Принципы похудения ковалькова

Содержание

Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом!

Первый этап на диете Ковалькова: правильный старт

Каждому из этапов диеты по методике Ковалькова соответствует свой подход к меню. На любом этапе овощи, по возможности, употребляются сырыми или в виде салата, мясо и рыба варятся, готовятся на пару или запекаются. Крупы запариваются кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу — в форме подачи ограничений нет. Можно дать волю кулинарной фантазии, помня, впрочем, что жареное под ожидаемым запретом и необходимо воздерживаться от консервированной пищи, пищи во фритюре, фаст-фуда и полуфабрикатов.

На первом этапе диеты Ковалькова потребление белка животного происхождения (как мяса, так и птицы, рыбы) исключается, также рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60. Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь.

На этой стадии предпочтение отдается овощам с низким ГИ, бобовым, минимально обработанным зерновым продуктам. Можно употреблять белки яиц (рекомендуется съедать белки двух яиц перед сном), орехи (кедровые, миндаль, грецкие — обязательно нужно съедать на завтрак горстку), кисломолочные продукты, сыр (брынза, адыгейский). Важно тщательно контролировать употребление жиров, но совсем отказываться от них нельзя, ограничив суточную «дозу» на отметке 30 г.

Крайне важную роль на сцене первого этапа методики доктора Ковалькова играют отруби. Потребление отрубей на этой стадии диеты необходимо постепенно увеличивать, доводя до 100 г в день и обязательно запивая водой или кисломолочным напитком. Отруби кстати — превосходное средство борьбы с голодом!

Исключаются из рациона крепкий алкоголь и пиво (при соблюдении диеты Ковалькова позволяется пить красное сухое вино, но не более 250 мл и только на ужин), мед, шоколад, сухофрукты. Из фруктов автор диеты особенно советует «налегать» на яблоки - их употребление помогает очистке кишечника. Однако, учтите, что фрукты предпочтительнее употреблять в первой половине дня, поскольку в них содержится некоторое количество сахара.

Во время начального периода (2-4 недели) есть следует небольшими порциями пять раз в день. Размер порции — вопрос индивидуальный. Подбирайте количество еды так, чтобы не испытывать голода, но и пировать не стоит. Учтите, что обед в привычном понимании и в привычное время на первом этапе исключается. Не забывайте пить не менее 4-5 стаканов простой воды. Обязательное дополнение — пешие прогулки в комфортном для вас ритме, но непременно ежедневные.

Первый этап диеты Ковалькова не напрасно считается самым сложным: многие сталкиваются с «синдромом отмены» быстрых углеводов и животных белков, переживая настоящие «ломки». В первые дни нередки усталость и раздражительность, даже плохой сон — это объясняется тем, что концентрация жиров и продуктов их распада в крови зашкаливает. Чтобы сгладить эти малоприятные побочные эффекты, разработчик рекомендует чаще бывать на солнце и принимать L-карнитин, помогающий сжигать жир в мышцах при растущих аэробных нагрузках (в ходе подготовительного этапа важно постепенно наращивать количество времени, проводимого на ногах, стараясь за 4 недели достигнуть показателя в 16 тыс шагов в день).

Второй этап диеты Ковалькова: хитрости снижения веса

Второй этап диеты Ковалькова при наблюдении в его клинике рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, как организм отреагировал на первый этап. По такому же принципу составляется меню. В это время в интенсивном режиме изменяются обменные процессы. Отдельно стоит сказать, что женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла.

В ходе начале этого этапа важно сразу начать приучать себя к четкому распорядку дня, который вы планируете самостоятельно в зависимости от занятости и темперамента (но время еды, прогулок и отдыха изо дня в день должны совпадать). И поначалу важно экономить силы, бережно отнесясь к метаболической перестройке организма. Приемов пищи по-прежнему пять, но они перераспределяются — у вас снова появляется обед!

Из продуктов в рационе обязательно должны присутствовать капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, кедровые и грецкие орехи, миндаль, нежирные кисломолочные продукты. На завтрак можно есть измельченную в кофемолке гречневую крупу с отрубями и миндалем (2 ст л крупы на 1 стакан кефира).

Рекомендуется в начале второго этапа диеты Ковалькова сдать анализ волос на микроэлементы: из-за обилия овощей в организме может накапливаться стронций, мешающий усвоению других микроэлементов.

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

  • рост минус 100 при росте до 165 см,
  • рост минус 105 при росте 166-175 см,
  • рост минус 110 при росте более 175 см.

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» - количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким - медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» - раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

  • 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов - после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/88691/

Общие принципы диеты Ковалькова

Принципы Похудения Ковалькова. Диета доктора Ковалькова: красивая фигура без вреда для здоровья

Диета Ковалькова — современная методика похудения, разработанная на основе научных исследований и личного опыта известного диетолога Алексея Ковалькова. Главная задача данной системы питания — правильный психологический настрой и изменение пищевых привычек.

Основные принципы диеты

Авторская система похудения Ковалькова — это в первую очередь психологическая установка и серьезная работа над собой, помогающие избавиться от пищевой зависимости. Чтобы добиться нужного результата необходимо питаться небольшими порциями через определенное количество времени, исключив при этом из рациона быстрые углеводы, которые провоцируют скачки инсулина.

Перед тем как приступить к соблюдению диеты следует установить причину появления лишнего веса и составить план питания, рассчитанный на длительное время.

Для достижения положительного результата необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Ежедневно употреблять достаточное количество овощей, ягод, фруктов, кисломолочной продукции и отрубей.
  2. В день выпивать не менее восьми стаканов воды, за 10 минут до приема пищи.
  3. Соблюдать четкий режим питания, перерывы между приемами пищи не должны быть больше трех часов.
  4. Основой рациона должны быть жиры и белки растительного происхождения.
  5. Соблюдать физическую активность. На начальном этапе достаточно ежедневных пеших прогулок.
  6. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом.

Принципы Похудения Ковалькова. Общие принципы диеты Ковалькова

При соблюдении всех правил диеты доктора Ковалькова уже через две недели можно избавиться от семи килограммов лишнего веса, а через 4 месяца — от 27 кг. Выработанная в процессе похудения привычка правильно питаться поможет сохранить достигнутый результат и вновь не набрать вес.

Этапы диеты

Похудение по данной методике происходит в три этапа. На первом, подготовительном этапе, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, много двигаться и приучить организм к белковой пище. В это время нужно максимально сократить употребление животных жиров и соли. Употреблять в пищу разрешено фрукты (яблоки, груши, грейпфруты), орехи, молоко, яичный белок, твердые сорта сыра, отруби. Длится этап от двух недель до одного месяца.

Второй, основной этап, длится до получения желаемого результата. В это время следует приучить организм к здоровому питанию и не забывать про ежедневные физические упражнения. Разрешено добавить в рацион крупы, нежирное мясо и рыбу, морепродукты, нежирный творог. При соблюдении всех правил вес будет уменьшаться примерно на 200 гр ежедневно.

Принципы Похудения Ковалькова. Худеем медленно и правильно с диетой Ковалькова

Заключительный этап диеты Ковалькова длится до полутора лет и предполагает поддержание достигнутых результатов. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки уже входят в привычку и не позволяют вернуться прежним килограммам. Постепенно в рацион можно вводить черный хлеб, крупы, темный шоколад и сухие вина.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты Алексея Ковалькова блюда готовят путем паровой обработки. К запрещенным относятся следующие продукты:

  • сладкое (мед, варенье, соки и другое);
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • белый рис;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь, пиво.

Принципы Похудения Ковалькова. Как похудеть на диете Ковалькова: принципы питания, этапы, меню, отзывы

Употреблять в пищу можно печеные, паровые и свежие овощи, нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт), ягоды, фрукты, грибы, рыбу, морепродукты, диетические сорта мяса (курица, индейка, кролик), орехи.

Согласно отзывам о диете Ковалькова практически все, кто придерживался данного плана питания, смогли избавиться от лишнего веса и улучшить качество жизни.

ВконтактеОдноклассники

Источник: https://zdraveda.ru/diety/obshhie-printsipy-diety-kovalkova.html

Как похудеть на диете Ковалькова: принципы питания, этапы, меню, отзывы

Самая эффективная диета – это продуманная схема питания, по которой человек получает все необходимые вещества для правильной работы организма. Доктор Ковальков разработал систему по снижению веса, помогающую получить стройное тело и ускоренный обмен веществ.

Принципы Похудения Ковалькова. 1 этап доктора-диетолога Ковалькова: основные принципы питания

Что такое система снижения веса доктора Ковалькова?

Диета доктора Ковалькова существует более 10 лет. Врач испробовал её действие на себе. Придерживаясь собственных принципов, Алексей Ковальков смог за 6 месяцев потерять 50 кг лишнего веса. Такие результаты и сделали его методику одной из самых известных в России.

Ещё одна причина популярности методики – это отсутствие жёстких ограничений. По мнению врача, строгий запрет когда-либо будет нарушен. И если постоянно чередовать разнообразное питание с голодовками, это отразится не только на теле, но и на эмоциональном состоянии не лучшим образом.

Главная мотивация, чтобы терять вес – это осознание пользы правильного питания для всего организма. Ощущение лёгкости в здоровом теле, по мнению врача, станет психологической поддержкой в процессе похудения.

Принципы методики похудения Ковалькова

Принципы Похудения Ковалькова. Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Система по снижению веса не предполагает быстрый результат. Лишние килограммы уходят постепенно.

Можно выделить три основных принципа:

  1. Избегание «плохих» углеводов.
  2. Раздельное питание.
  3. Реакция на голод.

Главный принцип системы Ковалькова – это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся так называемые «плохие» углеводы. Они влияют на появление жировых отложений.

Второй принцип популярной диеты – система раздельного питания. Не рекомендуется совмещать разные типы продуктов в одном приёме. Например, углеводы не принимаются одновременно с белками или жирами.

Система Ковалькова выступает за то, что нельзя игнорировать чувство голода. В методике разрешены любые приёмы пищи, включая поздний ужин. Единственное ограничение в том, что нельзя делать перекусы и есть более пяти раз в день.

Также система по снижению веса подразумевает несколько дополнительных правил:

  1. Соблюдение питьевого режима. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Желательно разбить приём жидкости на несколько частей и пить строго натощак. Запивать еду не рекомендуется, так как это растягивает стенки желудка. Если регулярно пить воду натощак, ускорится процесс пищеварения.
  2. Отсутствие в рационе простых углеводов. Такая пища легко усваивается, но не даёт ощущения сытости.
  3. Приготовление еды на пару или методом варки. Жарить на диете Ковалькова запрещается.
  4. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
  5. Отказ от животных жиров. Рекомендуется использовать жиры только растительного происхождения.

Противопоказания

Система питания Ковалькова не подходит людям, у которых есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Стоит отказаться от диеты при обострении хронических заболеваний, онкологии, в послеоперационный период. Нежелательно изменять питание без соответствующего наблюдения людям с психическими расстройствами.

Диеты Ковалькова нельзя придерживаться женщинам в период беременности и лактации.

Разрешённые продукты

Принципы Похудения Ковалькова. Диета Ковалькова: от лишнего веса — бодрым шагом!

Первые две недели называются подготовительным этапом. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан тёплой воды, а также ввести в рацион отруби. Питание в этот период состоит из еды с низким гликемическим индексом.

К разрешённым продуктам относятся:

  • хлеб грубого помола;
  • овощи;
  • бобовые культуры;
  • цитрусовые фрукты;
  • яблоки;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • оливковое и льняное масла;
  • яйца.

Когда организм привыкнет к новой системе питания, можно внести в рацион новые продукты. Разрешается употреблять нежирные сорта рыбы, а также креветки, осьминогов и других обитателей моря.

Из мясных продуктов разрешены индейка, курица, крольчатина и нежирная говядина. В недельный рацион вносится немного сыра и творога. Несколько раз в неделю можно употреблять ячменную или гречневую крупы.

В напитках строгих запретов нет. В числе разрешённых жидкостей травяные чаи, кофе, свежевыжатые соки и немного красного вина.

Запрещённые продукты

Принципы Похудения Ковалькова. Диета Ковалькова. Меню на каждый день, неделю, месяц. 1, 2, 3 этап похудения. Отзывы и результаты

Употребление некоторых продуктов сводится к минимуму.

В меню не должно быть:

  1. Сахаросодержащих продуктов. Исключаются торты, пирожные, конфеты, молочный и белый шоколад, а также мёд. В напитки не добавляется сахар. Привычные сладости заменяются горьким шоколадом.
  2. Мучные изделия. К ним относятся выпечка, макароны, а также изделия из муки высшего сорта.
  3. Жирное мясо. Баранина, свинина, утятина и гусятина тяжело перевариваются. Также желательно отказаться от сала.
  4. Жирная рыба. Выбирая дары моря, следует воздержаться от покупки палтуса, угря и лосося.
  5. Овощи с высоким гликемическим индексом. К ним относятся свёкла, кукуруза и картофель.
  6. Молоко с высоким процентом жирности.
  7. Белый очищенный рис. Лучше отдавать предпочтение бурой крупе.
Как и любая другая диета, в системе Ковалькова по снижению веса исключается употребление копчёных и консервированных продуктов, а также полуфабрикатов и газированных напитков.

Как подготовиться к диете?

Принципы Похудения Ковалькова. Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Первые 14 дней можно употреблять продукты только с низким гликемическим индексом.

Меню в этот период может быть следующим:

  1. Завтрак состоит из кефира и пары столовых ложек отрубей. Также можно съесть горсть орехов. Более сытный вариант завтрака – овощное рагу.
  2. В качестве ланча подойдёт яблоко или апельсин. Вместо фруктов можно съесть йогурт.
  3. На обед подойдёт суп из бобовых или гречневая каша.
  4. Можно перекусить фруктами или овощами. В качестве напитка травяной чай или свежевыжатый сок.
  5. Хороший вариант ужина – лёгкий овощной салат, заправленный маслом или лимонным соком.
Организм не сразу привыкнет к изменениям в рационе, это займёт время. Стоит сразу перестраиваться на пятиразовое питание и постепенно начинать пить больше чистой воды натощак.

Этапы диеты, меню на день

Принципы Похудения Ковалькова. Диета доктора Алексея Ковалькова. Похудел сам — помоги другим

Первый этап

Первый месяц системы по снижению веса направлен на очистку организма от шлаков. На 15 день диеты рацион питания также достаточно строгий, но допускает большее количество продуктов.

Меню двух последних недель первого месяца диеты приблизительно такое:

  1. На завтрак можно выпить кефир или съесть фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  2. Второй завтрак должен быть небольшим. Подойдёт яблоко или свежевыжатый сок.
  3. На обед готовится овощной салат. В качестве заправки используется оливковое или льняное масло.
  4. Идеальный полдник – половина грейпфрута или апельсина.
  5. На ужин можно приготовить два варёных яичных белка.

Строгая часть диетического питания сменяется более свободным рационом.

Второй этап

После эффективной очистки организма и строгой диеты можно переходить к систематизированному раздельному питанию. Срок основного этапа – от 1 до 7 месяцев.

Рацион становится более разнообразным:

  • Идеальный завтрак – омлет из белков и порция кефира.
  • На ланч подойдёт смесь из орехов и сухофруктов.
  • В обед можно приготовить запечённую рыбу или мясо на пару. В качестве гарнира используются овощи с низким гликемическим индексом.
  • Перекусить разрешается несколькими фруктами или овощным салатом.
  • На ужин подойдут голубцы с начинкой из говядины.
Во время основного этапа вес может остановиться. Чтобы процесс похудения продолжался, нужно несколько раз в месяц есть больше чем обычно. Метаболизм ускорится, и отметка весов вновь сдвинется с мёртвой точки.

Третий заключительный этап

После того как вес станет комфортным, можно расширить список продуктов. Употреблять нужно только 60 грамм жиров в течение суток, нельзя переедать. Также стоит избегать продуктов с высоким показателем гликемического индекса.

Рецепты блюд на диете Ковалькова

Здоровое питание не исключает вкусных блюд. Из разрешённых продуктов готовятся необычные вариации привычной еды.

Котлеты из капусты и яиц

Ингредиенты:

  • 800 гр капусты;
  • 1 л молока;
  • 100 гр отрубей;
  • 2 яичных белка;
  • специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Капуста нарезается тонкими полосками.
  2. Кастрюля наполняется молоком, затем засыпается капуста. Смесь доводится до кипения. После того, как капуста станет мягкой, молоко сливается, капусту нужно остудить.
  3. В два яичных белка добавляется варёная капуста и 50 гр отрубей. Всё тщательно перемешивается.
  4. Из смеси нужно сформировать котлеты и обвалять их в отрубях. Готовить котлеты следует на пару в течение 20 минут.

В 100 гр капустных котлет всего 36 ккал. БЖУ составляет 2,86/ 0,51/ 6,85.

Паровое куриное филе с карри

Ингредиенты:

  • 400 гр куриной грудки;
  • 20 гр натурального йогурта;
  • 1 чайная ложка карри;
  • специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. С куриной грудки предварительно снимается кожица.
  2. Карри и специи соединяются с йогуртом. Смесью нужно натереть мясо и мариновать его около 40 минут.
  3. Куриная грудка оборачивается в фольгу и томится в пароварке в течение 45 минут.
БЖУ на 100 гр в блюде – 20,53/ 1,57/0,76. Калорийность составляет 101,9 ккал. Если вместо курицы использовать индейку, получится более низкокалорийное блюдо.

Яично-овощной салат

Принципы Похудения Ковалькова.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 гр огурцов;
  • 200 гр помидоров;
  • 200 гр листьев салата;
  • 40 гр лука-порея;
  • пару капель лимонного сока;
  • 40 гр оливкового масла.

Способ приготовления:

  1. Предварительно готовятся яйца вкрутую.
  2. Салат шинкуется на крупные полоски или рвётся руками.
  3. Овощи нарезаются кусочками среднего размера. Яйца делятся на четыре части.
  4. Все ингредиенты смешиваются друг с другом. В качестве заправки используется оливковое масло и лимонный сок.

Калорийность салата составляет 98,1 ккал. При этом БЖУ блюда – 3,9/8/2,4.

Обязательные физические нагрузки

Принципы Похудения Ковалькова.

Чтобы питание по системе Ковалькова было эффективным, необходимо уделять время ежедневным занятиям спортом. Сбросить вес помогут кардионагрузки. К ним относятся бег, занятия на велотренажёре, а также ходьба. Можно совмещать систему питания с занятиями фитнесом или пилатесом.

Силовые тренировки рекомендуется вводить под контролем диетолога. Он изменит план питания, чтобы поступало достаточно энергии для увеличения мышечной массы.

Плюсы и минусы диетического питания

Принципы Похудения Ковалькова.

Система питания имеет множество преимуществ:

  1. Диета нормализует обмен веществ в организме.
  2. Система Ковалькова не относится к жёстким диетам, которые вводят организм в состояние стресса.
  3. Размер порций в рекомендуемом меню достаточно большой, чтобы человек не испытывал постоянное чувство голода.

Несмотря на большой список преимуществ, с диетой нужно быть осторожным. Резкое изменение питания может вызвать обострение хронических заболеваний организма. Поэтому заранее стоит убедиться, что проблем со здоровьем нет.

Система по снижению веса включает ряд ограничений, которые не подойдут для всех людей. В рационе много кисломолочных продуктов, которые противопоказаны при непереносимости лактозы. Некоторые люди не смогут отказаться от мучных изделий, а также консервированных продуктов.

Отзывы о системе питания Ковалькова

Мне понравилась система доктора. Особенно то, что она не требует больших затрат. Все продукты можно найти на прилавках магазинов. Я стараюсь больше ходить, закупилась яйцами и овощами. Пять килограмм ушло за две недели. Буду продолжать дальше худеть по этой системе.

Оценка:

Вероника

Я читала книгу Алексея Ковалькова. Как по мне, слишком много противоречий. Он плохо отзывается о диетах, а сам свою систему гордо именует методикой. Только отличий от диеты я не нашла. Первые пару недель очень жёсткие, организм не выдержит. А после он предлагает обычные правила ПП и физические нагрузки. Ничего нового.

Оценка:

Марина

Диеты придерживалась три недели. Хоть питание считается полноценным, чувство голода не глушит. Думаю, дело в психологии. Я привыкла кушать большими порциями. Держалась, делала всё по системе доктора. Самочувствие первую неделю было отличным. Никакой усталости или головокружений. Вес уходил быстро, за первые три дня ушло 400 грамм. За две недели попрощалась уже с тремя килограммами. Но появилась боль в боку. Пришлось пропить курс лекарств и отказаться от диеты.

Оценка:

Ольга

Система доктора – это не просто диета, а образ жизни. Я дважды худела по этой программе и оба раза осталась довольна. За 3 месяца у меня получилось избавиться от 10 килограмм. Но стоит только отказаться от правил питания и регулярных прогулок на свежем воздухе – вес возвращается. Поэтому нужно постоянно себя сдерживать. Также радуют приятные бонусы – ровная кожа и прошедшая отдышка.

Оценка:

Татьяна

На этой системе я похудела на 15 килограмм за месяц. Буду честной, не всегда следовала всем правилам. Например, вместо кислого йогурта пила сладкий. Но результаты от диеты потрясающие. Я подробно вникла в тему и изучила все особенности методики. Хочу сделать систему по снижению веса не временным решением, а образом жизни.

Оценка:

Ирина

Методика по снижению веса доктора Ковалькова помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить несколько лишних килограмм. Но, как и к любому ограничению в питании, к системе следует подходить с осторожностью.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/dieta-kovalkova.html

Поделиться этой записью: