Сбросить вес женщине

Содержание Главная » Как похудеть? » Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диетыДорогостоящие диетологи, тренеры по фитнесу, занятия на «супер-пупер» тренажерах в крутых спортзалах. А знаете, как сбросить вес женщине в домашних условиях эффективно, безопасно и без лишней траты денег?

Например, для нагрузок вам вполне хватит лестничных пролетов, обычного коврика или скакалки, позаимствованной на время у дочери. Да и соблюдать режим питания в родных стенах будет намного проще, легче и комфортнее.

Но с чего же начать?

11 проверенных советов, как настроить себя на похудение

Понятно, что трудно вот так просто взять и начать менять жизненный уклад, вкусовые привычки, режим питания. Поэтому, здесь очень важен правильный настрой! Психологи утверждают, что это уже 50% успеха в борьбе с лишним весом!

Как психологически настроить себя на похудение?

Научитесь программировать себя на различные события своей жизни, дайте себе команду, установку изменить свою жизнь. Настройте свое сознание на то, что вам во что бы то ни стало надо скинуть лишние килограммы! И точка!

Психологический настрой человека способен творить просто чудеса! Даже программировать свое тело на сброс лишнего веса! Так и пользуйтесь этим вовсю!

Воля, стремление, вера, желание, упорство! Только в этом случае вы сможете победить свой собственный вес!

Для чего вам нужно сбрасывать лишние кг?

Чтобы настроиться на похудение, вам придется очень хорошо подумать, а для чего, собственно, вам это нужно?

Возможно, вы желаете «насолить» своей стройной подруге, чтобы она больше не высмеивала вас и не задирала нос по поводу своей идеальной фигуры? Или вам до ужаса хочется, чтобы на вас обратил внимание симпатичный коллега?

А может уже появились серьезные проблемы со здоровьем и вам надоело бороться с постоянными кризами, высоким сахаром и горстями принимать таблетки?

Постарайтесь настроить свой мозг на похудение! Найдите серьезную причину, которая вызовет просто дикое желание немедленно изменить свой образ жизни и заняться своим весом.

Скажите, что это не так легко? Значит, вы просто до сих пор не нашли ту самую «причину»! Ищите лучше и обязательно найдете свой стимул!

Не расстраивайтесь, если у вас не получается с одного раза принять твердое решение – я буду худеть! Только небольшой процент женщин способен в один миг изменить свою жизнь.

Не беда, если вы к таковым не относитесь!

И если сейчас вам кажется, что, между вашей мечтой, сбросить вес, и ее воплощением целая пропасть – ничего страшного.

Просто начинайте действовать!

Определитесь с желанием

Будьте честны сами перед собой. Вы действительно очень-очень хотите достичь задуманного и наконец-то основательно похудеть? Или на вас просто давит ваше окружение – муж, родные, сослуживцы, подруги?

Запомните! Только искреннее желание позволит вам идти вперед и достигнуть цели! Поэтому прислушивайтесь только к себе!

Сбросить Вес Женщине. 7 шагов к идеальной фигуре

Обязательная вера в успех

Вот без нее ну никак не удастся преодолеть все трудности.

Есть такое понятие, как вера в собственные силы и собственную эффективность. Ну, ведь получалось же у вас в прошлом выходить из очень трудных ситуаций?

Вспомните случаи, как вы были готовы «расшибиться в лепешку», лишь бы достигнуть желаемого! Было тяжело и даже очень, но вы же справились!

Вот и сейчас как раз тот случай, когда вера в успех, вера в свои силы позволит осуществить мечту об идеальных бедрах, осиной талии и упругом теле.

Попросите близких помочь вам морально настроиться на похудение и поддержать вас в этот непростой период. Наконец, пусть предложат свои доводы и идеи, которые помогут вам скинуть избыточную массу тела.

Такой поддержки нет? Все говорят, что у вас ничего не получиться? Насмехаются над вашей очередной попыткой сесть на диету?

Отлично! Похудейте им назло! Вот хорошенько разозлитесь и похудейте! Если вы как следует разозлитесь, то и никакого морального и психологического настроя вам не потребуется! Вы будете, что называется, «рвать и метать», лишь бы добиться своей цели.

А самое главное, вы «заткнете» тех, кто над вами насмехался! Пусть теперь завидуют и злятся!

Снимите «розовые очки»

Не рисуйте себе радужные картины! У вас может сложиться мнение, что все пройдет очень легко, без особого напряга. Ну, подумаешь диета, ну физкультура, ну водички попить, ну сбросить лишних 10 кг. Ведь все же пойдет как «по маслу»!

Никаких иллюзий! Настройте себя психологически на то, что придется быть ответственной, организованной, упорной, целеустремленной и прилагать немалые усилия.

Ставьте перед собой только реальные цели!

Сбросьте для начала 1-2 кг. Это уже большая победа! Настоящая, которая придаст вам силы и неимоверное желание двигаться вперед! А это самое главное!

Постарайтесь предвидеть всё

Задайте заранее себе вопрос: какие трудности у меня могут возникнуть?

Например, я не смогу долго не есть сладкого или выпивать за день 1,5 литра воды, заниматься спортом и т.д.

Самое главное, всегда находить в себе силы продолжать борьбу с лишними килограммами и не ставить «крест» на своей мечте! Человек может все, а особенно женщина!

Учитесь правильно реагировать на неудачи или «Умрите заранее»

Эту технику придумали в Японии. Она заключается в том, чтобы вы заранее продумали все возможные негативные варианты и последствия, а также свои действия.

Например, вы загадали, что через неделю обязательно потеряете 3 кг, но в назначенный срок этого не случилось. Ваш вес остался прежним, хотя вы строго соблюдали диету и занимались спортом.

Что вы будете делать в такой ситуации:

  • расстроитесь;
  • впадете в панику;
  • у вас начнется депрессия;
  • вы забросите похудение к «чертовой матери»;
  • с горя слопаете целый торт или штук тридцать пельменей;
  • или стиснув зубы, будете упорно продолжать соблюдать диету?

Т.е. мысленно, психологически настройте себя к возможной неудаче (а они обязательно будут, без этого никак). Проработайте её в своем сознании. И когда она случиться, вы будете к ней морально и психологически готовы. Для вас это не станет тяжелым ударом и не выбьет вас из колеи.

Делайте все без фанатизма

Вам надо запомнить раз и навсегда: нет таких людей, у которых получилось сбросить большой вес легко и сразу!

Не надо стремиться к молниеносному успеху – одним махом и любой ценой избавиться от 10-20 кг лишнего веса!

Это путь в никуда!

Выплеснув всю энергию, отдав до капельки все силы на этот рывок, вполне возможно, он так и останется вашим последним «олимпом».

Не забывайте, что много сил придется положить еще и на то, чтобы закрепить результат, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись. Поэтому лучше постарайтесь психологически настроится на то, что худеть придется не один месяц, а может быть и не один год.

Просто придется запастись терпением и твердо идти к своей цели.

Оставляйте за собой право на «отдых от похудения»

Договоритесь сами с собой, что, если вы устанете, почувствуете, что физические, психологические и моральные силы на пределе, то вы обязательно сделаете передышку!

Ничего страшного не произойдет, и земля не остановится, если вы слегка отступите от плана. Возьмите короткий тайм-аут. Он поможет сберечь силы, нервы и укрепит ваш настрой на снижение веса!

Учитесь делать маленькие шаги

Ваш путь к желанной цели разбейте на маленькие промежутки. Вот увидите, насколько легче вам будет двигаться вперед. От одного килограмма до другого, постепенно, без срывов, без нервов, без упреков за лишний съеденный кусочек.

Так вы обязательно доберетесь к заветной цели – стать стройнее и привлекательнее!

Например, вам надо сбросить 10 кг жира. Не формируйте в своем подсознании эту громадную цифру. Убедите свой мозг, что вам надо сбросить всего 1 кг! И добивайтесь этой цели!

Килограмм ушел? Отлично, тогда ставьте следующую цель скинуть еще 1 кг! Так постепенно, маленькими шагами вы и не заметите, как сбросите все 10 кило.

И обязательно придумайте систему поощрения за каждый успех, пусть даже самый небольшой. Ведь все равно – это победа!

Детская посуда поможет не переедать

Постепенно приучайте себя к меньшим порциям. Каждые два-три дня уменьшайте свою порцию еды на ¼, так вы отучите себя переедать.

Купите детскую посуду.

Полные тарелочки будут давать ощущение полновесного обеда. Вы постепенно привыкните к порциям такого размера, и этот визуальный обман поможет вам без труда намного сократить порции.

Переедание – главный враг лишнего веса! А вот малоподвижный образ жизни на втором! Поэтому максимально старайтесь следить за количеством того, что вы едите.

Больше физических нагрузок

Постарайтесь психологически настроиться на то, что вам придется больше двигаться.

1Возьмите за правило обязательно выходить из транспорта на 2 остановки раньше и до работы идти пешком.2Забудьте, что существует лифт! Конечно, если вы живете на 15-20 этаже, то подняться на него без лифта вам будет очень тяжело. Такое под силу только тренированным спортсменам.

Делайте так: выходите из лифта за 3-5 этажей до своего и поднимайтесь пешком.

Самое главное понять, что если вы дни напролет будете проводить сидя или лежа на диване, то никогда не дождетесь того результата, о котором так мечтаете.

Вы никогда не сбросите лишний вес, если будете, как морской котик только и делать, что кушать, и переваливаться с боку на бок!

Это основные правила для успешного начала! Благодаря им, вы сможете психологически настроить себя на похудение.

вернуться к оглавлению ↑

Как похудеть женщине в домашних условиях быстро и правильно?

Физические нагрузки, диета, всевозможные массажи и обертывания. Они, конечно, помогают похудеть, но совсем не так быстро, как хотелось бы!

Но, если избавление от лишних килограмм становится просто навязчивой идеей, то тут надо разобраться. Вы должны понимать, что очень быстрая потеря веса, это всегда большой стресс для организма.

Далеко не в каждом случае все свои силы надо кидать на немедленную борьбу с избыточной массой тела. Вполне возможно, что вам просто необходимо привести в порядок свое здоровье и изменить пищевые привычки.

Но, если каждый лишний килограмм вам просто не дает покоя, мешает спокойно жить, делает вас просто несчастной, то есть очень полезная замена экстремальным методам похудения!

Оптифаст

Так называется формула диеты. Здесь все выверено и рассчитано. В каждой порции от 200 до 400 калорий.

И это при максимуме витаминов, аминокислот, минералов, которые с неимоверной силой заставляют организм расставаться с лишним весом и с лишним жиром!

Диета представляет собой коктейли из фруктов, овощей, соки с мякотью. Они максимально заполняют желудок и за счет их огромного объема вы совсем не чувствуете голод!

Недаром немецкое общество борьбы с ожирением считает Оптифаст самой безопасной и самой эффективной диетой для снижения веса.

Сидеть на ней надо всего 2-3 дня в неделю, в результате за месяц можно потерять до 9 килограммов! Причем, чем больше вес, тем быстрее и эффективнее результат!

Сбросить Вес Женщине. Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диеты

Похудение на соках происходит очень мягко, за счет расщепления жира, а не мышечной ткани. Поэтому сердце не слабеет и мускулы не рассасываются.

Благодаря этой диете, люди с ожирением, которые еще страдают диабетом и гипертонией, постепенно приводят в норму сахар, холестерин, давление. Если вас не устраивает такой режим быстрого похудения, можете попробовать сбросить вес с европейским шиком!

Эстонская белковая диета

Относится она к очень строгим и поэтому подходит далеко не всем. Поэтому прежде, чем начать, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

За 6 дней вы можете потерять 3 килограмма. Что необходимо кушать?

День 1:

День 2:

  • 500 гр. обезжиренного творога.

День 3:

  • 1 отварная куриная грудка.

День 4:

  • 100 гр. отварного риса без соли.

День 5:

  • 6 штук запеченных в мундире картофелин.

День 6:

Вес надо сбрасывать правильно, а в домашних условиях сделать это просто, удобно и легко!

Вы можете в спокойной обстановке и строго по часам кушать свежеприготовленный завтрак, обед, полдник, выполнить физические упражнения.

У вас огромное преимущество перед теми, кто вынужден съедать, а может быть даже проглатывать на бегу свой обед или ланч на работе!

Все диетологи придерживаются одного правила: чтобы не навредить здоровью, и чтобы сброшенный вес никогда не вернулся обратно, необходимо худеть такими темпами, чтобы в месяц уходило не более 5 килограмм!

Вот и ориентируйтесь на эту цифру!

вернуться к оглавлению ↑

10 самых эффективных и быстрых способов похудеть в домашних условиях

Выпивайте перед едой стакан горячей воды. А вы знаете, почему китайцы такие работоспособные?

Все благодаря небольшому стаканчику горячей воды! Именно горячей! Пьют они ее и перед едой, и после еды, и даже когда грустно.

А вот с целью похудения небольшой стаканчик горячей воды полезно выпивать до завтрака очень маленькими глоточками. Делайте это медленно, без спешки. Желудок расслабиться и приготовится к приему пищи, да и нервная система тоже успокоится.

Благодаря такому способу вы не будете переедать, а съедите ровно столько, сколько необходимо для здоровой и счастливой жизни.

Пить горячую воду нужно каждые 2 часа! Причина очень проста. Для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды.

Старайтесь в течение дня пить горячую воду небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки.

Специалисты известнейшей клиники Германии Шарите доказали, что стакан воды, температурой 35 градусов способен сжечь около 25 килокалорий, и в добавок ко всему, еще и увеличить скорость метаболизма на 30%.

Так, что стакан воды поможет избавиться от 5 кг жира в год, но для такого результата в день вы должны выпивать не менее 5 стаканов воды регулярно.

Ешьте регулярно. Голод, это самый главный недоброжелатель на пути к стройности и красивой фигуре!

1Обязательно кушайте 3-4 раза в день, плюс 2 легких перекуса.2Нельзя голодать более 5 часов подряд! Это очень большой стресс для организма, который будет вынужден запасаться жиром!3Строго следите за приемом пищи, ведь ваша задача расстаться с избыточным весом как можно быстрее, а не накапливать его еще больше!

Никогда не запивайте еду. Еду надо смачивать слюной. Именно в ней находятся все ферменты, которые и должны расщепить эту еду на все составляющие.

Если еду запивать водой, то пища плохо пережевывается, заглатывается кусками, в гораздо большем объеме, чем надо. Получается переедание, а результат – лишний вес!

Не торопитесь! Тщательно пережевывайте каждый кусочек! Так вы быстрее насытитесь, не переедите, и гораздо дольше не будете чувствовать голод.

Последний прием пищи не позднее 20 часов. Кушать последний раз необходимо в 20 часов. Это табу!

Если отступить от этого правила, ваш организм вместо отдыха будет целую ночь работать, как молотобоец. Он вынужден будет разбивать, сжигать, растворять, утилизировать, всасывать, окислять, вместо того, чтобы сжигать жир, поскольку именно в ночное время суток и запускается процесс обновления тканей и, самое главное, сжигания жиров!

Исключительно во время сна, начинается выработка важнейших гормонов, которые отвечают за утилизацию жиров.

Если помешать отдыху организма, вмешаться в этот процесс и хорошенечко «налопаться» на ночь, то при дефиците этих гормонов все калории начнут откладываться про запас!

Сбросить Вес Женщине. Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях

Индикатор голода. Это еще один секрет похудения в домашних условиях. Еще одна маленькая уловка как обхитрить наш организм.

Что такое индикатор голода?

Это 20 грамм любого продукта, которые содержат 20 ккал. В принципе это кусочек размером с один миндальный орех.

Суть такова. Вы должны запастись кусочками еды размером с миндальный орешек и держать это всегда при себе.

Лучше брать здоровую, полезную низкокалорийную пищу:

  • кусочки сыра;
  • дольки апельсина;
  • ломтики яблока или других фруктов;
  • ломтики овощей;
  • сухофрукты;
  • орешки.

Каждый час надо съедать один такой кусочек и все!

Только жевать этот кусочек надо очень медленно, как будто во рту у вас целый бутерброд. Организм понимает, что он постоянно получает еду, волноваться нет причин, а значит, запасаться на случай голода не надо.

Но вы должны понимать! Что эти маленькие кусочки вы должны съедать не вместо еды, а кушать их параллельно с основными приемами пищи.

Вот увидите! Вы очень быстро потеряете свои накопленные калории, а вместе сними и жир!

Кушайте только когда действительно голодны. Никогда не хватайтесь за еду, не удостоверившись, что вы действительно голодны.

Сначала выпейте стакан горячей воды и подождите 30 мин. Если и после этого чувство голода будет таким же настойчивым, то можете перекусить.

Но, не переусердствуйте, не забывайте о чувстве меры!

Забудьте о некоторых продуктах.

Вычеркните их из своей жизни:

  • картофель;
  • крупы;
  • соль;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечка;
  • хлеб;
  • жир;
  • растительное масло, кроме оливкового, которого разрешается 1 чайная ложка в день.

Ну, уж если, совсем трудно отказаться от этих продуктов, то хотя бы сократите их потребление до самого минимума.

Табу на продукты с насыщенными жирами. Помните! Вредные жиры ведут к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым болезням, повышению холестерина в крови, к закупорке сосудов.

Самые вредные из жиров – это насыщенные!

Запомните их:

  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • белый жир на мясе;
  • куриная кожа;
  • пальмовое масло;
  • кокосовое масло;
  • сало;
  • смалец;
  • сливки.

Старайтесь никогда не употреблять их в пищу!

Устраивайте разгрузочные дни. По правилам похудения лучше всего устраивать 2 разгрузочных дня в неделю, но не подряд. Пусть это будут вторник и четверг.

За один такой день легко можно потерять до 1,5 кг лишнего веса!

А теперь выбирайте, что вам по нраву: один день на гречке, кефире, яблоках или на твороге!

Сбросить Вес Женщине. Как женщине сбросить вес в домашних условиях

Попробуйте объемную диету. Можно порции не ограничивать! Набивайте свой желудок хоть под завязку капустой, листовой зеленью, помидорами, огурцами, кабачками.

Все это должно быть низкокалорийной, объемной, растительной всякой всячиной! А вот картошки, свеклы, моркови и авокадо надо избегать.

От такой диеты вы никогда не устанете! Варите овощные супы на воде без картофеля, делайте салаты, овощные и фруктовые смузи, готовьте абсолютно все, что подскажет ваша фантазия!

На таком питании вы точно забудете про жир на талии!

Спорт. Набираем вес мы годами, а сбросить хотим за один день!

Помните! Что с нагрузками надо быть еще осторожнее, чем с питанием. Все зависит от вашего состояния здоровья, возраста и уровня подготовки. Для одних очень полезно и вполне достаточной будет программа «10000» шагов в день.

Для других хорошо подходит утренняя гимнастика по 30 минут ежедневно. Третьи могут позволить себе и силовые нагрузки, кардио, прокачку пресса. Здесь все индивидуально.

вернуться к оглавлению ↑

Рацион питания для безопасного и эффективного снижения веса

Хотите бодро начать новый день и больше никогда-никогда не расстраиваться из-за этих противных складок на животе? Тогда как раз пришло время пересмотреть ваше меню!

Очень эффективно правильное питание. Уже через месяц вы заметите, что джинсы и юбка, которые вы давно вычеркнули из своего гардероба, вам снова впору!

Каким должен быть ваш рацион питания для похудения?

1Придется отказаться от сахара.2Ограничить количество соли.3Со специями будьте осторожны! Некоторые из них повышают аппетит!4Чтобы не мучило чувство голода, кушайте 4-5 раз вдень.53 раза в день вы должны съедать по 100 гр. нежирного белка (постное мясо, рыба, обезжиренный творог, белок от яйца).6Ежедневно употребляйте до 40 гр. растительного масла. Это может быть льняное, оливковое, кунжутное.7Утром можно скушать каши, бобовые, но только приготовленные на воде, можно добавить зелень.8Перекусы между основными приемами пищи устраивайте только овощные.9Раз и навсегда скажите «нет!» фаст-фуду.10Пейте воду! Пейте ее грамотно, тогда потеря лишнего веса и жира будет происходить с невероятной быстротой!

Самое главное! Не относитесь к диете, как к пытке! Она ваш единственный друг и помощник в борьбе с лишним весом. Полюбите ваш новый рацион питания и полюбите себя!

Сбросить Вес Женщине. Быстрое похудение для женщин в домашних условиях

Вот примерное меню, которое поможет вам быстро и вкусно худеть.

Завтрак.

Первый вариант:

  • 2 цельно зерновых тоста с любыми овощами тушеными, запеченными, гриль;
  • поверх можно добавить натертый низкокалорийный сыр, много зелени и орехи.

Второй вариант:

  • овсяная каша на воде;
  • 1 яблоко;
  • смузи из1 банана, зеленого яблока и нежирного молока, не более 200 гр.

Обед.

Первый вариант:

  • теплый салат, приготовленный из грудки курицы, бобовых и зелени.

Второй вариант:

  • отварные макароны из твердых сортов пшеницы не более 200 гр.:
  • салат из любых овощей 150 гр.

Перекус:

  • фрукты кушать можно вместе с кожурой или смузи из моркови, сельдерея и любой зелени – 200 гр, или горсть орехов.

Ужин.

Первый вариант:

  • плов диетический из коричневого риса или чечевицы 100 гр.;
  • овощной салат с любой зеленью 200 гр.

Второй вариант:

  • отварная, запеченная, паровая, гриль нежирная рыба 100 гр. с добавлением овощей и бобовых.

Это меню основано на разнообразии овощей и фруктов. Это подарит организму массу витаминов и энергии.

А пищевые волокна, в качестве бобовых и чечевицы, помогут активно выводить избытки жира и холестирина из организма.

Эта невероятно эффективная диета обязательно поможет быстро сжечь накопленные запасы!

вернуться к оглавлению ↑

12 самых эффективных и недорогих продуктов для похудения

Возможно, с этими продуктами исполнится самая ваша заветная мечта – кушать и худеть.

Из этих продуктов очень легко подобрать для себя те, которые вы особенно любите. Все они очень полезные и сытные, да к тому же помогают сжигать жиры в организме. Из них можно легко приготовить вкусные и полезные блюда в домашних условиях.

Какие же продукты помогут быстро и легко снизить вес женщине?

Тыква и тыквенные семечки. В тыкве, очень много полезных веществ и витаминов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих лишний жир.

Клетчатка, которой она так богата, активно выводит шлаки и токсины, помогает справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес. Несмотря на то, что тыква довольно питательная, она очень низкокалорийная.

В 100 граммах плода содержится всего 25 калорий!

А сколько пользы в тыквенных семечках! Они просто прекрасно утоляют чувство голода! Горсть тыквенных семечек буквально спасет вас от спонтанного решения схватить в рот что-нибудь сладенькое или жирненькое.

Самое главное, чтобы эта самая горсть всегда была под рукою! Кушайте тыкву, сколько хотите и худейте!

Лимон. Этот уникальный цитрус поможет легко сбросить даже самую большую массу тела, да еще и за короткое время. С чувством голода особенно хорошо борется цедра.

Органические кислоты, которые содержатся в мякоти фрукта, отлично расщепляют и выводят жиры из организма. Они ускоряют метаболизм, разгоняют обмен веществ, увеличивая его в несколько раз, тем самым запуская активный процесс похудения.

Лимонная вода выводит шлаки и токсины эффективно очищая организм и насыщая его полезными веществами. Такой «детокс» еще быстрее помогает сжигать жир и избавляться от лишних кило.

Имбирь. Чудесное свойство этого корня, бороться с ожирением, кроется в особом веществе под названием гингерола.

Оно в очень большом количестве содержится в мякоти имбиря и способно ускорять обмен веществ более, чем на 15 %, а за сутки это примерно целых 400 калорий. Вот такой полезный корень!

Сбросить Вес Женщине. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Зеленый чай. Он отлично снижает аппетит. Чай ускоряет обменные процессы, активно выводит лишнюю воду, шлаки, токсины, за счет чего вы можете похудеть за довольно короткий срок. Очищенный организм быстрее расстается с лишним весом.

Корица. Эта пряность способна во много раз ускорять метаболизм, быстро перерабатывать сахар в энергию и сжигать лишние калории. Добавляйте её в чай, йогурты, фруктовые салаты. Достаточно всего ¼ чайной ложки!

Грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт самый настоящий убийца жиров в организме!

Мощный желчегонный эффект, которым обладает грейпфрут, как раз и способствует быстрому расщеплению жира и его утилизации.

Но помните! Фрукт надо кушать вместе с горькими внутренними перепонками. Как раз в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Малина. Эта ягода содержит большое количество, фруктовых энзимов, которые очень быстро расщепляют жиры, да еще и за рекордно короткое время. Она ускоряет обмен веществ и содержит всего 44 калории в 100 граммах. Возможно эта ягода растет у вас дома на огороде? Тогда обязательно включите ее в свой повседневный рацион.

Апельсины. Невероятно вкусные, освежающие фрукты содержат всего лишь 70 калорий. Они просто чудесным образом справляются с чувством голода и купируют его на целых 5-6 часов.

Папайя. Фрукт экзотический и весьма необычный, как и его свойства. Диетологи включают его во все программы по снижению веса.

А знаете почему? Он удаляет избыток воды из организма, нормализует обменные процессы и запускает процесс похудения.

Папайя поможет вам очень быстро сбросить вес, т.к. она практически может все: обеспечить вас всеми необходимыми витаминами, минералами и даже небольшим количеством легких жиров.

Употребляя в течение дня этот фрукт в небольших количествах, вы сможете долго чувствовать себя сытым и не передать. Особенно полезно употреблять папайю вечером, Она убережет вас от вечернего «жора».

К тому же, это очень сладкий и очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах папайи содержится только 39 кал. Так, что любительницам сладкого худеть будет комфортно и легко.

Семена Чиа. В последнее время они считаются, чуть ли не панацеей в вопросе похудения. И вполне заслуженно! Они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, сложными углеводами и огромным количеством белков и клетчатки.

Стоит семенам Чиа соединиться с жидкостью, как они тут же разбухают и увеличиваются в объеме в 12 раз, постепенно превращаясь в желатин.

Один грамм семян может удерживать до 25 мл воды, а это означает, что всего одна лишь щепотка поможет вам очень долго чувствовать себя сытыми. Желе, которое образовалось от контакта семян с водой, обволакивает стенки желудка и не дает всасываться лишним жирам.

При употреблении семян Чиа за 3 месяца можно потерять до 10 кг лишнего веса.

И это без диет, без ограничения в питании, без ощущения голода, без психологического напряжения!

Ананас. Вот чего много в ананасе, так это особого фермента бромелайна. Он входит, чуть ли не во все препараты для похудения. Бромелайн помогает активно терять вес, улучшает пищеварение, расщепляет жиры и отлично уменьшает чувство голода.

Наслаждайтесь этим тропическим чудом и активно сбрасывайте лишние килограммы!

Кокосовое молоко. За 4 дня кокосовой диеты можно скинуть 3-6 кг лишнего веса.

Совсем неплохо, правда?

А все потому, что кокос:

  • расщепляет жировые отложения;
  • утоляет голод;
  • надолго дарит чувство насыщения;
  • наполняет организм энергией;
  • дает мощный толчок к активной потере веса.

И это далеко не полный перечень продуктов, снижающих вес и уменьшающих аппетит.

В «команду поддержки» можно взять и проверенных «друзей» похудения:

  • яблоки;
  • капуста (любая)
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кефир, простоквашу и др.

Все они при разумном использовании помогут за короткое время потерять лишний вес и забыть о нем навсегда.

вернуться к оглавлению ↑

Как преодолеть эффект плато в похудении?

Это наиболее неприятный этап! Вы стараетесь изо всех сил, считаете каждую калорию, занимаетесь спортом до «седьмого пота», а ваши усилия не вознаграждаются!

Стрелка на весах, как вкопанная! Хоть голодай, хоть загоняй себя до смерти на беговой дорожке, а ничего не помогает!

Это и есть тот самый эффект плато, который способен у любой женщины «убить» желание продолжать борьбу с лишними кг.

Причина в том, что ваш организм уже приспособился к новому питанию, к новой нагрузке. Он привык жить в таком режиме и перестал терять жир.

В самом начале диеты вода и жир уходят очень быстро потому, что вы снизили калорийность еды, убрали из меню соль и сахар.

Плюс, в первую очередь уходят те жиры, которые вы набрали недавно. Они еще рыхлые, не успели хорошо закрепиться и уплотниться. Их легко можно убрать изменением питания и физическими нагрузками.

А вот чтобы избавиться от застарелого жира, который отложился давно и успел прочно закрепиться, организму придется изрядно потрудиться.

Запомните! Плато это не такая уже страшная проблема! Просто, таким образом, организм закрепляет определенный результат.

Сбросить Вес Женщине. Советы и лайфхаки для женщин по похудению

вернуться к оглавлению ↑

Что делать, чтобы поскорее преодолеть плато?

Попробуйте изменить свою привычную диету на белковую или на диету «американские горки». Необходимо изменить режим питания так, чтобы организм был полностью сбит с толку порядком приема пищи.

Он привык получать равномерно калории в течении дня, а вы переверните все с «ног на голову», но при этом не нарушая калорийность!

Если это вдруг не поможет, устройте ему голодовку! Сократите дневной рацион на 300 – 500 ккал, но не больше, чем на 5-7 дней. Иначе организм решит, что наступил голод и включит режим активного накопления жиров.

Поменяйте вид тренировок. Увеличите их интенсивность и продолжительность. Занимайтесь так неделю, а затем на неделю сделайте перерыв. Попробуйте это чередование повторить несколько раз.

Антицеллюлитный массаж. Также отлично подойдет посещение сауны, бани.

Полный отказ от диеты на один день. Не поверите, но это помогает сойти с «мертвой точки». Можете «оторваться» и позволить себе то, что уже очень давно хотелось скушать.

Только не переусердствуйте!

Можете попробовать, как все методы по отдельности, так и все вместе! Этот период плато обязательно пройдет! И вы обязательно увидите отклоняющуюся в нужном направлении стрелку весов!

вернуться к оглавлению ↑

Препараты для похудения для женщин

Чего греха таить, далеко не всегда удается выдержать этот марафон под названием «сбрось лишний вес».

Не расстраивайтесь! Существуют препараты, которые в минуты отчаяния помогут преодолеть этот непростой период.

Правда, стоит отметить, что большинство из них имеют побочные действия и противопоказания, поэтому перед их употреблением вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Редуксин. Он блокирует аппетит, расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ. Принимая этот препарат, вы будете насыщаться совсем небольшими порциями еды.

Запрещен он при болезнях сердца и щитовидки.

Ксеникал. Препарат не дает всасываться жирам, блокирует липазу.

Он противопоказан при проблемах с печенью и желчным пузырем.

Кленбутерол. Это мощнейший жиросжигатель, который, хорошо подавляет чувство голода, надолго продлевает чувство сытости.

Может вызывать частое сердцебиение, головные боли, нельзя применять при заболеваниях щитовидной железы и тахикардии сердца.

Апетинол. Препарат подавляет аппетит, убирает чувство голода по вечерам, ускоряет метаболизм.

Противопоказан, при проблемах с ЖКТ, при беременности и кормлении грудью.

Если вы хотите, чтобы похудение было безопасным и быстрым, то обратите внимание на БАДы. Эта категория препаратов имеет массу преимуществ, по сравнению с аптечными аналогами:

  • абсолютно не оказывают никаких побочных действий;
  • имеют натуральный, растительный состав;
  • в них полностью отсутствуют химические компоненты, токсины, стимуляторы, красители и другие опасные для здоровья вещества;
  • они не обладают мочегонным или слабительным действием;
  • и самое главное, стоят значительно дешевле, чем аптечные препараты.

Эти «помощники» быстро справятся с любой проблемой, которая окажется у вас на пути к стройности и здоровью!

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-sbrosit-ves-zhenshhine-doma-effektivnye-sposoby-nedorogie-produkty-diety/

Как похудеть в домашних условиях

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Сбросить Вес Женщине. Как похудеть в домашних условиях

Худейте, не выходя из дома!

Без диет. Без стрессов. За счет жира. Уникальная ONLINE — программа

Хотите минус 12 кг за первый месяц?

узнать как

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

  1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
  2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
  3. Сократить количество потребляемого сахара.
  4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
  5. Готовить еду самостоятельно.
  6. Соблюдать дневную норму воды.
  7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
  8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
  9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
  10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
  11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
  12. Ввести физическую активность.
  13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Сбросить Вес Женщине. 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Сбросить Вес Женщине. Как женщине похудеть

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

  • небольшие порции основных приемов пищи;
  • перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
  • готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
  • меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
  • достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
  • соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
  • любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • каши, крупы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
  • выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • майонез, различные соусы на его основе;
  • консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
  • алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

Сбросить Вес Женщине. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

  1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
  2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
  3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

Этап Пояснение Пример
Вычисление базового обмена веществ Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
  • для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
  • для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)
Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал
Определение коэффициента активности Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
  • 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.
Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.
Определение нормы для похудения Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал
Определение «верхней и нижней» границы Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий — 200.
  • верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
  • нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал
Определение нормы белков, жиров, углеводов Оптимальное соотношение:
  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры — 20-35%;
  • углеводы — 45-65%.
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.
Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
  • норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
  • норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
  • норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.

Но существует методика, которая позволяет снижать вес без утомительного подсчета калорий. Такой подход обычно предлагается в элитных клиниках снижения веса. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом снижение лишнего веса происходит максимально комфортно и эффективно, что подтверждено многолетней практикой.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее. Необходимо четко, коротко, понятно сформулировать собственное личное желание, предъявить к себе конкретную цель и награду за ее достижение. Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

Сбросить Вес Женщине.

Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Необходимо выделить один конкретный день для замеров, взвешивания. Делать это ежедневно не стоит, поскольку вес может колебаться в определенных пределах. Это естественная реакция организма на какие-либо внешние или внутренние раздражения. Обилие соленой или сладкой пищи, недостаток или избыток воды, стрессовые ситуации — это и многое другое может сказываться на весе. Особенно внимательно следует быть женщинам. Не стоит отчаиваться тому, что цифра на весах отличается от желаемой. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется.

Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. Главное — мотивация. Рассмотрим несколько хороших примеров:

  1. Одежда. Надеть платье мечты, снова носить обтягивающие джинсы, не стеснятся собственного тела в купальнике, приобрести открытый топ. Данный пример мотивации наиболее распространенный, но действенный.
  2. Здоровье. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон — всё это способы похудения. Но они также оказывают положительное воздействие на здоровье: помогают восстановить состояние кожи, волос и ногтей, уменьшить симптоматику хронических заболеваний, укрепить иммунитет.
  3. Смена пищевых привычек. К настоящему времени существует огромное количество типов питания. Некоторые специалисты призывают к кетогенной диете, другие побуждают отказаться от мяса, перейти на свежие фрукты, овощи. Методом пересмотра пищевых привычек может стать похудение.
  4. Окружение. Одобрение родных, коллег, знакомых может стать хорошим стимулом, поможет похудеть быстро и эффективно.
  5. Образ жизни. Отказ от вредных пристрастий, приобретение новых здоровых привычек — всё это может стать целью изменений. Худеющие отмечают снижение тяги к алкогольным напиткам, «запрещенной» пище, а спорт становится новым способом снять эмоциональное напряжение.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Найти собственную цель. Тогда новые привычки станут инструментом для ее достижения, не будут восприниматься как ограничения.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:

Сбросить Вес Женщине.

  1. Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
  2. Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
  4. На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
  5. Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.

Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.

Преимущества и недостатки

Людям с достаточно большим лишним весом лучше начать с легких комплексов, специальных тренажеров, процедур. Такой набор предлагают клиники снижения веса. Тренировки здесь проходят под наблюдением специалистов высокой квалификации, что позволит избежать огромного количества проблем.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждая женщина мечтает потерять вес быстро. К настоящему времени существует огромное количество диет, программ питания, марафонов по похудению бесплатно, заманивающих фото «до и после». Но на просторах интернета, тем не менее, можно найти огромное количество вопросов: «Подскажите, как мне сбросить вес быстро», «Как похудеть в домашних условиях». Лучше не слушать советы единомышленников. Общение с ними может помочь психологически, но для полноценного, правильного похудения необходима консультация специалистов. Грамотный диетолог проведет комплексное обследование, составит индивидуальный план питания, тренировок.

Стандартный подход включает особый сбалансированный рацион в пределах установленной нормы калорий, физическую активность, массаж, здоровый сон. Такой комплекс считается самым лучшим. Но существуют также другие методики. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ похудеть

Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс.

Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:

  • необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
  • обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
  • по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
  • не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
  • один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал.

Сбросить Вес Женщине.

Такие простые правила позволят постепенно снизить вес без диет, вреда для здоровья. Желательно, чтобы они вошли в жизнь, стали ее неотъемлемой частью даже по завершении похудения. Они полезны для здоровья, снижают риск возникновения многих заболеваний, проблем с холестерином, артериальным давлением, сахаром в крови.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Устранение причины набора лишних килограммов

Жировые отложения на теле — совершенно нормальное явление. С биологической точки зрения это защита, естественный механизм выживания человека. Но количество жира в организме должно быть в пределах нормы. Для каждого значение индивидуально, в среднем оно составляет порядка 18-25% от массы тела.

Сбросить Вес Женщине.

Чтобы снизить весь быстро и эффективно, необходимо избавиться от причины появления жира. Главный источник формирования — простые углеводы, сахара. Именно они участвуют в формировании жировых клеток. Нельзя полностью исключать их из рациона, поскольку они являются важным источником энергии. Но за потреблением необходимо тщательно следить.

Другой фактор — альфа-липоевая кислота. Она выполняет следующие основные функции:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает скопление свободных радикалов. Как следствие — замедление процессов старения клеток.
  2. Ускоряет аэробный обмен. При недостаточном количестве альфа-липоевой кислоты в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая снижает количество энергии.
  3. Улучшает усвоение глюкозы, нормализует работу печени, надпочечников, выработку инсулина.

Врач может назначить прием кислоты в капсулах. Принимать их без предварительно сданных анализов, назначения специалиста не рекомендуется.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Современные методы похудения

Современные методы похудения уникальны. Они не требуют от женщин каких-либо усилий, лишний вес при этом уходит быстро и навсегда.

Существует огромное количество различных техник, практик, способов похудеть. Наиболее интересный из них — дыхательные практики. Определенный комплекс упражнений, сочетаемый с дыханием, получил название «бодифлекс». Данная программа была разработана Григ Чайлдерс, женщиной, похудевшей с 56 до 44 размера. Бодифлекс имеет следующие преимущества:

  • эффективно укрепляет мышечный корсет;
  • способствует избавлению от вредных привычек, особенно от курения;
  • снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность появления онкологии;
  • происходит активное сжигание жиров, ускорение липидного обмена;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается настроение.

Практика бодифлекса занимает порядка 15-20 минут в день. Главное ее преимущество — простота выполнения. Комплекс состоит из нескольких упражнений на определенные группы мышц, запомнить которые совсем несложно.

К бодифлексу можно подключить практику ароматерапии. Зажечь благовония с араматом розмарина, лаванды, лимона, апельсина или иланг-иланга. Это поможет расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей, отвлечься от проблем, забот.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:

Сбросить Вес Женщине.

  • использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
  • уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
  • таблетки для снижения аппетита;
  • настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
  • голодание;
  • булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное.

После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.

Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Быстрое похудение для женщин в домашних условиях

Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Пищевые соблазны, малоподвижный образ жизни препятствуют достижению цели. Похудеть дома можно и даже быстро, если составить план работы и тщательно его придерживаться.

Экстремальные диеты — не выход из ситуации. Даже если девушке «мешают» всего 1-2 лишних килограмма, не стоит пытаться сбросить их за 24 часа. Организм из-за стресса и эффекта йо-йо начнет сопротивляться — худеть станет сложнее. Полезные, богатые нутриентами продукты помогут легко сбросить лишние килограммы, а сочетая правильное питание (ПП) с подходящими вам физическими нагрузками, вы получите стабильный, ощутимый результат — без вреда для здоровья.

Несколько простых советов по организации режима питания, поддержанию активности и другим способам сбрасывания веса помогут похудеть дома.

Сбросить Вес Женщине.

Причины появления лишнего веса

Потеря веса, как и любые процессы в организме, проходит индивидуально. Нужно учесть причины, на которые мы не можем повлиять — только контролировать и адаптироваться к ним. Склонность к набору лишнего веса как совокупность генетических и медицинских факторов передается по наследству через поколения. По результатам исследований, в семьях, где родители страдают от ожирения, ребенок с вероятностью 66% получит это заболевание.

Другие распространенные причины появления нежелательных килограммов — это:

  • неправильный режим питания, постоянное переедание и нехватка полезных веществ: обилие вредных для здоровья, избыточно калорийных продуктов — ключевая причина набора веса и плохого состояния кожи лица и тела;
  • недостаток физических нагрузок: если мы тратим меньше энергии, чем получаем из еды, организм создает ее запасы — в виде лишних килограммов;
  • психологические причины — стрессы, которые девушки предпочитают «заедать», моральная усталость от бесконечных диет, приобретенное расстройство пищевого поведения (РПП приводит к неконтролируемым периодам обжорства, чувству вины за каждый съеденный кусок, отказу от пищи и так далее).
Сбросить Вес Женщине.

Есть и причины, не зависящие от нас — медицинские. Заболевания эндокринной системы, гормональные нарушения, изменения в организме после беременности и периода лактации влияют на особенности набора и потери веса. Необходимо учитывать и скорость обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Из-за этого, к примеру, требуется периодически пересматривать количество калорий, чтобы сбросить вес и удержать его. Если причина лишнего веса кроется в болезнях, сначала обратитесь к врачам, а затем (или, если доктор не против, параллельно) занимайтесь фигурой.

Отдельный блок причин лишнего веса — стремительный набор и тяжелая потеря массы, вызванные экстремальными и вредными диетами. Питание, составленное на основе монопродуктов (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, еда, бедная белками и полезными нутриентами, приводит к ухудшению внешнего вида и самочувствия, а результата не дает.

Сбросить Вес Женщине.

Правила похудения дома

Чтобы начать быстро терять лишний вес, а затем закрепить положительный результат, необходимо критично отнестись к образу жизни в целом — не только к тому, что мы едим. Важно начать с целеполагания и правильного выбора триггеров-мотиваторов. Не совершайте распространенную среди девушек ошибку — голодание и жестокие тренировки для сброса 3-5 кг буквально за пару дней. Работа над состоянием тела позволит сохранить здоровье и избежать срывов.

Разбивайте план похудения на этапы. Если вы хотите сбросить 15 кг, потеря одного не принесет радости, но, разделив длинный трудный путь на короткие отрезки, можно получать удовольствие от достижения каждой промежуточной цели. Такой подход и мотивирует, и дисциплинирует.

Сбросить Вес Женщине.

Для похудения придерживайтесь следующих правил:

  • полноценно спите 7-8 часов: из-за недостатка сна организм «требует» повысить уровень глюкозы в крови, аппетит растет и трудно удержаться от сладостей и калорийной еды, а гормоны, вырабатываемые во время сна, помогают эффективнее похудеть;
  • повышайте уровень физической активности: добавьте спорт в каждодневный распорядок, больше гуляйте на свежем воздухе — это и сожжет лишние калории, и отвлечет от мыслей о еде;
  • пересмотрите привычки: для сброса веса откажитесь от того, что действительно вредно — перестаньте пить спиртное «за компанию», откажитесь от курения, постепенно избавьтесь от нежелательных продуктов в холодильнике;
  • перейдите на правильное питание (богатое микро- и макроэлементами, витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от него зависит и скорость потери веса, и настроение, и здоровье.

Главное в домашнем похудении — пересмотр режима питания, потому что именно он в большинстве случаев определяет, худеем мы дома или наоборот.

Сбросить Вес Женщине.

Составляем правильный рацион

Главное и, по сути, единственное правило похудения — расходовать больше калорий, чем получаешь. Обойти его не удастся, но «набирать» нужное количество энергии можно по-разному — полноценно питаться или «сидеть на гречке». Питание — не механический процесс. Нельзя превращать еду в безвкусный набор калорий — срывы будут неизбежны, и даже потерянные килограммы не принесут ощущения счастья. Правильный рацион — основа действенного, полезного здоровью похудения, которое переведет жизнь на качественно новый уровень.

Рассчитать количество калорий, необходимое для потери веса, помогают многочисленные онлайн-калькуляторы. Классическое ограничение суточного рациона для похудения — от 1200 ккал до 1500 ккал. Точное число калорий зависит от уровня физической нагрузки, образа жизни, возраста и других факторов. Он должен быть выше 1000 ккал в сутки, чтобы не было вреда для здоровья и накопления организмом жира «про запас».

Сбросить Вес Женщине.

Пищу нужно принимать так, чтобы в течение суток не испытывать острого чувства голода. Для этого рацион разбивают на порции до 4-6 за день с двух-трехчасовыми перерывами. Стандартный график таков:

  • завтрак — он присутствует в любой действенной диете, заряжает бодростью на день и должен включать углеводы и белок;
  • первый перекус — горсть орехов, фрукты, ягоды, йогурт и другая еда на 100-200 калорий поможет «продержаться» до обеда и не переесть;
  • обед — полноценный прием пищи со сбалансированным БЖУ и достаточным количеством углеводов (на первую половину дня должна приходиться большая часть общего их количества);
  • полдник — прием пищи, аналогичный дневному перекусу;
  • ужин — питательный, но не тяжелый, с преобладанием белков.

Стандартное соотношение БЖУ — 30-45% белка, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Внимательнее с последними: это наиболее калорийные продукты из возможных, но уменьшать количество оливкового масла, орехов, авокадо и другой полезной еды до уровня менее 10-15% нельзя. Это приведет к гормональному сбою, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормального функционирования мозга. Из-за замедления обмена веществ кожа станет менее упругой, будет выглядеть старше, чем на самом деле. Диетологи пересмотрели отрицательное отношение к жирам и признали их пользу и необходимость.

Сбросить Вес Женщине.

Что можно есть

«Золотое правило» ПП — чтобы худеть, нужно есть. Девушкам важны также состояние кожи, волос, ногтей — качество еды, число нутриентов влияют на них напрямую. В правильном рационе для эффективного похудения должны быть продукты с высоким содержанием белка — нежирное мясо птицы, рыба, яйца, бобовые и тофу (в особенности последние требуются вегетарианцам).  Углеводы должны быть сложными — это макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы (рис, булгур, гречка, овсянка и так далее), цельнозерновой хлеб. В эту же категорию входят обязательные овощи и фрукты — любые, ограничить нужно лишь потребление винограда, бананов и прочих высококалорийных продуктов.

Сбросить Вес Женщине.

Нельзя отказываться от специй, приправ и соли — они обогащают вкус продуктов и стимулируют обмен веществ, в особенности корица, имбирь, перец и так далее. Приемлемый рацион полноценно питающейся, но худеющей девушки состоит из:

  • полезных завтраков — каш, омлетов из яичных белков, творога, бутербродов на цельнозерновом хлебе;
  • мяса, тушеного с овощами, рыбы и птицы — запеченных, отварных или приготовленных на пару;
  • овощных салатов с заправкой из нежирного натурального йогурта, небольшого количества оливкового масла;
  • супов на легких бульонах — курином, овощном;
  • фруктов, ягод, орехов, сухофруктов, легких десертов (к примеру, без масла, муки).
Сбросить Вес Женщине.

Занятые домашними делами, работой, уходом за маленькими детьми девушки зачастую не могут уделить достаточно внимания составлению рациона и готовке разнообразных блюд на каждый день. Можно делать заготовки на неделю — замораживать бульоны, нарезать на пару дней овощи для салатов. Если это неудобно или тяжело, стоит обратить внимание на готовые наборы блюд для снижения веса. В них заранее учтен баланс БЖУ, подсчитано количество калорий, хватает витаминов и микроэлементов. Готовые недельные рационы составляются из разнообразных продуктов, поэтому ПП не «приедается».

Сбросить Вес Женщине.

Что есть нельзя

Нежелательная еда — продукты, которые необходимо полностью убрать из рациона или строго ограничить и контролировать их количество. В первую категорию входят промышленные колбасы, фаст-фуд с обилием рафинированных жиров и «пустого» сахара. Они содержат много калорий и вредны для здоровья — среди таких продуктов есть даже канцерогены.

Нужно контролировать потребление еды с высоким гликемическим индексом. Они калорийны сами по себе, и к тому же тормозят процесс потери веса. Это:

  • сыр и молочные продукты с высоким содержанием жира — их потребление необходимо ограничить, чтобы не «наедать бока»;
  • сладости с увеличенным количеством сахара — промышленные пирожные, конфеты, печенье и так далее;
  • жиры — сливочное масло, семечки, орехи, авокадо должны присутствовать в рационе, но в малом количестве;
  • соления, задерживающие жидкость в организме, жирное красное мясо и так далее.
Сбросить Вес Женщине.

Методики быстрого сброса веса без диет

В дополнение к правильному питанию применяют косметологические методики, позволяющие уменьшать объемы тела и худеть за счет внешнего и внутреннего воздействия на организм. Среди них есть действенные способы, но немало и бесполезных и, в ряде случаев, опасных.

СПА-процедуры: пилинги и обертывания

СПА-процедуры для похудения направлены на вывод жидкости из тканей, повышение упругости кожи, тонуса. В результате фигура выглядит подтянутой, ее контуры четче очерчиваются, кожа становится гладкой. Для похудения полезны пилинги/скрабы и обертывания на основе активных компонентов.

Сбросить Вес Женщине.

Скрабирование солью помогает вывести из организма избыток жидкости, а кофе активизирует обменные процессы. Пилинги жесткими мочалками из люфы или щетками с кактусовой щетиной также обеспечивают дренаж, стимулируют кровообращение в мышцах, что уменьшает проявления целлюлита.

При обертываниях на кожу наносят состав с действующими компонентами, оборачивают тело простыней или полотенцем и выдерживают определенное время, чтобы вещества подействовали. Состав смеси зависит от преследуемых целей:

  • масла питают, увлажняют и повышают тонус кожи тела и лица;
  • морские водоросли и соль уменьшают объемы тела, помогают худеть;
  • кофе, мед, порошок какао, сухой глины очищают кожу, тонизируют и подтягивают ее;
  • эфирные масла усиливают действие составов и дают ароматерапевтический эффект.
Сбросить Вес Женщине.

Косметические процедуры

К СПА-процедурам добавляются и косметические — массажи и уход. Наибольший эффект даст профессиональное вмешательство (лимфодренаж, эндермология LPG, озонотерапия и так далее), но есть возможность и дома получить «осязаемый» результат. Способствует похудению массаж проблемных зон с жидким медом — он уменьшает заметность растяжек, препятствует развитию целлюлита, усиливает кровообращение в клетках эпидермиса. Для ухода полезны питательные кремы и масла, которые не дадут коже обвиснуть при потере веса.

Аптечные препараты

Препараты, продающиеся в аптеках, делятся на два вида — для внутреннего и наружного употребления. Вторые — это пластыри для похудения, антицеллюлитные кремы, термосоставы и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Препараты для внутреннего применения зачастую бывают опасны — вызывают нарушение гормонального баланса, угнетают ЦНС, приводят к расстройству пищевого поведения. Редуксин, Ксеникал, БАДы принимают только после консультаций с врачом-диетологом. Это касается и блокаторов калорий, аноректиков, подавляющих аппетит, слабительного и мочегонного.

Сбросить Вес Женщине.

Кофе, чай и коктейли

Питьевой режим очень важен для потери веса. Кроме обязательных 1,5-2 литров чистой воды, нужно пить и другие напитки. Сжиганию жира способствует улун, пуэр, каркаде, зеленый и имбирный чаи. Они укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Травяными настоями злоупотреблять не стоит: в них содержатся природные вещества, оказывающие влияние на организм, и оно должно быть контролированным.

Кофе ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит. Благодаря его мочегонному эффекту из организма выводится лишняя жидкость. Зеленый кофе, богатый хлорогеновой кислотой, тоже помогает худеть и повышает эффект от физических нагрузок. Полезны для сбрасывания веса соковые коктейли на основе ананаса, лимона, арбуза с добавлением имбиря, розмарина или куркумы.

Сбросить Вес Женщине.

Народные средства

Среди народных средств, помогающих безопасно худеть, выделяют:

  • березовый сок, уменьшающий живот за счет легкого слабительного эффекта;
  • овсяный кисель — он улучшает перистальтику, богат витаминами;
  • капустный сок — если есть проблемы с желудком, его смешивают с другими (свекольным, морковным);
  • настой зверобоя, липы, листьев вишни и так далее.
Сбросить Вес Женщине.

Упражнения для домашних тренировок

При должном уровне самодисциплины и в домашних условиях легко организовать регулярные тренировки. Для потери веса достаточно уделять физическим упражнениям 20-30 минут в день. Если вам нужна мотивация, занимайтесь под видеоуроки от звезд фитнеса или кроссфита — в них, кстати, подробно показывается, как правильно делать упражнения.

Для дома лучше всего подходит классическая и боковая планка с постепенным увеличением времени стояния. Статическая нагрузка сжигает лишние килограммы не хуже динамической. Также полезны приседы и выпады, отжимания, наклоны, подъем корпуса и прочие упражнения пресса. Со временем количество подходов и нагрузку увеличивают за счет веса. Необязательно покупать для этого гантели, допустимо взять в руки пару бутылок с водой.

Сбросить Вес Женщине.

Занятия для похудения в тренажерном зале

Если мотивации для домашних тренировок не хватает, или вы не любите заниматься в одиночестве, придется «дойти до спортзала». Худеть только в одной «проблемной» зоне не получится — упражнения нужно подбирать так, чтобы на каждом занятии прорабатывать определенный участок тела. Составьте график и придерживайтесь его.

Сбросить Вес Женщине.

Упражнения для живота

Для похудения эффективны скручивания — в блочном тренажере с весом, который подберет инструктор, и обратные, подъем ног в висе, наклоны в стороны с гантелями. Гребные тренажеры и абслейтеры нагружают брюшную мускулатуру и формируют рельеф пресса.

Тренировка для талии

Сделать талию тонкой помогут все те же скручивания и подъем ног в висе. Они формируют красивый боковой изгиб и укрепляют множество мышц одновременно. Добавьте к ним торсо-трек и скамью — на ней нужно выполнять скручивания и подъем ног.

Сбросить Вес Женщине.

Упражнения для ног и бедер

Базовое упражнение для бедер, ягодиц и ног — приседания с нагрузкой или пустым грифом. Ступни должны находиться на ширине плеч, спину держите ровно. Также полезно чередовать и комбинировать:

  • плие и деми-плие — «балетные» приседания с носками ног, разведенными в стороны;
  • приседания сумо с нагрузкой — в отличие от плие, ягодицы отводятся назад;
  • махи ногами и выпады с гантелями;
  • «мертвая» тяга с малыми весами;
  • сгибание ног в тренажерах для бедер, заходы на степ-платформу и так далее.

Если вы не любите тренажеры, занимайтесь видом спорта, который вам подходит — йогой, танцами, плаваньем, тай-бо, карате, бегом, балетом или кроссфитом. Главное — регулярные физические упражнения.

Сбросить Вес Женщине.

Самый быстрый способ похудения в домашних условиях

Выбирая скоростные способы похудения, нельзя рассчитывать только на них, иначе ничего, кроме вреда для здоровья, не будет. Чтобы сбросить килограмм перед значимым событием, можно устроить «разгрузочный день», сочетая урезанный рацион с массажем и физическими упражнениями. Голодать подолгу нельзя, но суточный пост избавит вас от излишков еды в ЖКТ, визуально «уберет» живот и подарит ощущение легкости. Самый действенный и быстрый способ похудения дома — переход на правильное и сбалансированное питание.

Сбросить Вес Женщине.

Система похудения на 5 кг за неделю

Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки, дополнительный уход за кожей и отказ от вредных пищевых привычек.

Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на 1000-1100 ккал в день. В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры. Закрепить результат и сохранить его поможет программа Normal с оптимальным для здоровой жизни балансом калорий и БЖУ. Планомерно двигаясь к цели и не срываясь, вы будете худеть изо дня в день, наслаждаясь вкусной и полезной едой и полнотой сил. Заказывайте программу Light и тогда вы моментально решите вопрос с правильным и здоровым питанием для быстрого похудения:

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-zhenshch/

Поделиться этой записью: