное молоко, его можно развести водой. Можно есть с изюмом, но без добавления сахара. Калорийность в 100 г блюда – 118 ккал.

Приготовить можно в мультиварке или на сковороде. Употреблять такое блюдо подходит и на завтрак, и на ужин. Для мужчин пытающихся похудеть, такое сочетание ингредиентов позволит утолить чувство голода и не набрать пару лишних кг. Если вы готовите на сковороде, сначала потушите курицу, после чего добавляется готовая каша. Намного проще сделать в мультиварке. На панели выберите соответствующую программу, опустите в чашу все ингредиенты, залейте водой. И уже через несколько минут все будет готово. Калорийность блюда на 100 г – 140 ккал.

Кстати, спортсменам есть другая диета. Можно набрать вес от гречки. Кол-во еды зависит от вашего веса. Но это должно быть не меньше 250 г сухой гречки и 500 г курицы в сутки. Для подробного расчета, напишите мне в онлайн менеджер.

Бульон необходимо взять овощной, подогреть и добавить в него несколько ложек крупы. Очищенный картофель порежьте кубиками, добавьте мелко нарезанную зелень и тертую морковь. Не стоит добавлять в суп сливочное масло, ведь основная цель направлена против жира. Калорийность – 38 ккал.

Хорошо подойдет и луковый суп, о котором я уже рассказывала.

Чтобы каша не была слишком жесткой, можно заправить ее низкокалорийной подливой. Для ее приготовления необходимо залить кипятком овощи помидоры и перец. После охладите и нарежьте кубиками и обжарьте с луком. Доведите до готовности и измельчите до состояния пюре. Калорийность на 100 г – 56 ккал.

Только не используйте готовую кашу без варки в пакетах. Знаете, такая продается в супермаркетах. В ее состав входит большое количество эмульгаторов и вкусовых добавок химического происхождения. Последствия приема могут быть плачевными для вашего организма. Чтобы ускорить процесс приготовления блюда подойдет быстроразваривающаяся. Калорийность – 98 ккал.

Здесь я имею ввиду сырую крупу залитую стаканом кефира. Каша быстрого приготовления не предназначена для этого напитка. А можно еще расколотить в мощном блендере, до однородной массы. Калорийность – 51 ккал.

Для приготовления печенья понадобится: корица, растительное масло, банан (измельчить в пюре) и мука из гречки. Сахар добавлять не стоит. Замесите тесто, сформируйте небольшие шарики и выложите на противень. Запекать в духовке до появления корочки. Такое лакомство утолит тягу к сладкому, чтобы не сорваться. Калорийность – 151 ккал на 100 г продукта.

Во время экспресс-диет и разгрузочных дней женщины с удовольствием заливают ряженкой, йогуртом или кефиром. Ядра замачивают на ночь в стакане кисломолочного продукта, а утром можно есть получившиеся мюсли.

Особенность такого блюда в том, что с его помощью можно сбалансировать в организме белки, жиры и углеводы, и плюс – сырая гречка позволяет быстро похудеть. Одна 100 г порция содержит 84,1 ккал.

Для любителей макаронных изделий могу предложить альтернативу. Приготовить ее можно из яиц и гречневой муки. Замесите крутое тесто, тонко раскатайте и разрежьте на тонкие полоски. Варить лапшу в кипяченой воде 7 минут. Калорийность – 214 ккал.

Такое блюдо позволит насытить организм натуральной белковой пищей. Грибы измельчите и потушите с луком на сковороде под крышкой 20 минут. Доведите их до полуготовности. В кастрюле сварите гречку и соедините с грибами. Тушите еще минут 10. Калорийность в 100 г блюда – 105,8 ккал.

Гречку с творогом перемешайте до однородной массы, добавьте изюм или кусочки яблок. Взбейте до состояния пены яйцо и добавьте 1 ст. л. манки. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте тесто. Духовку разогрейте до 180 градусов. Такая запеканка подойдет для перекуса или вечернего приема пищи. Калорийность 176 ккал.

Изначально для приготовления блинов перебейте на кофемолке крупу до состояния муки. Или же купите готовую в магазине. Гречневые блины готовятся очень просто. В миске смешайте яйцо, молоко (разбавленное водой) — 2 стакана, растительное масло – 2 ст. л. Помните, что блюдо у нас диетическое, следовательно, о сахаре и соли следует забыть. В полученную смесь добавляется гречневая мука. Тесто должно быть жидким, чтобы хорошо растекалось по сковороде. Калорийность в 100 г блюда – 229,1 ккал.

Гречневый кисель предназначен для однодневной чистки организма. Он хорошо выводит шлаки и лишнюю жидкость. При этом снижается концентрация мочевой кислоты. Не рекомендуется пить кисель при беременности, запорах и сахарном диабете. Не оказывает желаемый результат в борьбе с избыточным весом. Одна порция напитка содержит 55 ккал.

Отзывы и результаты

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Вероника, 38 лет. Я люблю путешествовать. Особенно летние поездки на море. В одной из них познакомилась с мужем. И жизнь поменялась кардинально. Честно сказать, я просто расслабилась. Ела много сладкого, вела малоподвижный образ жизни. Килограммы не заставили себя ждать. У меня появились комплексы относительно внешности. Хотя, по словам мужа, я нравилась ему в любом весе. Прочла в интернете большое количество информации о правильном питании и похудении. Один отзыв о том, что не строгая гречневая диета позволила реально убрать живот, меня заинтересовал. Решила худеть. Чтобы не подвергать организм стрессу выбрала семидневный курс. Первые два дня постоянно хотела есть. Настроение было ужасное. К вечеру от гречки начинало мутить. Но на четвертый день я стала на весы и увидела первые результаты. Ура! Я худею! Сейчас продолжаю придерживаться правильного питания. Вес не прибавляется. Гречку полюбила, и теперь на ее основе устраиваю трехдневные разгрузочные дни.

Насколько Можно Похудеть На Гречке.

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Ярослава, 25 лет. Сколько себя помню, с детства моей заветной мечтой было надеть маленькое черное платье. Но с моими формами можно было влезть только в мешок. По окончанию школы мой вес составлял 110 кг при росте 167 см. Короче я была чупа-чупс на палке. Из-за неправильного питания у меня был нарушен обмен веществ. Родители водили меня к диетологам, но надолго меня не хватало, больше трех дней диетического питания и срыв. В институте все подруги были стройными, ходили на дискотеки, знакомились с парнями. А я им завидовала, сидя дома. В один из понедельников девочки решили заняться моей внешностью. Вместе мы бегали в парке, ходили в спортзал и 14 дней ели гречку и йогурты. Помню, что в это время хотелось сладенького. Но в качестве бонуса мне разрешали съесть пол апельсина в день. За первую неделю я сбросила 4 кг и заметила, что уменьшился живот. Радовалась как ребенок. По окончанию гречневой диеты мой вес был 96 кг. Но я не остановилась на достигнутом. На протяжении года я несколько раз садилась на гречневую диету и теперь мой вес 76 кг. На холодильник водрузила фото до и после, чтобы меньше есть.

Насколько Можно Похудеть На Гречке. Юлия, 54 года. Хочу посоветовать всем женщинам после 50, если хотите быстро и эффективно сбросить пару килограмм, в этом поможет строгая гречневая диета. В течение дня пейте как можно больше воды, чаще гуляйте. Я периодически устраиваю двухдневные гречневые дни. У меня есть маленькое расписание, в котором указано, что можно есть, а что нельзя. Из разрешенных продуктов ем кашу, огурцы и пью зеленый чай. Через 2 дня чувствую легкость в организме. После гречневой экспресс-диеты, постепенно добавляю в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и кисломолочку. При этом самочувствие отличное, тело подтянутое, организм очищен.

Мнение врачей диетологов

Безусловно, гречневая диета творит чудеса. Но не стоит забывать, что правильное питание после нее закрепит полученный результат. Есть пять основных правил, которых диетологи советуют придерживаться:

  • За два дня до диеты начните подготовку, старайтесь сидеть на низкокалорийных продуктах.
  • Не следует долго придерживаться монодиеты. Чтобы не нанести вред организму максимальный срок 3 дня.
  • После диеты вы не наберете лишних килограммов, если будете подсчитывать калорийность пищи. В среднем, суточная норма для женщин 1700 ккал, для мужчин – 2000 ккал.
  • Ежедневно следите за снижением веса, если вес не уходит, значить похудение на гречневой диете пока не для вас. Нужно чистить организм.
  • Нельзя начинать моно-диету во время менструального цикла. В это время организм ослаблен, и результат может быть менее впечатляющим.

Если вы хотите чтобы результат похудения был быстрый и положительный, да еще при этом, приятно удивил всех родных. Соблюдайте вышеперечисленные правила, перестаньте курить и употреблять алкоголь. Совершите «плато» на гречневой диете, избавьтесь от лишнего веса, и жизнь наполнится новыми эмоциями и ощущениями.

Источник: https://detoxandclean.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: