Как похудеть по рецептам елены малышевой

Содержание

Как похудеть Диета от Елены Малышевой

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Доставка правильного диетического питания

Наверное, многие смотрели известную передачу «Жить здорово» с ведущей Еленой Малышевой. Очень много советов дается в ней и один из них — это эффективная диета по избавлению от лишних килограммов, которая разработана исходя из факторов о здоровом образе жизни, и рассматривается с научной точки зрения.

Придерживаться правил диетического питания необходимо 24 дня, в это время нужно питаться особым способом.

Самое интересное, что в это время вам не придется ограничивать себя во времени и способах приема пищи, секрет состоит в том, что вы станете принимать лишь те продукты, которые прописаны в диетической программе. Именно они и помогут избавиться от лишних килограммов.

Главное правило разработки Малышевой — необходимость не только принимать продукты из предоставленного списка, но и придерживаться точного распорядка их применения или меню.

Питание не будет скудным, оно состоит из разнообразных продуктов, но вот калорийность каждого приема пищи составляет всего 12 Ккалорий. Причем продукты вполне доступны каждому.

«Кушать и худеть»

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Диета Елены МалышевойКак будет видно чуть ниже, строгих ограничений в питании не предвидеться. Необходимо купить строгий перечень продуктов для приготовления основных блюд и соблюдать правила приема в течение всего времени диеты.

Сразу можно оговориться, что в это время от жареных продуктов необходимо отказаться, все продукты будут готовиться либо путем варки, либо на пару, есть возможность их запечь.

Такие продукты легко можно приобрести в обыкновенных магазинах, но не стоит забывать и о витаминном комплексе.

Кого-то может насторожить очень сытный завтрак, но в этом нет ничего страшного. Вспомните народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Но здесь немного другой принцип. Нельзя сразу шокировать организм резким снижением калорий, все будет происходить постепенно.

Описание диеты

Весь список продуктов, который будет представлен ниже, можно будет закупить сразу и распределить по дням, согласно рецептам. Каждую часть обернуть в пищевую пленку и сохранять в холодильнике, а мясные продукты, разделив, аккуратно разложить в морозилке.

Исключение могут составлять кефир и творожный продукт, эти ингредиенты придется покупать только в свежем виде.

Теперь перейдем к перечню продуктов, которые понадобятся в меню диеты:Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Яйцо – упаковка в 10 ед.;
  • Говяжье мясо – 250гр. Филе;
  • Курица — 300гр. Филе;
  • Рыбка, лучше морская -400гр. Филе;
  • кефир в пакетах – 2 литра;
  • творожные продукты – 800гр;
  • сметанка – 200 гр. (лучше десятипроцентная);
  • молочко цельное – 0,5 литра
  • йогурт, лучше био– 125 гр.
  • сырный продукт – 30гр;
  • морковка -1,3кг;
  • качан капусты – 2 кг;
  • соцветие цветной капусты – 700гр;
  • квашеная капуста – 150гр;
  • стручковая свежая фасоль – 1,5кг;
  • фасоль, сушенная или в банках. — 100гр;
  • горошек зеленый консервированный – 0,5 л.
  • свёкла – 2 шт.
  • картофель – 3 ед.
  • лук репчатый – 200гр;
  • кабачки -1 шт.
  • небольшой баклажан – 1ед.
  • помидоры свежие -200гр.
  • огурцы соленые -1ед.
  • сушеные фрукты – 100гр.
  • апельсины – 1ед.
  • грейпфруты – 1ед.
  • яблоки, лучше зеленые – 6 ед.
  • ягоды разные – 100гр.
  • зелень можно набор – пучок;
  • грецкие орехи – 30гр.
  • хлебцы с отрубями – 8ед. Ржаные;
  • хлопья из геркулеса – 1 небольшая упаковка.

Меню на неделю

Понедельник.Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Как похудеть Диета от Елены Малышевой

  • Завтрак 1.
    Сварить 200гр. гречки только с добавлением воды. Натереть 100 грамм морковки и накрошить салат с одним зеленым яблоком и ч. ложки нерафинированного масла, отварить яйцо.
  • Завтрак 2.
    Испечь запеканку творожную, взять 130 грамм творожного продукта, 20 гр. манной крупы, муки не добавлять, сахар класть также не нужно.
  • Обед.
    Приготовить суфле из говяжьего мяса 90гр. и 2-х яичных белков. Приготовление происходит все на паровой бане. Съедаем 150 гр. продукта из говядины и 250г цветной капусты, которая выступает как гарнир. В качестве питья можно приготовить настой из шиповника.
  • Полдник.
    Съедаем один грейпфрут.
  • Ужин.
    150г. капусты тушим в кастрюле, кладем туда же 40гр. кабачков. Испечь яблоко, не добавляя сахар в качестве десерта, посыпать яблоко корицей.
  • Перед сном.
    Выпиваем кружку 1% кефира.

Источник: https://brizfitness.ru/kak-pohudet-dieta-ot-eleny-malyshevoj/

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-malyshevoi-meniu-na-kajdyi-den-recepty-5b015e63bce67eb9a306608a

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецептыЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Как Похудеть По Рецептам Елены Малышевой. Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: