Диеты для похудение ног

Содержание

Диета для похудения ног. Как похудеть в попе

Диеты Для Похудение Ног. Диета для похудения ног
Большинство современных диет нацелено на общее похудение тела. А в первую очередь всегда худеет и уменьшается грудь. Такой поворот событий устраивает не всех женщин. Порой дамам необходимо скинуть несколько килограмм только в нижней части своего тела, то есть в ногах и попе.
Специально для тех, кого интересует, как похудеть в попе, диетологи разработали специальный режим питания для похудения попы.

Диета для похудения попы.

Женщины, решившие испробовать на себе эту чудо-диету, стали замечать, что от нее худеют ноги и попа одновременно.

Диета для попы и ног рассчитана на употребление в пищу продуктов, содержащих в себе антиоксиданты и полинасыщенные кислоты омега-3. Их можно найти во фруктах и овощах, а также жирных сортах рыбы. В рационе худеющих по этой диете женщин обязательно должны присутствовать продукты питания, богатые витаминами А, В, калием и магнием.

  • Печень говяжья
  • Перец Чили
  • Морковь
  • Капуста
  • Чеснок
  • Картошка
  • Зеленый лук
  • Листовой салат
  • Курага
  • Красный перец
  • Бананы
  • Клубника
  • Апельсины
  • Имбирь
  • Нежирный йогурт

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

День 3

Завтрак

: Омлет из одного яйца; вареная куриная грудка или говяжий язык (100 г); салат из капусты с морковкой (200 г); ржаной хлеб; чай с мёдом и лимоном.

Обед

: Солянка (250 г); вареная рыба (100 г); салат из капусты и крабовых палочек; зеленый чай без сахара.

В остальные дни эти варианты можно чередовать или составить другие комбинации. На ужин

можно съесть йогурт или фруктов. Ведь ноги худеют от фруктов очень быстро.

Некоторым женщинам очень сложно заставить себя придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Им поможет sekta для похудения, здесь они найдут единомышленниц и наставниц, которые поддержат их, подбодрят и помогут на тернистом пути к идеалу. Ведь вместе худеть куда проще и интересней, чем в одиночку.

Меню на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

  1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
  2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
  3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
  4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
  5. На завтрак диетой для похудения живота и бедер предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
  6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
  7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота и бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Как похудеть ногам и попе?

В первую очередь, стоит начать с постепенного увеличения физических нагрузок. Для того чтобы поддерживать себя в форме, обычного бега трусцой и ежедневных прогулок вполне достаточно, однако для того, чтоб избавиться от «ушек» на бедрах и носить джинсы на несколько размеров меньше, нагрузки необходимо увеличить. Вот несколько эффективных упражнений, регулярное повторение которых сделает ножки стройными, а попу подтянутой.

1.

Большинство считают самым эффективным способом, как похудеть попе, именно приседания. Для удобства и лучшего эффекта выполняйте их, стоя возле стены. Повернитесь задней частью к стене и медленно приседайте, будто соскальзывая с нее. Сохраняйте ровную осанку и спокойное глубокое дыхание. Для новичков лучше всего начинать с двух подходов по 15-20 раз.

2.

Уменьшить объем бедер можно также с помощью разноуровневых приседаний. Для этого вам понадобится степ-платформа или коробка. Поставьте одну ногу на ступеньку и разверните колени на внешнюю сторону. Упражнение следует делать медленно, повторяя по 10-20 раз по очереди на каждую ногу. Поверхностные приседания помогают похудеть внутренней части бедер.

3.

Подкачать передние части бедер можно и с помощью выпадов. Для увеличения эффективности этого упражнения, возьмите в руки что-то потяжелее. Это могут быть гантели, бутылки с водой или песком. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, затем резко сделайте выпад, поворачивая при этом корпус по направлению к ноге. Повторяйте по 20-30 раз для каждой из ног.

4.

Отличным вариантом, как похудеть в ногах, является подъем по лестнице. Забудьте про лифт и при каждой возможности поднимайтесь пешком несколько раз в день. Для лучшего результата поднимайтесь через одну ступеньку.

5.

Кардионагрузки являются неотъемлемой частью активного образа жизни. К ним относят бег трусцой, езду на велосипеде или же упражнения на велотренажере, а также плавание. Не забывайте следить за изменением пульса во время тренировок. Увеличивать физические нагрузки стоит понемногу, прислушиваясь к своему организму.

Диета для ног и живота

Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.

Правила приема пищи

  • Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
  • Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
  • Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
  • Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.

Меню на неделю

Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра. Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец. Полдник — обезжиренный йогурт. Ужин — отварная индейка с листьями салата.

Вариант 2:

Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки. Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора. Полдник — нежирный кефир. Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.

Вариант 3:

Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром. Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек. Полдник — нежирный творог. Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат с огурца и зелени.

Диета для уменьшения объема бедер

Как похудеть в ногах с помощью диеты? В первую очередь, следует обратить внимание на продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относят перец Чили, зеленый чай и экзотические фрукты. Сократите потребление соли и сахара. Непривычный вкус несладкого чая очень скоро понравится вам. Можно употреблять в меру молочные продукты, ненасыщенные жиры (семечки, орехи). Из мяса допускается птица и говядина, причем размер одной порции должен быть примерно равен вашей ладони без пальцев. Исключите алкоголь, фаст-фуд, а калорийную и сладкую пищу употребляйте понемногу в начале дня. Последствия поздних ужинов обязательно останутся на боках и бедрах. Кроме того, необходима правильная мотивация. Шикарный открытый купальник к лету или платье вашей мечты на несколько размеров меньше помогут вам не сдаваться в самые сложные моменты. Поверьте, на этот раз у вас точно все получится!

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению .

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир. Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды,
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока,
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом,
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока,
  • В пятницу съесть 5 яблок,
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день,
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными . Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

  • Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
  • Употребляем большое количество овощей и фруктов.
  • Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

  • Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
  • Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
  • Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • в основе белки, овощи;
  • полностью отказаться от соли и молока;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.

Меню

Ориентировочный вариант дневного рациона для быстрого похудения ног:

Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.

Обед — вареные яйца, огурцы.

Полдник — нежирный йогурт.

Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.

Меню для подростка

Диеты Для Похудение Ног. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях
Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара. Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощи Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

  • Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
  • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
  • Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
  • Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
  • Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
  • Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

  • Ставим ноги на ширине плеч.
  • Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
  • Нога выдвигается перед собой.
  • Спина держится прямо.
  • Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
  • Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
  • Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку!

Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Отзывы и результаты, попробовавших диеты

Множество женщин уже опробовали эти диеты на себе, в интернете можно найти множество отзывов о каждой диете для похудения ног.

Диеты Для Похудение Ног. Диета для похудения ног: лучшие эффективные меню, рацион питания и упражнения (90 фото и видео)

Объединяет их одно — это фантастические результаты при условии полного соблюдения правил диеты и добавления хотя бы небольшой физической активности.

Диеты Для Похудение Ног. Диета для похудения ног. Как похудеть в попе

В таком случае ноги не только избавятся от «апельсиновой корки», но и обретут рельеф.

Стоит отметить, что даже те, кто срывался и употреблял мучное или сладкое добивались уменьшения в объемах до 2-3 см, и минус 2-4 кг на весах.

Диеты Для Похудение Ног. Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Но, если бы у них была сила воли, они добились бы больших результатов. Ну а для тех, кто все еще думает стоит ли ему садиться на диету, предлагаю посмотреть фото до и после диеты для похудения ног.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате — тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата , при которой следует исключить:

  • жирную пищу;
  • копчености;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

  • крупы;
  • овощи;
  • крольчатина и куриное филе;
  • фрукты и ягоды;
  • острые блюда;
  • нежирная молочная и кисломолочная продукция;
  • минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет!

Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов — курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды — не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

  • упражнения на скакалке;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • интервальный или средней интенсивности бег;
  • быстрая ходьба;
  • подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

  1. Ягодичный мостик — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
  2. Приседания с гантелями или олимпийским грифом — 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

  1. Сгибание ног в тренажере — 12-15 раз.
  2. Зашагивания на высокую опору — 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Диеты Для Похудение Ног. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ДИЕТЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ?
Диеты Для Похудение Ног. Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения
Диеты Для Похудение Ног. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Основные рекомендации диетологов по правилам похудения

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

  • Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
  • При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
  • А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Подобные простые правила помогут большинству женщин без особых усилий уменьшить объем своих бедер, живота и ног. Но и к выбору продуктов питания при такой проблеме следует относиться с большой разборчивостью.

Предлагаем ознакомиться Диета при отсутствии желчного пузыря рецепты — Про изжогу

Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:

  • Вместо воды употреблять отвары и настои различных лекарственных растений. Чай из ромашки, пустырника или корня одуванчика значительно уменьшат тягу к пище.
  • Если использовать только мятную зубную пасту, а 5 — 6 раз в день полоскать рот мятным настоем, то аппетит уменьшится.
  • Хороший эффект может дать обычные ароматические масла. Если 3 — 4 раза в день дышать зеленым яблоком, ванилью или мятой, то желание перекусить может полностью пропасть.
  • Для стабилизации работы ЦНС можно воспользоваться легкими транквилизаторами или успокаивающими препаратами. Стресс вызывает аппетит, а спокойная женщина меньше думает о еде.
  • Обязательны разгрузочные дни. Конечно, сложно 1 — 2 дня в неделю кушать только кефир или фрукты, однако польза от такого отдыха пищеварительного тракта будет большая.
  • Некоторые специалисты советуют использовать для скорейшего насыщения пищевую целлюлозу, однако большинство диетологов не разделяют эту точку зрения.

Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам. Однако перед тем как начать решительно бороться с отложениями жира, следует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что подобные нарушения являются следствием болезни, поэтому начинать следует с устранения причины роста жировых клеток.

Любая диета является вмешательством в физиологию и биохимию женского организма. Поэтому борьбу с лишним весом следует проводить только под контролем опытного специалиста.

  • Диета быстрого похудения за неделю: жесткая и легкая…
    Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?
  • Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

    Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

  • Диета для похудения живота и боков мужчине и женщине…

    Любая диета для похудения живота и боков эффективна только при выяснении проблемы образования жира. Любая простая и быстрая, легкая диета на неделю окажет лишь кратковременный эффект, даже рисовая или кефирная.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель — укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет!

Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

  1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
  2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
  3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
  4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
  5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
  6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые,
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы,
  • Острый перец, имбирь улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками,
  • Сою, молочную продукцию,
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! Диеты Для Похудение Ног. Разновидности диеты для похудения ног

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! Диеты Для Похудение Ног.

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Одним из «любимых» мест отложения лишнего жира являются ягодицы. При этом сократить объем попы зачастую получается сложно, даже соблюдая строгие диеты. Существует масса способов, как похудеть в ягодицах, однако профессионалы знают, что сбросить вес в этой области быстро не получится. Тем не менее, имея большое желание, терпение и силы, вы сможете сделать собственное тело пропорциональным, спортивным, стройным.

Как похудеть в бедрах и ягодицах

Нигде на теле человека так быстро не образуются жировые отложения и целлюлит, как в верхней части ног и на попе, поэтому бороться с локальным ожирением нужно комплексно. При этом лучше не прибегать к способам, обещающим стремительное похудение – как правило, потерянные такими радикальными методами килограммы быстро возвращаются обратно. Похудение в бедрах и ягодицах требует регулярных кардионагрузок, которые улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм, активизируют обмен веществ.

Кроме спорта, добиться ожидаемого результата поможет правильный рацион питания. Диеты дают общее снижение массы тела, включая избавление от лишнего жира в ягодичной области. Вспомогательными методами могут послужить антицеллюлитные массажи, посещение сауны, теплые обертывания и прочие косметические процедуры. Такие мероприятия не только способствуют сокращению жировой прослойки, но также делают кожу более ровной, а фигуру – подтянутой.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Упражнения для ягодиц

Мужчинам и женщинам с избыточным весом в ягодичной зоне следует хотя бы дважды-трижды в неделю выполнять силовые тренировки в спортивном зале (с помощью тренажеров) или дома, используя подручный инвентарь. Предпочитая более легкие физические нагрузки типа йоги и пилатеса не получится в краткие сроки подтянуть попу и ноги, сократив жировую прослойку в этой области. Лишь выполняя силовые упражнения для бедер и ягодиц, у вас получится эффективно проработать мышцы и сформировать красивую, рельефную попу.

Максимального эффекта худеющий добьется, занимаясь с личным тренером в спортивном зале, однако возможность воспользоваться услугами специалиста есть не у всех. Кроме того, не каждый желающий похудеть человек может позволить себе абонемент на фитнес. В данном случае альтернативным решением станут домашние тренировки, ведь место занятий не играет принципиальной роли для похудения.

Приседания

Чтобы похудеть, выполнять упражнение нужно максимальное количество раз в каждом подходе, при этом лучше взять в руки не очень тяжелые гантели. Для снижения веса рекомендуется выполнять 3-4 подхода. Важно во время тренировки придерживаться правильной техники выполнения упражнения: только отработанные, верные движения обеспечат эффективное похудение в зоне бедер. В среднем за 20 минут выполнения упражнения можно сжечь порядка 250 калорий, если тренироваться в активном темпе. Правильная техника подразумевает, что приседания для похудения ягодиц будут выполняться так:

  • ноги стоят параллельно друг другу, пресс напряжен и служит корсетом для позвоночника, который должен постоянно находится в идеально ровном положении;
  • выполняя приседания, держите пятки прижатыми к поверхности пола;
  • опускаясь, отводите таз максимально назад и следите, чтобы угол между коленом был прямым (90 градусов);
  • приседая, достигайте как минимум параллели с полом, а отработав технику, делайте более глубокие приседания;
  • важно, кроме того, удерживать колени на уровне стоп, не выворачивая их наружу или внутрь.

Ходьба

Ягодичные мышцы нужно держать в тонусе не только для формирования красивой фигуры, но и с целью поддержания нормального состояния здоровья человека. Доктора советуют регулярно выполнять укрепляющие упражнения для попы, бедер. Одним из самых эффективных занятий, которое помогает похудеть в ягодицах, является ходьба. Такая зарядка не имеет противопоказаний, кроме разве что менструальных дней у женщин, и может выполняться ежедневно. Как проработать проблемную зону с помощью данного упражнения:

  • сядьте на пол, выпрямите колени;
  • держите спину прямой постоянно (сутулиться нельзя);
  • уберите руки за голову или согните в локтях, удерживая угол 90 градусов;
  • начинайте поочередно приподнимать ягодицы и передвигать их сначала вперед, потом назад;
  • помогайте себе корпусом, поворачивая вперед левую его часть при движении левой ягодицей и наоборот (не делайте при этом резких рывков);
  • ходьба на ягодицах для похудения требует 10-20 движений в каждую сторону, при этом заниматься нужно 2 раза в сутки (постепенно наращивайте количество подходов/повторений).

Упражнения на фитболе

Гимнастический снаряд был разработан для реабилитации людей, имеющих ДЦП и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Со временем мяч начали использовать для коррекции фигуры, с целью чего были разработаны упражнения на фитболе для похудения ягодиц. Самые эффективные занятия, помогающие похудеть в проблемных зонах:

  1. Приседания стандартные. Необходимо встать спиной к стенке, поместить фитбол между поясницей и поверхностью стены и выполнять классические приседания, опускаясь до параллели бедер с полом. Чтобы похудеть, повторяйте упражнение 20-30 раз за подход.
  2. Мост. Лягте, пятки поместите на фитбол, упритесь ими и напрягите ягодичные мышцы. Начинайте выталкивать таз вверх, стремясь придать телу вид прямой линии. Задержитесь в этом положении 3 секунды, после опуститесь обратно. Повторяйте упражнение, помогающее похудеть, 15-20 раз в день.
  3. Прыжки. Чтобы сбросить вес, делайте упражнение ежедневно перед завтраком. Упритесь ногами в пол, сев на мяч. Прыгайте на протяжении 5 минут в энергичном темпе, при этом не отрывайте ягодицы от поверхности фитбола.

Йога для похудения ягодиц

Комплекс несложных упражнений поможет сбросить лишний вес, имеющий свойство накапливаться в области попы. Чтобы начать худеть, проводите сеансы ежедневно или через день. Йога для похудения бедер и ягодиц включает такие позы:

  1. Поза стула. Поставьте ступни вместе, корпус выровняйте. Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, держите их над головой. Выдыхая, присядьте, согнув колени. Примите положение, будто сели на стул, при этом между коленями угол должен быть прямым. Голову не опускайте, удерживайте позицию 30-60 секунд. Следите, чтобы дыхание было равномерным, глубоким.
  2. Поза ворона для похудения ягодиц. Ноги поставьте шире плеч, носки – врозь. Начинайте глубоко садиться с ровной спиной, руки при этом держите перед собой, сведя ладони друг к другу (как при молитве). Локти направлены в противоположные стороны. Задержитесь в нижней точке 5-10 секунд, после поднимитесь. Повторите упражнение для ягодиц 12 раз.
  3. Поза воина. Чтобы похудеть в бедрах и укрепить ноги, встаньте прямо, расставив ноги широко. Поверните корпус сначала влево на 90 градусов. На выдохе сведите руки над головой, соединив ладони, переднюю ногу согните, стремясь, чтобы под коленом образовался прямой угол. Оставайтесь в положении воина 20 секунд, после повторите описанные действия на другую сторону.

Антицеллюлитный массаж­

Спортивные занятия будут эффективнее и помогут похудеть быстрее, если дополнить их массажем. Рекомендуется проводить сеансы в дни физических нагрузок, когда обмен веществ ускорен – это принесет больше пользы. Массаж для похудения ягодиц необязательно делать в салоне, выполнять его получится и дома. Для этого следует обзавестись силиконовыми вакуумными баночками и разогревающим маслом. Кроме того, во время процедуры можно использовать цитрусовые эфирные масла, которые оказывают благоприятное действие на кожу. Чтобы похудеть, массируйте не меньше 15 минут.

Основные правила

  1. На протяжении 24 часов вам нужно выпить не меньше чем 2 литра воды. Первый стакан рекомендовано выпить натощак. Оставшееся количество воды в течение дня.
  2. Придерживаться рациона. Важно исключить такие продукты, как: сладкие и мучные изделия, кетчуп, майонез. Макаронные изделия, картофель, алкоголь, напитки, содержащие газы.
  3. Количество приемов пищи в день не меньше пяти.
  4. В день нужно правильно сочетать продукты. Их общая калорийность не должна превышать 1300 килокалорий. Если вы не будете придерживаться данного правила, то желаемый результат увидите нескоро.
  5. Нужно правильно подобрать комплекс физических упражнений. Если вы не будете заниматься спортом, то диета не даст нужного эффекта.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Без сбалансированного питания выглядеть хорошо не получится: даже если вы какое-то время будете регулярно проводить спортивные занятия, но не станете ограничивать себя в питании, результат будет недолговечным. Диета для похудения ног и ягодиц должна быть мягкой, исключать необходимость голодания и включать достаточное количество свежих овощей, фруктов, белковой пищи, необходимой организму. Как похудеть в ягодицах с помощью диеты:

  • питаться лучше понемногу и часто (в идеале – 5 раз за день);
  • придерживаться режима питания (кушать в одинаковое время);
  • после завтрака, обеда, ужина обеспечивать тело минимальной физической нагрузкой;
  • для женщины, которая стремится похудеть, суточная максимально допустимая калорийность – 1300 кКал;
  • обязательно нужно пить большой объем воды;
  • в рационе должны быть яйца, постное мясо, свежие фрукты и соки из них, овощи, рыба, легкие супы, цельнозерновой хлеб;
  • чтобы похудеть в ягодицах, меню должно исключать жареные, сладкие, мучные продукты, алкоголь.

Срок годности и условия хранения

Хранить препарат необходимо в сухом и защищенном от света месте при комнатной температуре. Держат в недоступном для детей месте.

Срок годности составляет 3 года. Использование по истечении данного периода категорически запрещено.

Циклодинон — советы и рекомендации на KrasoteDiet.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Видео: похудение бедер и ягодиц

Откорректировать пропорции тела, заложенные в нас природой, без хирургического вмешательства невозможно, но сократить жировую прослойку и нарастить мышечную массу в силах каждому человеку. Многие женщины и мужчины, имеющие проблему лишнего веса, интересуются, как похудеть в области бедер и ягодиц – самых проблемных зонах тела, которые зачастую являются «ловушками для жира». Одним из самых эффективных методов борьбы с локальным ожирением являются спортивные упражнения.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Особенности питания подростков

Так как подростковый организм еще не до конца сформировался, любая диета для него опасна (кроме лечебных диет, назначенных лечащим врачом). Именно поэтому, диета для похудения ног подросткам строго запрещена.

Диеты Для Похудение Ног.

Однако, можно сделать рацион более полноценным, исключить из него вредные продукты, употреблять примерно 2500 ккал в сутки (не больше), и результаты не заставят себя ждать.

Диеты Для Похудение Ног.

Жир уйдет не только с ног, но и со всего тела равномерно, и без риска для здоровья.

Диеты Для Похудение Ног.

Источник: https://fkcrimea.ru/snizhenie-vesa/dieta-dlya-nog-i-beder-na-nedelyu.html

Диета для похудения ног

Красивая фигура – стремление любой девушки, ведь каждая хочет чтобы у неё был плоский животик, худенькие бёдра и, конечно же, стройные ножки, которые так сводят с ума мужчин.

Но как быть если ваши ноги не такие стройные как того хотелось бы?! Сегодня мы поможем вам в этой очень сложной проблеме и расскажем: что делать для похудения ног, какую диету выбрать, как правильно составить свой диетный рацион и как достичь максимального эффекта от диеты.

Диеты Для Похудение Ног.

Из-за полных ног девушки испытывают дискомфорт и часто комплексуют по этому поводу: стесняются носить юбки выше колена, одевать обтягивающие штаны или лосины, неловко чувствуют себя в купальнике, а ведь так хочется надеть короткую юбку, чтобы твои ножки были предметом восхищения мимо проходящих мужчин.
Этот вопрос мы затронули неспроста, так как полнота ног проблема, которую не так просто решить. Многие девушки имеют худую талию и полные ноги, в такой ситуации намного тяжелее достичь желаемого результата, чем при общей полноте тела.

Перепробовав огромное количество способов, девушки не могут добиться результата, либо же по прошествии короткого промежутка времени ноги опять начинают полнеть. Не стоит так рано задаваться, если вы нашли свои мотивации для похудения, тогда начнём!

Как же всё-таки добиться и удерживать результат? Диеты Для Похудение Ног. Для того чтобы похудеть в области ног необходимо первым делом устранить причину появления лишнего веса.

В большинстве случаев полнота ног это результат появления целлюлита, который в свою очередь является результатом плохого кровотока и плохого выведения токсинов из организма, что в следствии сказывается на ногах, бёдрах и попе.

Лишь только после того как вы устраните причину, необходимо начинать действовать дальше. Если имеющиеся причины требуют прохождения курса лечения, то стоит его пройти и уже после этого использовать диеты для похудения ног.

Программа для похудения ног основывается на приёме пищи, которая направлена на детоксикацию организма и борьбу с целлюлитом.

В своём диетическом рационе необходимо использовать такие продукты для похудения ног: Диеты Для Похудение Ног.
• Морепродукты (треска, сардина, форель, сёмга, хек, сельдь, крабы, кальмары, креветки);
• Печень;
• Яйца;
• Зелёные бобы и фасоль;
• Морковь и красный сладкий перец в сыром виде;
• Зелень;
• Капуста (белая, красная, брокколи);
• Запечённый картофель с кожурой;
• Хлеб с отрубями;
• Свежие фрукты;
• Мюсли и овсяные хлопья.

Всё употребляемое вами масло необходимо заменить оливковым.

Что ещё касается ограничений, то необходимо отказаться от мяса (кроме куриного — запечённого в духовке или отварного), колбасных изделий, копчёностей, соли и сахара, майонеза, выпечки содержащей маргарин, шоколада и молочных десертов.

Как и любая другая диета, диета для похудения ног также запрещает употребление жареной и жирной пищи. Употребляемые продукты можно тушить или варить.

В приём воды, возможно, тоже необходимо будет внести коррективы, так как минимально необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в день. Утолять жажду лучше всего минеральной водой без газа, но так же можно натуральным виноградным соком, зелёным чаем или компотом.

Стоит отказать себе в приёме кофе, чая, какао и алкоголя.

Диеты Для Похудение Ног. Если у вас в приём пищи входят сырые и варёные продукты, то сперва приступите к сырым.

Питаться необходимо три раза в день, желательно в одно и то же время. Приём пищи производите не быстро.

Во время диеты старайтесь налегать на фрукты, они отличные антиоксиданты и хорошо утоляют чувство голода.

Утром можно выпить стаканчик нежирного кефира или нежирную ряженку.

Ниже будет представлена диета для быстрого похудения ног за 10 дней:

1-ый день и все нечётные дни:
Завтрак: Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, ананас, грейпфрут, манго);
Обед: Салат из свежих овощей, (можно добавить фасоль), сою и заправить всё это оливковым маслом;
Ужин: Запечённая рыба и овощной салат из помидор, огурцов, редиски и зелени.

2-ой и 6-ой день:
Дневное трёхразовое питание необходимо посвятить исключительно свежим фруктам (кроме бананов).

4-ый, 8-ой, 10-ый день:
Завтрак: Ягоды, свежие фрукты и нежирный йогурт;
Обед: Запечённый картофель с кожурой и овощной салат с зеленью заправленный оливковым маслом;
Ужин: Варёные яйца и овощной салат.

Если данный рацион видится вам очень суровым и однообразным, то мы докажем вам обратное. Исходя из разрешённых данной диетой продуктов и дневного рациона — можно приготовить следующие вкусные и интересные блюда:

Салат «Микс»
Диеты Для Похудение Ног.
Для приготовления двух порций нам необходимо:
• Капуста белокочанная – 7 шт.;
• Морковь – 2 шт.;
• Яблоки – 1 шт.;
• Стебель сельдерея – 1 шт.;
• Салатный розовый лук – 1 шт.;
• Тахини – 2 ст. ложки;
• Лимонный сок – 3 ст. ложки;
• Чеснок – 1 зубчик.

Для того чтобы всё это гармонично выглядело и было вкусным необходимо мелко нарезать капусту и яблоки, на крупной тёрке натереть морковь, сельдерей и лук – всё вместе это потушить.

Затем смешайте пасту тахини, сок лимона, чеснок (предварительно его растолочь) и поливаете этим приготовленные овощи, после чего всё перемешиваете.

Может возникнуть вопрос о том, где найти тахини. Приготовить его можно самостоятельно подсушив семена кунжута в духовке (приблизительно 50 гр. зёрен) довести до золотистого цвета, затем перемолоть в блендере, при этом подливайте кунжутное или ореховое масло где-то 2 ст. ложки и измельчать до получения кремообразной консистенции.

Сёмга с овощами Диеты Для Похудение Ног.

На две порции блюда необходимо:
• Баклажаны – 100г;
• Фасоль зелёная стручковая – 100г;
• Морковь – 100г;
• Лук – 100г;
• Перец красный сладкий – 100г;
• Семга – 400г;
• Оливковое масло – 4 ст. ложки;
• Лайм – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Эстрагон, руккола, базилик – по одному пучку;
• Кайенский и молотый белый перец, тмин – по вкусу.

Что касается приготовления, то стейки сёмги необходимо предварительно замочить на ночь в маринаде из грейпфрутового сока и лаймов (используйте не весь сок лайма, так как его небольшая часть понадобиться нам ещё для соуса).

Далее в оливковое масло добавляем сок и тёртую цедру лайма, специи, небольшое количество нарезанной зелени и всё это перемешиваем.

После этого необходимо потушить овощи, обжарить рыбу на гриле и полить приготовленной смесью. Выложив всё это на тарелочку можно украсить зеленью.

Салат из креветок и авокадо

Диеты Для Похудение Ног. На 2 порции нам понадобится:
• Варёные креветки в очищенном виде – 125г;
• Помидоры черри – 6 шт.;
• Руккола – 75г;
• Авокадо – 1шт.;
• Сок половинки лимона;
• Оливковое масло – 2 ст. ложки;
• Уксус бальзамический – ½ ст. ложки;
• Соль и чёрный перец по вкусу.

Чтобы приготовить этот чудный салатик нам необходимо промыть рукколу и обсушить её. Затем нужно помыть и разрезать пополам помидорчики.

Авокадо очищаем от кожуры, разрезаем пополам и удаляем косточку, накрошить его маленькими дольками, после чего всё содержимое поливается лимонным соком.

Для того чтобы заправить данную вкусняшку хорошо смешайте оливковое масло с уксусом, чёрным перцем и солью. В одной посуде выложить креветки, авокадо и помидоры. Далее добавьте рукколу, залейте приготовленной заправкой, хорошо перемешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Диеты Для Похудение Ног.

Как видите, даже из такого сурового перечня продуктов можно приготовить довольно интересные блюда и это далеко не всё. Вы можете придумать своё блюдо или благодаря всемирной паутине найти готовые рецепты из разрешённого перечня продуктов на день.

Данная диета не является единственной, поэтому вы можете найти и выбрать другую. Диеты Для Похудение Ног. Кроме вышеупомянутого рациона необходимо проводить ещё и комплекс мер, чтобы диета была эффективной.

С началом диеты рекомендуется больше времени проводить на улице. Несмотря на то, что воздух на улице нельзя назвать свежим и чистым, всё же он лучше квартирного.

Если вы работаете в получасе ходьбы от работы, то стоит отказаться от транспорта и ходить на работу пешком тем самым вы: во-первых находитесь больше на улице, во-вторых при ходьбе сжигаются лишние калории и в третьих это очень полезно для похудения ног.

С работы, если вы не устали, то также лучше возвращаться пешком, в награду за своё мужество вы можете, по пути домой, пройтись по магазинам.

Летом, очень полезно гулять вечером после 21 часа, когда воздух на улице становиться более чистым и уже не жарко.

Полезным и эффективным будет курс массажа проблемных участков ног. Опытные массажисты подберут необходимый комплекс приёмов для того чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и целлюлита в ногах.

Хочу отдельно отметить специальный антицеллюлитный крем для похудения ног (гель), по отзывам читательниц нашего сайта, он даёт хороший и заметный результат, особенно в комплексе с диетой.

Наибольшей популярностью пользуются крема «Garnier Интенсивный Уход гель антицеллюлитный с роликовой насадкой» (приблизительная стоимость 20$) и «L’Oreal Paris PerfectSlim Pro-Massage» (приблизительная стоимость 10$). Оба продукта имеют специальные роликовые насадки, которые подготавливают и разминают кожу перед нанесением геля. По отзывам, эффект от данных товаров вы можете заметить уже через 8 дней. Диеты Для Похудение Ног.

Помимо всего прочего, чтобы избавиться от целлюлита на ногах, рекомендуют принимать ванну. Купите себе специальную массажную антицеллюлитную щётку для ног, которой необходимо делать массаж до и после принятия ванны.

Во время водных процедур лучше всего использовать специальные мочалки, которые хорошо очищают и массируют кожу. Приём ванны необходимо осуществлять каждый день.

В следующей статье мы расскажем об общих принципах, как похудеть в ногах в домашних условиях.

Напоследок хотим добавить, что если вы тяжело начнёте переносить диету, то лучше от неё отказаться, дабы не причинить себе негативных последствий, а сделать ставку на спорт.

Источник: https://diets-10.ru/dieta-dlya-pohudeniya-nog.html

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder-vybiraem-pravilnye-produkty.htm

Поделиться этой записью: