Ежедневный бег для похудения

Содержание

Бег для похудения: как добиться результата?

Наверняка многие слышали, что бег для похудения — это лучшее упражнение, которое не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает, поднимает настроение, повышает тонус. Однако, бездумные пробежки от случая к случаю, одновременно с ежедневной жареной картошечкой и тортиком на десерт, ни за что не приведут вас к желаемому результату. Бегая неправильно — без программы или системы, не соблюдая технику, и не ознакомившись с правилами — вы, наоборот, можете навредить своему организму.

Ежедневный Бег Для Похудения. Скажите “ДА” бегу для похудения!

В этой статье мы подробно рассмотрим тему бега для похудения, приведем рекомендации, познакомим вас с техниками, видами, программами занятий для мужчин и женщин. Разберем пользу, вред и противопоказания к данной физической нагрузке. Постараемся объяснить, как заниматься так, чтобы похудеть и быстро, и не во вред себе.

Помогает ли бег для похудения?

Отвечая на вопрос «помогает ли бег похудеть», для начала, мы объясним саму суть процесса похудения. Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров. Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам. Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры.

Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов. Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять (о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта). Это не значит, что нужно голодать, ведь так организм испытает сильнейший стресс, и впоследствии обязательно «отомстит» вам неожиданным сбоем. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов (пищи), при этом, укрепляет и оздоравливает его.

Ежедневный Бег Для Похудения. Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия

Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку. Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное.

Что говорят отзывы, есть ли результат?

  • Абсолютно все бегуны сходятся во мнении, что перед началом тренировок важно разобраться как правильно бегать, чтобы похудеть. Изучить технику, научиться правильно дышать. От последнего, кстати зависит и выносливость, и эффективность, и общая польза для организма;
  • Важно найти подходящее место для пробежек — идеально подойдет зеленый парк. Во время физических нагрузок организм потребляет повышенное количество кислорода, поэтому воздух должен быть чистым и полезным. Поэтому забудьте про пыльные спальные микрорайоны или спринтерские забеги вдоль автострад.

Ежедневный Бег Для Похудения. Как с помощью бега можно похудеть?

  • Соблюдайте диету — исключите из рациона жирную и высоко углеводную пищу. Делайте упор на продукты, богатые белком, на фрукты, овощи, крупы. Забудьте про фастфуд, жареную еду, сладости, газировку, чипсы, сахар, усилители вкуса (соусы, кетчупы, майонезы). Старайтесь уменьшить потребление соли. Пейте много чистой воды.

Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов. Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите. Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

  • Следует постоянно повышать нагрузку, чтобы не допустить привыкания. Как только организм научится без труда преодолевать заданную нагрузку, он перестанет обращаться за доппингом к жировым клеткам, и похудение прекратится.
  • Чтобы процесс не наскучил, люди советуют чередовать виды пробежек — быстрая ходьба, медленный спринт, бег трусцой, интервальный бег, подъем в гору, преодоление препятствий.
  • Купите весы и следите за их показателями. Вы не представляете, какое это удовольствие — замечать, как уходит вес: даже минус 100 г становятся праздником для сердца и души. А еще, это мощнейшая мотивация для продолжения похудения — ведь вы будете видеть, что занимаетесь не напрасно!

Ежедневный Бег Для Похудения. Бег для похудения

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

  • Если вас интересует, можно ли похудеть от бега, мы ответим, да, но только при условии, что длительность одной тренировки составляет более 40 минут. Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Начинающим спортсменам выдержать такую длительную тренировку будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать бег в умеренном темпе с быстрой ходьбой;
  • Питайтесь правильно и обязательно ешьте после тренировки (примерно через час);

Ежедневный Бег Для Похудения. Правильный бег для похудения 🏃

  • Занимайтесь регулярно, по графику. Оптимальный вариант — бегать каждый день, при этом 2-3 занятия в неделю нужно посвящать интервальному бегу. Начинающим бегунам можно выходить на пробежки через день, чтобы организм успевал восстановиться;
  • Тренировка должна приносить удовольствие, старайтесь выходить на нее в хорошем настроении. Купите себе красивую спортивную экипировку, приобретите полезные гаджеты (пульсометр, беспроводные наушники, удобную бутылку для воды), закачайте в плеер классную музыку;
  • Следите за пульсом — в большинстве случаев для вычисления оптимального значения вычтите из 220 свой возраст. Ваш пульс во время пробежки должен быть на 10-20% меньше, чем полученная цифра и ни в коем случае не больше нее. Следите, чтобы во время длинных забегов частота пульса не превосходила значение 170 уд./мин.
  • Купите качественные и подходящие кроссовки — это избавит вас от риска травмирования во время занятий. Помните, что для холодного и снежного времени года нужны специальные кроссовки для бега зимой. А весенне-летний вариант придется оставить для фитнес-клуба или до соответствующего периода.

Ежедневный Бег Для Похудения. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

  • Дышите правильно — выработайте ритмичность (оптимально делать вдох-выдох каждые 2-3 шага), контролируйте глубину вдохов (она должна быть средняя), старайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Если запыхались, остановитесь и восстановите дыхание, потом продолжите тренировку. При необходимости приобретите маску для бега;
  • Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься длительными пробежками. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть с помощью бега женщине или мужчине с какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

Противопоказания

Ежедневный Бег Для Похудения. Бег для похудения: как добиться результата?

Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение.

Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать, а уж мы сможем Вас научить этому!

Эффективность бега для похудения

Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок. Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания. Любите утренние прогулки — занимайтесь в начале дня, предпочитаете подольше поспать — бегайте вечером. Вы итак покинули зону своего комфорта, не перегибайте палку, иначе бросите полезное начинание на полпути. Чтобы пробежки превратились в любимую привычку — они должны доставлять удовольствие. Так вы не только быстро похудеете, но и восстановите здоровье.

Ежедневный Бег Для Похудения. Ежедневный бег для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?

Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало. Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения. Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица. Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.

Кстати, специально для Вас мы подготовили статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть! Обязательно рекомендуем ее к прочтению, если Вы серьезно настроены на борьбу с лишний весом!

Многих интересует, как правильно начинать бегать, чтобы похудеть в животе мужчине, ведь именно эта область чаще всего является у них проблемной. Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории. Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.

Ежедневный Бег Для Похудения. Как похудеть с помощью бега - правила и программы тренировок для мужчин или женщин

Техники бега

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

  1. Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;
  2. Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
  3. На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
  4. Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
  5. Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;
  6. В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильный бег для похудения в домашних условиях основан на его регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа.
  7. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Лесли Сансон»).

Польза и вред

Ежедневный Бег Для Похудения.

Мы рассмотрели, как бег влияет на похудение, а теперь изучим, чем он полезен для здоровья:

  1. Он способствует похудению;
  2. Нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  3. Укрепляет и тонизирует мышцы;
  4. Улучшает работу пищеварительной системы;
  5. Насыщает клетки кислородом;
  6. Повышает настроение и выводит из депрессии;
  7. Снижает уровень холестерина;
  8. Укрепляет сердце.

Мы привели полезные свойства, но не остановились на возможном вреде. Итак, в каком случае бег способен причинить ущерб здоровью?

  1. Если вы занимаетесь неправильно, не учитывая вышеизложенные рекомендации;
  2. Если вы не приняли во внимание противопоказания;
  3. Если не учитываете уровень своей физической подготовленности.

Во всех остальных случаях пробежки принесут вам только пользу.

Как выбрать программу?

Ежедневный Бег Для Похудения.

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Кстати, благодаря бегу, мужчины и женщины, помимо похудения, могут улучшить свое здоровье в нужных сферах. К примеру, мужчины лучше наращивают мышечную массу, повышают свой предел выносливости, а еще, бег положительно сказывается на потенции. А у женщин, благодаря притоку кислорода, улучшается состояние кожи — она становится более упругой и сияющей, а также нормализуется гормональный фон.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

  • Для начинающих бегунов;
  • Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

  1. Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой;
  2. Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе;
  3. Нужно пить много воды и питаться правильно;
  4. Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете.
  5. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

НеделяДлительность бега, минДлительность ходьбы, минКоличество повторенийОбщее время тренировок, минут
112721
222520
332520
452321
561,5322,5
681,5219
7101,5223
8121226
9151232
1020120

Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.

Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.

Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Ежедневный Бег Для Похудения.

Как видите, польза бега для похудения неоспорима — регулярны нагрузки не просто избавляют от болезней, но и выводят из депрессии, гонят прочь хандру. Особенно, когда любимые джинсы, наконец, сели на бедрах так, как нужно!! Беговые тренировки — это отличный способ начать менять свою жизнь к лучшему!

Источник: https://gtonorm.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Ежедневный бег для похудения

Ежедневный Бег Для Похудения.

Бег для похудения и от целлюлита

Существует большое количество методик и процедур, помогающие снизить вес, а также избавиться от неровностей кожи. В последнее время особой популярностью пользуется бег, который помогает организму находиться в тонусе, а телу в подтянутой форме.

Противопоказания к занятиям бегом

Пробежка относится к интенсивным тренировкам, которые оказывают хорошую нагрузку на суставы, мышцы, сердце и весь организм в целом. Но перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, при которых бег следует исключить:

  • хронические болезни в стадии обострения;
  • глаукома;
  • наличие проблем с позвоночником;
  • стеохондроз;
  • артроз, артрит;
  • легочные заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • тахикардия;
  • нарушение кровообращения;
  • остеохондроз;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • ранее перенесенный инфаркт.

При наличии хоть одного из противопоказаний следует отказаться от таких активных занятий или предварительно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендации начинающим

Ежедневный Бег Для Похудения.

Введя бег в свою жизнь, организм быстро адаптирует под нагрузки. В самом начале могут отмечаться неприятные ощущения в мышцах ног, затрудненность дыхания, повышенное сердцебиение, поэтому бегать следует начинать с небольших дистанций. Для того чтобы облегчить привыкание организма специалистами были разработаны советы, помогающие справиться с появившимися трудностями. Рекомендации включают в себя:

  1. Занятия нужно проводить в определенные часы, когда организм лучше всего адаптирован под нагрузки: утром с 6 до 7, днем с 11 до 12 и вечером с 4 до 6.
  2. Для того чтобы из-за однообразия бег не наскучил, можно менять местность, например в парке, лесу, в зале на беговой дорожке или даже по лестнице.
  3. Перед самой тренировкой за 50-60 минут следует выпить 200 мл воды, а через 30 минут после бега еще стакан. Во время тренировки разрешено также употреблять небольшое количество жидкости.
  4. Впервые начав бегать, не следует выбирать слишком длинную дистанцию, поскольку это сильно нагрузит организм. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, после адаптации организма, следует подключить бег, со временем увеличивая дистанцию.

Такие несложные советы помогут начинающему спортсмену без вреда для здоровья начать свой путь к совершенствованию.

Как правильно дышать при беге

 

Ежедневный Бег Для Похудения. Для тог чтобы от бега получить только пользу, важно знать, как правильно дышать. Во время пробежки дыхание должно быть равномерным и глубоким, что уменьшит нагрузку на сосудистую систему и сердце, тем самым ткани и органы максимально насытятся кислородом. Стоит помнить, что во время бега дыхательный процесс производится только через нос.

Правильная «экипировка» для бега

Ежедневный Бег Для Похудения.

Для того чтобы бег приносил не только пользу, но удовольствие и радость, необходимо подобрать красивую форму. При этом это может быть термобелье или плотные леггинсы, которые покрыв проблемные части тела, поспособствуют более быстрому процессу устранения целлюлита и выведению лишней жидкости.

Обувь нужно выбрать с амортизационной подошвой, что позволит избежать травм суставов. Площадка для бега должна быть не слишком твердой, лучше отдать предпочтение занятиям на земле, чем на асфальте, поскольку бег по жесткой поверхности травмирует составы.

Помогает ли бег по утрам для похудения

Если задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, то специалисты рекомендуют Ежедневный Бег Для Похудения. делать пробежку натощак в утреннее время, что позволит сжечь жир, накопленный за ночь. Перед любыми занятиям, в том числе бегом важно провести разминку, это позволит стимулировать организм, привести мышцы в тонус и подготовиться к нагрузкам. Разминка заключает следующие упражнения:

  • медленная ходьба с последующим бегом;
  • приседы;
  • подъем согнутых в коленях ног;
  • круговые движения бедрами;
  • разведение рук в сторону;
  • вращения головы.

Такая несложная разминка подготовит организм к нагрузкам и снизит риск получения травмы во время бега.

Помогает ли вечерний бег для похудения

Ежедневный Бег Для Похудения. Не стоит отчаиваться тем, у кого не получается бегать по утрам. Вечерние пробежки также эффективны для похудения, помимо этого они помогают снять стресс, устранить негативные мысли, расслабиться и разгрузиться после тяжелого дня.

При выборе вечерней тренировки, бегать следует в промежутке с 7 до 9 вечера, перед тренировкой разрешено легко перекусить, это может быть овощной суп или салат. Вечерний бег в отличие от утреннего должен быть умеренным и не слишком быстрым, тренировку проводить не более получаса, во время занятий разрешено пить. Как и любой тренинг, вечерняя пробежка требует разминки. Достичь результатов возможно только при регулярных занятиях.

Как правильно питаться бегуньям

Ежедневный Бег Для Похудения.

Решив приводить такого рода тренировки, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  • рацион должен в большей степени состоять из зелени, овощей и фруктов;
  • исключить из рациона копчености, жареное, соленое и сладкое;
  • через полчаса после тренировки разрешено выпить чашку зеленого чая или простой воды;
  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • за несколько часов до бега можно выпить несладкий йогурт или кефир.

Стоит помнить, что заниматься с полным желудком и сразу после принятия пищи нельзя.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Ежедневный Бег Для Похудения.

Бег благоприятно сказывается на состоянии кожи, несмотря на стадию целлюлита, особенно эффективен для решения проблем в зоне ягодиц.

Программа тренировок бегом

Чтобы похудеть при помощи бега, была разработана четырехнедельная система, тренировку можно выполнять в любое удобное время. Одно из условий – между каждыми тренировками должен быть отдых в 1-2 дня.

1-ая неделя. Новичкам занятия следует начинать с десятиминутной пробежки, затем 2 минуты быстрый шаг, следом продолжается бег еще в течение пяти минут. С каждой последующей тренировкой длительность занятий продлевать на три минуты.

2-ая неделя. Первый день второй недели является закрепляющей тренировкой, которая должна длиться около трети часа, при этом перерыв на отдых должен составлять не более минуты. Пробежку закончить трехминутным интенсивным бегом.

3-тья неделя. С этой недели длительность бега следует увеличивать с каждой тренировкой на минуту, к концу недели продолжительность тренинга будет составлять около полчаса.

4-ая неделя. Наданной недели следует убрать пешие промежутки. В первый день тренировка должна длиться 30 минут, каждый раз увеличивая продолжительность бега на 5 минут, т.е. к концу недели пробежка будет длиться 50 минут.

Бег в домашних условиях

Активный образ жизни всегда поддерживает фигуру в отличном состоянии. Но чаще всего ритм жизни, связанный с работой, личными делами и семейными проблемами не оставляет времени на утренние пробежки. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют проводить занятия дома, заменив ими уличный бег. Домашняя система тренировок помогает активно сжечь калории, тонизировать мышцы, ускорить обменные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Интервальный бег – лучшее решения для похудения

Интервальный бег является одним из эффективных и популярных видов тренировок, которая заключается в пробежке с разной скоростью и нагрузкой. Такой способ помогает избавиться от лишнего веса и неровностью кожи. Выделяют следующие виды интервальных пробежек:

  • темповая пробежка;
  • интервальный спринт;
  • бег с повторениями.

Интервальный бег имеет следующие особенности выполнения:

  • разминка;
  • затем выполняется попеременная пробежка: 200 метров – быстрый бег, 3 минуты – медленный;
  • на следующий день дистанция увеличивается до 800 метров с таким же промежутком;
  • третий день чередуется интенсивность бега: 600 м – быстро, 400 м – медленно.

Преимущества бега трусцой и на месте

Ежедневный Бег Для Похудения.

Еще один метод избавиться от лишних килограмм является бег трусцой, он помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от целлюлита. Помимо этого данный вид бега благоприятно влияет на сердечную и иммунные системы, организм насыщается кислородом, мышцы приходят в тонус.

Бег на месте является отличным решением для тех, у кого нет времени выбраться на тренировки в парк. Техника выполнения заключается в следующем:

  • вдыхать воздух следует через нос, выдыхать через рот;
  • расслабить плечи;
  • втянуть живот, руки согнуть в локтевом суставе;
  • спина должна быть прямой;
  • ноги должны высоко отрываться от пола.

Через месяц выполнения данной техники бега можно избавиться до 5 кг, достаточно заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Бег по ступенькам для похудения

Ежедневный Бег Для Похудения.

Бег по лестнице по сравнению с другими видами требует больше затрат энергии, за одну тренировку можно потерять до 800 Ккал. При таком способе бега на мышцы ног и ягодиц оказывается большая нагрузка, что позволяет избавиться от целлюлита в проблемных местах. Перед тем как начать бегать следует провести разминку, тренировка длиться не более получаса.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Ежедневный Бег Для Похудения.

Еще один из вариантов бега – при помощи беговой дорожки. Такой инвентарь в домашних условиях поможет снизить вес и избавиться от целлюлита. Беговая дорожка подходит, тем, у кого нет времени посещать спортивный зал или выходить на улицу. Компьютер, встроенный в тренажер покажет время занятий, скорость и количество сожженных калорий, что поможет регулировать темп и скорость бега. Для получения результатов, достаточно ежедневно проводить на тренажере по 30 минут, через месяц многие отмечают уменьшение объемов в проблемных местах.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

При сравнении двух тренажеров, эффект от их использования одинаковый – укрепляются сосуды, сжигается жир, исчезает целлюлит.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Ежедневный Бег Для Похудения.

С помощью беговой дорожки можно выполнить несколько видов аэробных тренировок, например, ходьбу и бег. Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать оба вида. Перед тем как приступить к занятиям следует выбрать уровень в соответствии со своим физическим уровнем:

  • для людей, занявшихся спортом впервые – начинающий уровень;
  • для людей, чей опыт физических нагрузок составляет от 3 месяцев – продолжающий;
  • от 6 месяцев – продвинутый уровень.

Перед тем как выполнить программу следует провести разминку, затем приступить к ходьбе и темповой части. Тренировка занимает около получаса.

Техника выполнения пробежки:

  • В течение пяти минут необходимо ходить со скоростью не более 5 кмчас.
  • Прибавить скорость до 6 кмч и продолжать ходьбу еще 10 минут, постепенно переходя в бег со скоростью до 30 кмч.
  • В таком темпе необходимо находиться около 5 минут, после чего сбавить скорость до 10 кмч.

Во время пробежки следует придерживаться следующих советов:

  • начинать тренировку следует со спокойного темпа, и заканчивать активным;
  • если чередовать ходьбу с бегом, а также во время тренировки менять угол наклона дорожки, жир с проблемных участков будет сжигаться активнее;
  • дышать нужно правильно: вдох через нос, выдох через рот, так повысится уровень кислорода в крови, а также улучшится кровообращение;
  • во время бега руки должны быть согнуты, спина прямой и ровной.

Как усилить эффект от бега для похудения

Ежедневный Бег Для Похудения.

Многие жалуются, что бег не дает того эффекта, которого хотелось бы, что говорит о неправильности техники выполнения. Чтобы усилить эффект от бега следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • во время пробежки важно следить за движениями;
  • от занятий нужно получать только удовольствие, не принуждать себя;
  • требуется тренировкам отдавать по 30 минут в день;
  • приобрести удобную и красивую форму для пробежек.

Чтобы быстрее избавиться от апельсиновой корки, во время пробежки следует на проблемные участки нанести антицеллюлитный крем и покрыть их пищевой пленкой.

Бег и обертывания против целлюлита

Одно из эффективных средств, борющихся с целлюлитом, является сочетание обертываний и бега. В качестве средства для обертываний лучше всего выбрать кофейную гущу и голубую глину.

Бег и обертывания с голубой глиной

Ежедневный Бег Для Похудения.

Глину можно приобрести в любой аптеке или косметическом отделе. Для приготовления смеси необходимо высыпать порошок глины в емкость, залить теплой водой и хорошо перемешать – должна получиться масса, схожая с консистенцией сметаны.

Средство нанести на кожу руками, желательно в перчатках или косметологической кисточкой, после чего обмотаться пленкой, одеть теплый костюм или термобелье и приступить к тренировке.

Обертывания с кофе против целлюлита при беге

Приготовить средство можно из жмыха из кофеварки или использовать уже готовый порошок кофе. Предварительно следует кожу распарить в ванне или под горячим душем и обработать жесткой мочалкой. На сухую кожу нанести кофейную гущу, завернуться в пищевую пленка и одеть теплую одежду.

Частые вопросы о беге от целлюлита

Ежедневный Бег Для Похудения.

Можно ли перед пробежкой нанести на кожу масло от целлюлита?Использовать масло во время тренировки нельзя, лучше всего после пробежки принять горячий душ и только потом нанести масло на кожу.

Почему после нескольких занятий бегом целлюлит стал заметнее?Такое последствие может возникнуть при чрезмерных нагрузках, поэтому нужно знать меру. Высокие нагрузки на организм приводит к нарушению работы сердца и стрессу, поэтом важно правильно заниматься. При обнаружении такой особенности следует уменьшить количество тренировок или вовсе их на время прекратить.

Что эффективнее бег или аэробика? Если сравнивать два занятия, то аэробика является наиболее эффективной, поскольку она включает сразу несколько видов нагрузки, а комплексный подход помогает улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ускорить метаболизм.

Что эффективнее велосипедные прогулки или бег? Бег оказывает сильное жиросжигающее действие по сравнению с прогулками на велосипеде, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Что для снижения веса лучше: ходьба или бег? При наличии противопоказаний к бегу, ходьба является отличной альтернативой пробежке. В этом случае ходьба должна быть быстрой, что поможет потратить энергию и сжечь до половины полученных калорий. Но по сравнению с бегом, пешие тренировки менее эффективно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сколько нужно бегать, чтобы избавиться от целлюлита? Начинать ежедневные пробежки следует с 15-20 минут, увеличивая длительность тренировки до 40 минут.

В какое время лучше делать тренировки для избавления от целлюлита?Специалисты выделили несколько временных промежутков: утро – с 6 до 7, день – с 11 до 12 часов, вечер – с 4 до 6 часов. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита? Бег помогает вернуть коже упругость и эластичность, поэтому ее поверхность быстро восстанавливается, пропадает целлюлит. Через несколько недель отмечается улучшение состояния кожного покрова, она становится гладкой и подтянутой, спустя месяц уже будут видны заметные результаты.

Сколько по времени следует проводить пробежки, чтобы были заметные результаты? На то, как быстро уйдет целлюлит напрямую зависит от самого себя, насколько регулярными и качественными будут тренировки. Первые занятия можно начать с десятиминутной пробежки, увеличивая до получаса. Уже через 1 -2 недели можно заметить первые улучшения внешнего состояния кожи.

Какое воздействие оказывают пробежки на процесс похудения и избавления от целлюлита? Во время тренировки температура тела значительно повышается, что способствует активному сжиганию жира, а активное вдыхание кислорода обогащает ткани и органы необходимыми полезными веществами, что помогает улучшить состояние кожи.

Отзывы о беге для похудения и от целлюлита

Василиса, 26 лет. Начала тренировки с обычной ходьбы, постепенно добивала легкий бег. Чередую бег с ходьбой, занимаюсь каждый день, дистанция обычно составляет около 5 км. За 30 дней потеря веса составила 6 кг, чему очень рада. Также заметила, что улучшилось состояние кожи, она стала ровной и гладкой.

Оксана, 25 лет: как только заметила появление апельсиновой корки, сразу же стала бегать по утрам. Первые изменения заметила через две недели, помимо ровности кожи я получила подтянутое тело. Тренировки провожу каждый день по полчаса.

Екатерина, 35 лет. Решила взяться за себя, ввела правильное питания и ежедневно бегаю. Через 5 дней как я начала заниматься уже заметила улучшения, через месяц я не увидела ни одного бугорка на своей коже, общая потеря веса составила 5 кг, при этом я ела сладкое и иногда выпечку.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/beg-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

Правильный бег для похудения 🏃

Каждая женщина хочет быть красивой, подтянутой и всегда выглядеть хорошо. Многие выбираю бег для похудения и сжигания жира. Но проходит месяц, а результат остается невидимым. На самом деле, чтобы похудеть, нужно начать бегать правильно. Многих интересует вопрос, время более подходящий для совершения эффективной пробежки - бег по утрам или вечерам. Здесь все зависит от активности мышц.

Время для бега

  • 6.30-7.30 - 1 пик активности мышц. Это оптимальное время для бега, так как организм будет сжигать калории, а не перенапрягаясь.
  • 11.00-12.00 - 2 пик активности мышц. Неплохое время, так как организм уже готов к работе и будет тратить энергию интенсивно.
  • 16.00-18.00 - 3 пик активности мышц. В данный период организм тратит калории, которые находятся в жировой ткани. Это идеальное время для похудения.

Специалисты рекомендуют бегать натощак. После приема пищи должно пройти минимум 2:00. Ведь в таком случае уже потрачено большинство углеводов, позволит жирам быстрее расщепляться. Поэтому похудения будет эффективным.

Место для пробежки

Выбор места для пробежки тоже важен. Конечно, можно подышать свежим воздухом в лесу, у водоема или пробежаться по улицам своего города, но лучше отдать предпочтение стадиона. Это позволит точно подсчитать расстояние, которое вы пробежали. В основном один круг равен 400 метрам. Так что будет несложно узнать, сколько кругов нужно пробежать, чтобы преодолеть расстояние, например, в два километра. Также хорошо способствует похудению бег на дорожке.

Разминка перед бегом

Перед бегом нужно размяться и растянуться. Хорошая растяжка улучшит гибкость и пластичность мышц. Основы правильной растяжки вы найдете здесь. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к выполнению программы. После пробежки разминка тоже не помешает. Так вы избежите травм.

Интенсивность бега

Если вы раньше не занимались спортом, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте время и скорость бега. Далее на пробежки отводите минимум час своего времени и занимайтесь хотя бы три раза в неделю.

Организм теряет калории в первые сорок минут пробежки. Поскольку углеводы - это низкомолекулярные соединения, которые легко расщепляются и сжигаются. Через сорок минут тренировки очередь дойдет и до жиров. На это потребуется тратить больше энергии.

Темп пробежки

Похудение предусматривает интервальный бег - то есть чередование быстрого и медленного бега. Это обеспечит сжигание максимального количества калорий. При этом вы не будете переутомляться и за час бега сможете сбросить 350-500 грамм.

Положение тела во время пробежки

Вне при беге тоже влияет на эффективность тренировки. Руки согните в локтях, расслабьте плечи и держите голову прямо. При перестановке ног старайтесь касаться стопой земли, перекатываясь с пятки на носок.

Дыхание во время бега

При правильном беге нужно вдыхать и выдыхать воздух через нос и полуоткрытый рот. На старте дыхание должно быть глубоким и редким, а с ускорением - ускоренным. Придерживайтесь такого счета при дыхании 2-3 шага - вдох, 2-3 шага - выдох.

Спортивная одежда и обувь

Главное, чтобы одежда не сжимал ваши движения. Поэтому отдайте предпочтение свободному фасону. Летом одевайтесь в светлое. А если на улице холод и ветер, наденьте теплую одежду. Особое внимание уделите голове и шее, поскольку именно через эти части тела во время бега теряется 40% тепла.

Для бега необходимы специальные кроссовки с маркировкой running. Такая обувь мягкая в области изгиба, слегка пружинит, на пятке предусмотрена подушка, а материал позволяет коже дышать.

Питье во время бега

Без воды ни спортивное занятие не проходит. Ведь организм во время интенсивных нагрузок теряет много жидкости. Можете использовать специальный напиток для бегунов. Его легко приготовить самостоятельно: в одном литре воды растворите 3 чайные ложки фруктозы.

Статья предоставлена фитнес клубом GFS -www.gymfitness.ru<- Присоединяйтесь и будьте здоровы.

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/gfs/pravilnyi-beg-dlia-pohudeniia--5aa52f77256d5ca73927d7e4

Поделиться этой записью: