Спорт при похудении форум

Содержание

7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

Спорт При Похудении Форум. Почему занимаюсь спортом, но не худею: разбираем основные ошибки в тренировках и питании

Спорт При Похудении Форум. Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, - слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

Спорт При Похудении Форум. Спорт или диета: что важнее для фигуры?

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Спорт При Похудении Форум. 11. Спорт для похудения

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: "Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?" На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Спорт При Похудении Форум. Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа - хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

Спорт При Похудении Форум. Основные ошибки при похудении

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Видео: 6 основных ошибок

Физическая нагрузка и похудение. Можно ли похудеть только за счет фитнеса?, time: 5:25

Источник: https://AthleticBody.ru/pochemu-organizm-ne-hudeet.html

11. Спорт для похудения

Время чтения: 15 минут
Время просмотра видео: 4 минуты
Время выполнения: 3 дня

 

В этом занятии разберем:

Теоретическая часть
1. Влияние спорта на здоровье
2. Спорт для похудения
3. Виды спорта для похудения
4. Техника безопасности
5. Начало тренировок для новичков
6. Как питаться до и после тренировки
7. Правила выбора спорта для похудения

Практическая часть
Научимся вести дневник упражнений и учитывать спортивную нагрузку в питании

Домашнее задание
Подключим спорт для более быстрого похудения


«Можно ли похудеть без спорта?» — один из самых актуальных вопросов у желающих сбросить вес. У каждого человека своя причина не тренироваться: нет времени, не хочется выходить из комфортного состояния, лень, нет опыта тренировок.
Забегая наперед, ответим — без спорта похудеть можно. Но не всегда удается. Всё зависит от причины лишнего веса и количества килограмм.

Спорт При Похудении Форум. Основные ошибки при похудении

 

Представьте, что вам нужно попасть из точки А в точку В. Для этого у вас есть велосипед… без педалей. С горки катиться на таком велосипеде будет хорошо получаться, по прямой поверхности — нужно подталкивать ногами, а на горку — как бы пригодились педали! Такая же ситуация со спортом при похудении. Когда нет проблем с лишним весом, о спорте мало кто задумывается. Если уже появились первые лишние килограммы — можно отрегулировать их питанием. А когда вес уже +10 кг и выше — одного питания может быть мало.

На практике спорт ускоряет похудение в два раза!

 

Влияние спорта на здоровье

Чтобы понять всю необходимость спорта при похудении, рассмотрим влияние физической нагрузки на отдельные системы организма.

Сердечно-сосудистая система

Спорт При Похудении Форум. Правильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?

Каждая клетка организма должна получать определенные вещества для жизни. Кислород, вода, витамины, минералы, белки, жиры, углеводы — все элементы доставляются к местам назначения в составе крови. Сердце работает как насос, нагнетая кровь к самым отдаленным участкам организма через артерии, вены, капилляры. Кровь отдает питательные вещества и кислород тканям, забирает отработанные вещества для вывода из организма.

Спорт При Похудении Форум. Похудение без спорта: будет ли результат?Если не заниматься спортом и при этом питаться кое-как, то кровеносное русло постепенно зашлаковывается холестериновыми бляшками, токсическими веществами. Тогда просвет сосудов сужается. Кровь не сможет полноценно омывать все ткани, и системы организма начнут голодать от дефицита нужных веществ и кислорода. Развивается ряд заболеваний: тромбоз, ишемия, инфаркт, стаз крови, атеросклероз.

Спорт При Похудении Форум. Спорт не поможет вам похудеть. Почему?

 

Спортивная нагрузка существенно изменяет работу сердечно-сосудистой системы:
1. Увеличивается объем полостей сердца.
2. У тренированного человека уменьшается пульс на 10-20 ударов в минуту в состоянии покоя и становится более стабильным при физической нагрузке. Это значит, что сердце работает в экономном режиме — тратит энергии меньше, но эффективность работы при этом выше.
3. Сосуды становятся более эластичными, что улучшает поступление крови к тканям и дает профилактику от таких болезней как гипертония, гипоксия.

Важно! Для похудения более эффективна длительная монотонная нагрузка (бег, плаванье), чем взрывная, но кратковременная активность (подъем штанги)

Дыхательная система

При регулярных занятиях спортом увеличивается объем легких, что приводит к лучшей насыщаемости органов всего организма кислородом. Наибольшего объема легких достигают пловцы, бегуны, гребцы. С увеличением объема легких развиваются мышцы груди, улучшается осанка.

Пищеварительная и выделительные системы

При умеренных физических нагрузках активизируется моторика и обмен веществ в системе пищеварения. Но при чрезмерных тренировках активность пищеварения снижается. Возможно перераспределение крови, и снижение омывания пищеварительных органов.
Для пищеварительной системы нежелательна перетренированность организма.

Спорт значительно влияет на выделительную систему. Уменьшается объем выводимой мочи, но при этом увеличивается потоотделение. Пот выводит шлаки из организма через кожу, что разгружает работу мочеполовой системы, когда она сбоит.

Нервная система

Нервная система управляет работой всего организма. Спорт отлаживает взаимодействие центров нервной системы и регулирует работу двигательного анализатора, который отвечает за точную работу мышц и координацию движения.

Спорт — лучшее средство от депрессии

Эндокринная система

На физическую нагрузку дают ответ все системы организма, в том числе эндокринная система. Для адаптации к нагрузке организм подстраивает выработку гормонов, стремясь удержать равновесие в организме.

Активизация работы мозгового слоя надпочечников

При физической нагрузке вырабатывается «гормон страха» — адреналин, и «гормон злости» — норадреналин. При этом мобилизуется работа всего организма: сужаются артерии, стимулируется сердечно-сосудистая система, увеличивается поступление кислорода в кровь. Тело готово убегать, догонять, защищаться или нападать. В этот момент происходит мобилизация энергии.

Активизация работы коры надпочечников

Спорт При Похудении Форум. Физические нагрузки при похудении: «за» и «против»

Под действием физической нагрузки в корковом веществе надпочечников увеличивается выработка гормонов (кортизол, кортизон, альдостерон), что приводит к таким изменениям в организме:
— регулируется баланс жидкости в организме
— восполняется уровень плазмы крови
— повышается давление до нормальных показателей
— ускоряется использование жиров для получения энергии при занятиях спортом
— стимулируется обмен белков, жиров, углеводов
— повышается утилизация глюкозы

Снижение выработки инсулина поджелудочной железой

При занятиях спортом резко повышается чувствительность мышц к инсулину и усвояемость глюкозы. Это дает возможность вырабатывать меньшее количество инсулина и щадить поджелудочную железу.

Спорт — одна из лучших профилактик сахарного диабета 2 типа

Работа половых гормонов

Спорт повышает выработку «женских» гормонов: эстрадиола и прогестерона у женщин, и незначительно — мужского тестостерона при выполнении силовых упражнений.

 

Спорт для похудения

Как вы могли убедиться выше, спорт и любая физическая нагрузка — незаменимые помощники для здоровья.
В качестве вывода подытожим, каким образом спорт может повлиять на ваше похудение:
1. Увеличение дефицита калорий. Этот пункт особенно важен для невысоких людей, ведущих сидячий образ жизни. В вашем случае рекомендованная норма калорий для похудения будет незначительно выше критического минимума (см. занятие № 5).
Простым языком, вы можете позволить себе дефицит калорий максимум 300 ккал/сут, и похудение будет небыстрым. С помощью спорта вы можете увеличить этот дефицит.

Пример.
Допустим, ваша суточная норма калорий (ваш «ноль» калорий, при котором вес стоит на месте) — 1700 ккал
Рекомендованная норма калорий для похудения — 1350 ккал/сут
Критический минимум (норма, ниже которой опускаться нельзя) — 1220 ккал.
Дефицит калорий — 350 ккал
Добавляем спорт: час бега трусцой — 360 ккал
Итого дефицит: 350ккал+360ккал = 710 ккал в сутки
Можно немного «подъесть», чтобы не снизиться к критическому минимумe, при этом оставить более значительный дефицит калорий (к примеру — 500 ккал).
Такой способ значительно ускорит ваше похудение.

2. Улучшение работы сердца и сосудов. Профилактика гипертонии, атеросклероза (в совокупности с регулированием питания), ишемии, инфаркта, инсульта и залог долгой жизни.

3. Активизация выработки гормонов. Если даже в эндокринной системе есть сбой — вы можете попробовать отрегулировать её работу. Шансы велики!

4. Ускорение метаболизма. Быстрее кровь + больше кислорода + больше полезных веществ усвоится = лучше обмен веществ = быстрее похудение.

5. Более эффективное сжигание жира. Когда мы злоупотребляем быстрыми углеводами, одна часть глюкозы идет на мышечную работу, другая часть запасается в печени в виде гликогена, а третья часть трансформируется печенью в жир.
Жиросжигание идет обратным чередом. Когда глюкоза в мышцах заканчивается и энергии не хватает, печень высвобождает глюкозу из запасов гликогена. Но энергии из гликогена хватает всего на 15-20 минут интенсивной физической нагрузки. Как только гликоген закончился, начинается выработка энергии из жира в теле. Спорт — лучший способ выработать глюкозу.

Важно! Тело начнет сжигать жир не раньше, чем через 30 минут после начала тренировки средней или низкой интенсивности

Виды спорта для похудения

Виды спорта для похудения условно можно разделить на три направления
1. Кардионагрузка
2. Силовая нагрузка
3. Смешанная нагрузка
К кардионагрузке для похудения можно отнести все виды спорта, которые заставляют сердце биться намного чаще. Условие кардиотренировок — продолжительное повторение упражнения.
Примеры кардионагрузки для похудения:
бег, быстрая ходьба, плаванье, лыжи, подъем по лестнице, велосипед, фитнес, аэробика, танцы.

К силовым тренировкам относятся виды нагрузки, где упражнения выполняются в короткий промежуток времени и зачастую с утяжелителями:
бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауерлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт

Смешанная нагрузка включает в себя чередование силовых упражнений и кардио: кроссфит и различные виды единоборств, где применяется скорость передвижения и взрывная сила (бокс, борьба).

Для интенсивного похудения рекомендуем остановить выбор на кардионагрузке. Укрепление работы сердца, сосудов и остальных систем, в кардио имеют наилучший эффект для укрепления здоровья.

Это не значит, что бодибилдинг или борьба не работают!

Силовые упражнения для похудения тоже эффективны. Мышцы, работая на тренажере, обеспечивают прилив крови к тканям, и результат достигается. Но при силовых тренировках следует быть более пунктуальными в питании, потому что организм запросто может включиться в набор мышечной массы, вместо похудения. В кардио же процесс тренировок настроен исключительно на похудение.

Отличие кардионагрузки и силового тренинга: при выполнении кардио похудение идет только во время выполнения упраженения. При выполнении силовых упражнений — в течение всего дня после тренировки

Для занятий спортом необязательно записываться с тренажерный зал или секцию. Можно тренироваться дома или на улице, с единомышленниками или самостоятельно.
Вы можете найти множество домашних тренировок на youtube, которые вам будут по душе. Например, канал «Я худею c Екатериной Кононовой».

 

Техника безопасности

Если вы никогда не занимались спортом, либо перерыв в занятиях составляет более 5 лет, начинайте спорт с малой нагрузки и не старайтесь сразу идти на рекорд.

Перед выбором вида спорта для похудения обязательно вспомните все заболевания и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Неправильно выбранная нагрузка может значительно ухудшить ваше здоровье.

Начало тренировок для новичков

Самое главное — запаситесь терпением! Не следует сразу давать большую нагрузку на организм. Поверьте, организм отзовется на любую, пусть даже небольшую нагрузку, и вы увидите свои результаты.
1. Начинайте с медленной ходьбы на свежем воздухе в течении 15-20 минут.
2. Постепенно увеличивайте прогулки до часа.
3. Желательно дополнительно выполнять тренировки/разминку дома.
3. Если есть заболевания — получите консультацию у профильного врача.
4. Перейдите с медленной ходьбы на ускоренную (час прогулки, из которых 15-20 минут ускоренной ходьбы). Доводите нагрузку до легкой усталости.
5. Дойдите до уровня ускоренной ходьбы в течении часа и переходите на бег трусцой (15-20 минут с постепенным повышением нагрузки). Если погодные условия не позволяют бегать на улице — переходите на беговую дорожку в спортзале.
5. Когда сможете бежать в спокойном темпе более 30 минут — выберите секцию по душе или совершенствуйте бег.

Норма активности в день — не менее 10000 шагов. Установите приложение-шагомер на телефон, чтобы отслеживать выполнение плана

Как питаться до и после тренировки

Для похудения используются следующие правила:
1. За час-полтора до тренировки съешьте сложный углевод, например, кашу. Если был обильный смешанный прием пищи (из нескольких видов продуктов), то тренировку следует начинать не ранее, чем через 2 часа после еды.
2. В течение часа после тренировки не ешьте ничего — образуется так называемое углеводное окно. Кроме того, системы организма еще не готовы к пищеварению.
Пейте в это время воду. Через час после тренировки съешьте белковую или белково-углеводную пищу. Жирную пищу из этого приема лучше исключить.

 

Правила выбора спорта для похудения

1. Выбирайте спорт по душе. Это главное условие. Кардионагрузка, или силовые виды — это детали. Любой спорт лучше, чем бездействие. Вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь, и тогда вы сможете заниматься этим долго.
2. Учитывайте состояние здоровья. Если есть заболевания (или были ранее), спросите рекомендации у лечащего врача об интересующем виде спорта.
3. Не стремитесь к рекордам с самого начала. Для похудения важны не показатели, а стабильность тренировок.

Не обязательно быть лучше всех! Достаточно быть лучше, чем вчера

4. Соблюдайте технику безопасности. Не перегружайте организм, особенно, если он не готов к большой нагрузке.
5. Начинайте с малого объема, но постоянно увеличивайте тренинг. Организм развивается при постоянном увеличении нагрузки.
6. Отдыхайте. Для тела период восстановления не менее важен, чем сама нагрузка.

Далее переходите к практическому занятию


Полезные ссылки

Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь
Таблица химического состава популярных продуктов — нажмите здесь
Таблица гликемического индекса продуктов — здесь
Пример меню — нажмите здесь
Список рекомендованных продуктов — нажмите здесь

Источник: https://harmony-body.com/courses/kurs-zdorovogo-pohudenija-za-30-dnej/lessons/sport-dlja-pohudenija/

Спорт или диета: что важнее для фигуры?

В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово "диета"!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и "просто" сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!

Скажем сразу: спорт - это прекрасно! Без силовых и других нагрузок мы с Вами , возможно, и будем жить долго, но не сказать, что очень хорошо. Буквально сегодня получила комментарий в соцсетях: "Я похудела только при помощи диеты и очень довольна результатами. Мне не хочется бороться со своей ленью и начинать заниматься спортом. Зачем? Ведь я и так худая."

В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:

  • Генетически наше тело не рассчитано на такой сидячий образ жизни, какой ведет большинство современных людей развитого мира (Например, мой обычный день предполагает передвижения короткими перебежками до машины и от машины, а также со второго этажа, где у меня спальня, на первый - где офис и кухня. Ах да! Еще я иногда хожу в подвал :-)
  • Для поддержания скорости обмена веществ (метаболизма) нам необходима мышечная масса, а ее как известно, никакими диетами без спорта не поддержишь.
  • Фитнес помогает подтянуться. Две женщины одинакового роста и веса могут носить одежду, которая отличается аж на 2 размера! А почему? Потому что у одной будут мышцы, а у другой - бесформенный жир. Так что если цель не только в показателях стрелки на весах, то спортом пренебрегать не стоит.
  • Кардио нагрузка (любая: бег или пешие прогулки, танцы или велосипед) - лучший способ сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, а заодно избавиться от отеков и даже запоров
  • Чем больше объем мышечной массы, тем лучше чувствительность клеток к инсулину. Это предотвращает диабет, поликистоз яичников, бесплодие, акне (!), инсулинорезистентность и еще множество проблем со здоровьем. В том числе и скопление веса в районе талии.
  • Худой - не значит здоровый!
  • Физическая активность стимулирует приток крови ко всем органам, и по данным исследований это способствует улучшению памяти, языковых способностей, внимания и других когнитивных функций

То есть... если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда

Спорт При Похудении Форум.

А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?

Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций. На питание можно смело делать ставку на все 100%. У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев). И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и... при этом, они не достигают желаемого снижения веса.

Если все же есть желание и похудеть, и подтянуться, и получить результат побыстрее, то я бы рекомендовала совмещать перемены в питании с тренировками. В этом случае соотношение будет составлять 70% в пользу измененного питания и 30% - ставка на спорт и физическую активность. Если вы выбираете путь менять и питание, и уровень активности, то вы сможете позволить себе больше еды, чем в варианте, когда вы на все 100% делаете ставку на еду.

Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного. Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов, которые никак не связаны с количеством калорий. К таким факторам относятся:

  • проблемы с щитовидной железой
  • недосып
  • плохое качество сна (Да! лежать в кровати с десяти и до шести - не гарантия того, что вы выспитесь)
  • зашлакованность организма (причины которого могут быть самые разные: плохая окружающая среда, медикаменты, плохая работа печени, неполадки с кишечником...)
  • стресс, который заставляет всю гормональную систему работать по-другому, а также снижает обмен веществ
  • ...

Спорт При Похудении Форум.

Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь. Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание. 

Я годами наблюдаю в спортзале женщин, которые там чуть ли не живут: как ни приду - они там! И вот, скажу я вам, далеко не все они могут похвастаться стройной фигурой. Оно и неудивительно! После каждой тренировки они спешат намазать себе бутерброд из хлеба с сыром и вареньем (непостижимая датская традиция), ингредиенты для которого "заботливо" предоставляются фитнес-клубом: на самом центральном месте клуба стоят столики и витрина для самообслуживания, на которой каждое утро присутствуют свежайший хлеб, маргарин, варенье и иногда сыр. Странная традиция, но я об этом еще напишу. В Дании много и других странностей. Но давайте вернемся к весу. 

Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?

Дело в том, что поправились вы, скажем честно, вовсе не потому, что не бегали каждое утро пять км по близлежащему парку. Причины лишнего веса я уже перечислила частично выше. Но, все же, одна из главных - это ваши привычки в питании. Мы, современные люди, не зря так старательно выискиваем способы много есть и худеть. Все эти кето-диеты, интервальные голодания, полное истребление углеводов, подсчет гликемических индексов и "волшебные" добавки против усвоения жиров не зря получают такую популярность. Нам нестерпимо хочется узнать "Что бы такое СЪЕСТЬ, чтобы похудеть" и верить, что волшебная пилюля/диета существует. А почему? Почему нам это так важно?

Чтобы больше есть! 

Еда в нашем мире стала стоить копейки. (Да, я в курсе про рост цен, но чтобы есть также много, как прежде, мы готовы поступиться качеством еды, если доходы не позволяют держать планку деликатесов). Но нам не надо теперь пахать день в полях, чтобы потом по праву насладиться тарелкой гречки со сливочным маслом. Теперь тортики и пирожные мы можем покупать не только по праздникам, а ежедневно. Я помню, что в моем полуголодном советском детстве торты у нас дома водились только на дни рождения, 8 марта, Новый год и в прочие особые дни. Сейчас же мы так разбогатели, что торты - это чуть ли не ежедневная традиция самоутешения себя любимой за тяжелые стрессы на работах, где мы зарабатываем деньги непосильным трудом. В том числе и на утешительные тортики. Факт: еда стала дешевой, а в жизни больше стрессов и меньше времени на настоящие удовольствия: прогулки, общение с близкими, чтение просто книги (а не для саморазвития, черт бы его побрал...), сон...

В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест.

Кто пробовал голодание, тот осознает: мы едим НАМНОГО больше , чем нам нужно. Мы вполне способны есть меньше и, при этом, прекрасно себя чувствовать. Культура перекусов "для того, чтобы подстегнуть метаболизм и безнаказанно для фигуры есть еще больше" сделала свое черное дело: мы постоянно жуем. У кого-то это полезная еда, а у кого-то - что под руку попадется. Но и те, и другие едят МНОГО.

Спорт При Похудении Форум.

Я постоянно сталкиваюсь на своих программах с проблемой участниц: не могу прожить без перекусов, привыкла постоянно жевать. Это прямо трагедия для многих: "А как же у нас нет перекусов!? Ай яй яй... Я так не могу!" В каждой программе мне приходится держать пламенную речь о том, что страсть к перекусам - это не физиологическая потребность. Я утешаю участниц, как могу: привожу множество аргументов в пользу трехразового питания и пытаюсь хотя бы частично погасить их страх. Страх остаться без еды больше, чем на 3 часа. 

В общем, если не вдаваться в подробности, то большинство из нас страдают от лишнего веса именно из-за страстной любви к еде. Поэтому для таких людей один фитнес работать не будет. Мы склонны есть больше в награду за спорт: "Ведь я была такая молодец! Так ударно потрудилась в спортзале!" И невдомек женщинам из моего примера выше, что булка с маслом, сыром и вареньем - всего одна! - сведет их часовые усилия на классе Зумбы практически на нет. Они, кончено, помогут и сердечно-сосудистой системе, и работе мозга, и кровообращению, но вот вес от этого никуда не сдвинется. Калорий в таком бутербродике - примерно 400, что равно примерному расходу энергии за час танцевального класса.

Да, я не сторонница подсчета калорий. Качество и состав пищи, а также состояние вашей гормональной, пищеварительной и даже нервной системы НАМНОГО важнее калорий в вашей еде. Но однозначно: если вы будете есть много, то фитнес вашу фигуру не спасет. Так что, без перемен в питании - никуда!

Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:

  • улучшится работа кишечника, а следовательно и наладится стул, вы начнете лучше усваивать все те полезные витамины и другие микроэлементы из пищи
  • увеличится уровень вашей энергии, ведь для того, чтобы чувствовать себя энергичными, нам необходим целый каскад витаминов и минералов
  • восстановится ваша прекрасная микрофлора, что избавит вас от таких напастей, как молочница, прыщи, вздутия живота, простуда...
  • вы станете лучше спать
  • ваш мозг начнет лучше работать (да! В 2005 году проходило исследование, в котором выяснили, что чем больше величина соотношения талии к бедрам (чем больше размер живота), тем меньше центр памяти мозга - гиппокампа, функция которого напрямую зависит от его размера! Дальнейшие исследования подтвердили, что с каждым лишним килограммом тела ваш мозг становится немного меньше. Вот такой печальный факт и еще один аргумент для сброса веса до нормальных параметров. Конечно же, на работу мозга и на то, как вы умны, влияет не только индекс массы тела, но и то, какие усилия вы прикладываете для развития мозга, но однозначно: в здоровым теле здоровый мозг. По-моему, логично. )

Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?

Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)

Источник: https://snob.ru/profile/31040/blog/162206/

Поделиться этой записью: